التغذية والتمارين الرياضية واحترام الذات كلها عوامل في تربية الأطفال الأقوياء. تعرف على كيفية تغذية أطفالك وتشجيعهم وتمكينهم الآن لمساعدتهم على الازدهار والنمو ليصبحوا بالغين يتمتعون بالثقة والصحة والقوة.
علمي عادات الأكل الصحية
منذ الصغر ، يمكنك تعليم أطفالك التغذية الجيدة. من خلال إرساء الأساس عندما يكونون صغارًا ، لن تحافظ على صحتهم الآن فحسب ، بل ستعدهم مدى الحياة أكل صحي عادات. يتكون النظام الغذائي الصحي الشامل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لعظام قوية ولحوم خالية من الدهون و / أو أشكال أخرى من البروتين ومجموعة من الفواكه والخضروات الملونة للفيتامينات ومضادات الأكسدة. يحتاج معظم الأطفال أيضًا إلى الفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الدهون الصحية في نظامهم الغذائي.
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن الأطفال لديهم براعم تذوق مختلفة قاعة بيجي، خبير الصحة والعافية.
تقول: "بعض الأطعمة التي نعتبرها صحية ، مثل الخضار ، كثير منها لا تروق لها". "لا تجبر الأطفال على تناول الأطعمة التي لا يحبونها - فهذا سيؤدي فقط إلى نتائج عكسية."
وبدلاً من ذلك ، يقترح هول توفير الأطعمة الصحية التي يمكنهم تناولها عندما يكونون جائعين.
"أشياء مثل البيض المسلوق ، وشرائح التفاح ، والبرتقال ، والحمص ، والمقرمشات كلها سهلة الاستخدام ومناسبة للأطفال" ، كما تقول.
بالإضافة إلى التحدث مع أطفالك عن الأطعمة الصحية وكيف تغذي الجسم ، اجعلهم يشاركون في التسوق وإعداد طعامهم وطهيه. يقول هول إنه حتى الأطفال الصغار يمكنهم المشاركة في المساعدة في تحضير وجبات الطعام.
اجلسوا على المائدة معًا لتناول وجبات عائلية كلما أمكن ذلك أيضًا - وتمرنوا على ما تعظون به. يجب ألا تتوقع أن يأكل أطفالك وجبات صحية إذا لم تفعل نفس الشيء بنفسك.
الخروج في الهواء الطلق كعائلة
لكي يكبر الأطفال أقوياء وبصحة جيدة ، فإنهم يحتاجون إلى قضاء وقت بالخارج. تعتبر الأنشطة العائلية في الهواء الطلق رائعة للترابط ، بالإضافة إلى أنها الطريقة المثالية لتحريك أطفالك. اصطحب الأطفال الصغار إلى الحديقة بشكل منتظم أو على الأقل اخرج إلى الخارج في الفناء الخاص بك لامتصاص بعض فيتامين د - الذي يولد ضوء الشمس ومارس بعض التمارين الرياضية. اجعل من عادة المشي (أو الركض) حول منطقتك. وعندما يكون الطقس جيدًا ، استفد من فرصة الذهاب للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة والمزيد.
تشجيع المشاركة في الرياضة
من الوقت الذي يكون فيه الأطفال صغارًا ، يمكنهم المشاركة في الرياضات المنظمة. من الجمباز إلى كرة القدم ومن التنس إلى كرة القدم ، من المؤكد أن أطفالك سيجدون نشاطًا أو رياضة يحبونها. المدرسة ليست المكان الوحيد للأطفال للمشاركة في ألعاب القوى. استكشف البطولات والبرامج الأخرى التي يقدمها قسم المتنزهات والترفيه المحلي والمركز المجتمعي والمنظمات الأخرى.
مهما كان الأمر ، يقول هول إنه من المهم التركيز على المرح. قد تكون الرياضة رائعة بالنسبة لبعض الأطفال ، لكنها تنصح الآباء بعدم إجبار الأطفال على ممارسة رياضات منظمة إذا لم يعجبهم.
وتقول: "قد يفضلون الرقص أو اللعب في الخارج أو مجرد رياضة فردية". "ليس كل شخص قادر على المنافسة ، لذلك لا تجعل أطفالك يعيشون أحلامك الرياضية الخاصة."
عزز الإبداع
القوة لا تتعلق فقط بجسدك - إنها تتعلق أيضًا بعقلك. على الرغم من أنه لا يمكنك تحويل طفلك إلى فنانة مشهورة عالميًا أو عالمة حائزة على جائزة نوبل ، يمكنك وضعها في وضع يمكنها من الاستفادة من جانبها الإبداعي. عرّض أطفالك للفن والثقافة من خلال المتاحف المحلية والمهرجانات وغيرها من الأحداث. قد تتفاجأ بعدد الأحداث المجانية المتوفرة في منطقتك للأطفال والعائلات. بالإضافة إلى ذلك ، شجع أطفالك على استكشاف جانبهم الإبداعي من خلال تزويدهم بالمستلزمات الفنية والألغاز ومجموعات العلوم والمزيد.
بناء احترام الذات
القوة الداخلية تأتي من احترام الذات واحترام الذات. يساعد الثناء المنتظم على بناء الثقة بالنفس لدى الأطفال من جميع الأعمار. اقرأ عن أهمية مدح أطفالك وطرق تشجيع وتمكين أطفالك. يعد احترام الذات أمرًا حيويًا لطفلك لينمو ليصبح شخصًا بالغًا قويًا ومستقلًا ومحترمًا.
في حين أن جميع الأطفال مختلفون ويمثلون تحديات فريدة ، يمكن للوالدين بالتأكيد التأثير على نمو أطفالهم وقوتهم - من الداخل والخارج - من خلال الرعاية الصحية الصبور والمدروسة والصحية.
المزيد عن صحة الأطفال
اختبار قصير: هل تعلم أطفالك عادات الأكل الصحية؟
كم يجب على الأطفال ممارسة الرياضة في الأسبوع؟
كيفية تعريف الأطفال بالتمارين الرياضية
