هل تريد عجول كيت ميدلتون؟

على الرغم من أن إحساسها الذي تحسد عليه بالأزياء يميل إلى تسليط الضوء على الأضواء ، إلا أن ساقي دوقة كامبريدج الطويلة والنحيلة استحوذت على وسائل الإعلام الانتباه الشهر الماضي عندما حضرت مباراة خيرية للبولو وتم تصويرها وهي تركض برشاقة وهي ترتدي الكعب العالي مع كلبها لوبو.

قصة ذات صلة. قد يقلق الأمير وليام من أن أطفاله الصغار سيتركون العائلة المالكة كما فعل الأمير هاري

هل رأيت كيت ميدلتونعجول؟

ومنذ ذلك الحين ، كنا في مهمة للعثور على أفضل تمارين للساق ذات رجل رشيق. لجأنا إلى مدرب اللياقة البدنية في هوليوود مايك دونافانيك، الذي يشارك في هذا التمرين ثلاثي الحركات الذي ينشط ويقوي الجسم بالكامل ولكنه مصمم خصيصًا لعجول كيت ميدلتون المثيرة.

قابل مايك دونافانيك

يعد مايك دونافانيك من بين المدربين الشخصيين الرائدين في صناعة اللياقة البدنية اليوم. يقيم في لوس أنجلوس ، ويعد من بين عملائه المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين والأشخاص العاديين وحتى عدد قليل من أفضل المدربين في هوليوود. Donavanik هو أيضًا منشئ الحروق الشديدة: تمارين الفاصل الزمني لكامل الجسم و الحروق الشديدة: التكييف الأيضي أقراص DVD. كخبير لياقة بدنية محترم ومدرب شخصي ، ظهر دونافانيك في

تاون آند كانتري ، لياقة بدنية ، سيلف ، ريدرز دايجست ، ديلي كاندي ، فيتال جوس ، و اكثر. مايك هو أيضًا مساهم منتظم في اللياقة البدنية في مرات لوس انجليس وكذلك بيريز هيلتون فيتبيريز.

لماذا تحتاج إلى عجول قوية ومثيرة

أنت تسعى جاهدًا للحصول على أذرع متناسقة ، وعضلات بطن سداسية ، وألوية مرحة ، وفخذين رفيعين ، ولكن كم مرة تستهدف ربلتك أثناء التمرين؟ على الرغم من أن الخصر المقلوب يمثل أولوية قصوى عند وصول بدلة السباحة الصيفية ، إلا أن ساقيك لا تقل أهمية ، وفقًا لدونافانيك. يوضح خبير اللياقة البدنية: "بينما تجعلك عضلات ربلة الساق تبدو أكثر جنسية ، فإنها تلعب أيضًا دورًا حيويًا في الحياة اليومية". "نستخدم عجولنا كل يوم ونعتمد عليها بشكل كبير في أنشطتنا اليومية: المشي والجري والركض والقفز وصعود السلالم وحتى القيادة." فكر في الأمر: العجول تساعد في دعم وزن جسمك بالكامل ، فهي تحافظ على ثبات كاحليك ، وتساعد في رفع أقواسك وهي ضرورية للوظائف اليومية والأداء الرياضي.

تجريب العجول الطويلة الهزيلة

يعمل Donavanik في إنشاء تمارين ليست فعالة فحسب ، بل تتسم بالكفاءة أيضًا. التدريبات الثلاثة التالية عبارة عن حركات مركبة تعمل على تناغم واستهداف جسمك بالكامل ولكن مع التركيز بشكل خاص على تطوير عجول رشيقة. كل من هذه التمارين تتطلب الدمبل. نقترح البدء بوزن أخف من المعتاد لأن دمج تمارين الربلة في تمرين الجزء العلوي من الجسم سيغير مركز الجاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤدي مجموعات عالية التكرار لهذا التمرين. يقول دونافانيك: "تستجيب عضلات ربلة الساق بشكل أفضل للعمل ذي الحجم الأكبر (المزيد من التكرارات والمجموعات)".

يتم رفع ربلة الساق بالتناوب مع رفع الكتف

يبدأ فى مكان: أمسك دمبل في كل يد مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين ، واجعل يدك اليسرى أمام وركك ويدك اليمنى إلى خارج الورك.

حركة: قفز على أصابع قدميك أثناء رفع ذراعيك - يذهب ذراعك الأيسر إلى رفع أمامي بينما يذهب ذراعك الأيمن إلى رفع جانبي. امسك لفترة وجيزة في الجزء العلوي من الحركة وشد عضلات رجليك بإحكام قدر الإمكان. أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية وقم بتبديل أوضاع اليد (اليد اليسرى إلى الجانب ، واليد اليمنى في المقدمة) ، ثم استمر في التمرين.

الدورات / المجموعات: قم بأداء 20 إلى 24 عدة / ثلاث مجموعات

رفع ربلة الساق متساوية القياس بضغطة قرفصاء السومو

يبدأ فى مكان: امسك دمبل في كل يد ، والنخيل في مواجهة الداخل. اثنِ مرفقيك ، وحمل أوزانًا على مستوى الترقوة. ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ارفع كعبيك وحافظ على رجليك في تقلص متساوي القياس طوال التمرين بأكمله.

حركة: اثنِ ركبتيك وانزل في وضع القرفصاء السومو بحيث تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض. قم بالقيادة من الموضع السفلي وادفع الأوزان إلى أعلى في الضغط على الكتف. كرر الحركة.

الدورات / المجموعات: قم بأداء 15 إلى 20 تكرار / ثلاث مجموعات

يتم رفع ربلة الساق الواحدة مع تمديدات علوية

يبدأ فى مكان: قف أمام كرسي أو مقعد أو أريكة أو أي سطح مرتفع آخر. حافظ على قدمك اليمنى على الأرض ، وزرع قدمك اليسرى على السطح المرتفع. أمسِك دمبل في كل يد وارفع ذراعيك إلى وضعية ثلاثية الرؤوس العلوية مع ثني مرفقيك.

حركة: قم بالقيادة على إصبع قدمك اليمنى ، وارفع كعبك وشد عضلات ربلة الساق أثناء دفع الأوزان إلى أعلى ، مع القيام بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. احتفظ بأعلى الموضع لبضع ثوان وكرر الحركة.

الدورات / المجموعات: قم بإجراء 15 تكرارًا لكل جانب / ثلاث مجموعات