كآباء ، جزء من عملنا هو غرس العادات الصحية في أطفالنا منذ صغرهم. تحدث عن الأطعمة الصحية ، وقم بإعداد وجبات مغذية ووجبات خفيفة ، وادمج التمارين المنتظمة في روتين عائلتك اليومي لمساعدة الأطفال على تطوير عادات تدوم مدى الحياة.
تحدث عن الأطعمة الصحية
منذ أن يصبح أطفالك صغارًا ، يمكنهم البدء في التعرف على الأطعمة الصحية. لا تحتفظ بالأطعمة المصنعة غير الصحية في منزلك وتجنب القيادة بالسيارة قدر الإمكان.
- توجه إلى سوق المزارعين: سوق المزارعين هو المكان المثالي للأطفال للتعرف على مصدر الطعام. هنا ، يمكنك تعليمهم الفروق بين الأطعمة الكاملة والأطعمة المصنعة. دع أطفالك يستكشفون السوق ويجدون فواكه وخضروات جديدة لم يجربوها من قبل.
- دع الأطفال يساعدون في تخطيط الوجبات: من المرجح أن يجرب الأطفال أطعمة جديدة إذا شاركوا في اختيارها وصنعها. أحضر الأطفال إلى المطبخ ، حيث يمكنهم المساعدة في تحضير وجباتك. يمكن للأطفال الصغار غسل الفاكهة والخس المسيل للدموع وإعداد المائدة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا القيام ببعض الطهي. معًا ، يمكن لعائلتك الاطلاع على كتب الطبخ (أو الوصفات عبر الإنترنت) والتخطيط للوجبات معًا.
- اصنع طبق ملون: اللون ممتع ومغذي. عندما تخطط لوجبة ، تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الملونة. يجب على عائلتك أكل قوس قزح كل يوم للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مغذية ولذيذة
عندما يفكر الأطفال في الوجبات الخفيفة ، فإنهم يتخيلون أشياء مثل الحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس والآيس كريم - لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. يمكنك العثور على وجبات خفيفة يحبها أطفالك ومغذية أيضًا.
- ابدأ بالزبادي: الزبادي يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية للأطفال بعد الظهر. تأكد من قراءة الملصقات وتجنب الزبادي الذي يحتوي على سكر مضاف. يعتبر الزبادي اليوناني العادي المغطى بالفواكه الطازجة والقليل من الجرانولا خيارًا لذيذًا (ومغذيًا) لتناول وجبة خفيفة أو على الإفطار.
- ابحث عن شيء مقرمش: لا تعني كلمة "كرانشي" بالضرورة دهون رقائق البطاطس. المكسرات والبذور مقرمشة ويمكن أن توفر جرعة من الدهون الصحية نسبيًا. إذا أصر الأطفال على شراء رقائق البطاطس ، فابحث عن رقائق البطاطس المخبوزة في المتجر أو ضع في اعتبارك خبز رقائق البطاطا الحلوة في المنزل.
- اجعل الفاكهة متوفرة: احتفظي بوعاء من الفاكهة الطازجة ومتاح لأطفالك. يمكنك أيضًا صنع درج أو صندوق من الوجبات الخفيفة المغذية الأخرى وإعلام أطفالك أنه يمكنهم اختيار عنصر أو عنصرين منه كلما شعروا بالجوع.
تحرك كعائلة
الصحة ليست كل شيء عن النظام الغذائي. يحتاج الأطفال (والكبار) إلى ممارسة الرياضة أيضًا. كن نشيطًا كعائلة. احرص على دمج التمارين في حياتك اليومية - فهي مفيدة لصحتك وللترابط الأسري.
- الحد من وقت النظر إلى الشاشة: يمكن أن تكون ألعاب التلفزيون وألعاب الفيديو رائعة - بجرعات صغيرة. بدلاً من الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون كل ليلة بعد العشاء ، اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة حول المبنى معًا. ضع بعض القيود على الوقت الذي تقضيه أمام عائلتك أمام الشاشة والتزم بها. إذا كان يجب على أطفالك فقط لعب ألعاب الفيديو ، فاختر الألعاب النشطة على Wii أو Xbox Kinect.
- اخرج في الهواء الطلق: عندما يحل الربيع ، يكون الطقس مثاليًا للخروج مع عائلتك. ضع في اعتبارك الانضمام إلى إحدى الدوريات العائلية أو دوري كرة السلة. اصطحب أطفالك إلى الحديقة بانتظام للمشي لمسافات طويلة أو القذف حول طبق فريسبي.
- كن قدوة حسنة: لا يمكنك أن تتوقع أن يحتضن أطفالك التمرين إذا لم يروا أنك تنزل من الأريكة أو تبتعد عن شاشة الكمبيوتر في المساء. الآباء هم أفضل قدوة لأطفالهم. توقف عن القيادة إلى الأماكن التي يمكنك المشي إليها. لا تستخدم المصعد عندما يمكنك استخدام الدرج. إذا كانوا يرونك دائمًا تتحرك ، فسيتبع أطفالك قيادتك.
معدلات السمنة في بلادنا فلكية. ساعد أطفالك على البقاء بصحة جيدة الآن - وطوال حياتهم - من خلال التركيز على الأكل الصحي وممارسة الرياضة اليومية.
المزيد عن تربية أطفال أصحاء
تعليم الأطفال حب الطعام الصحي وممارسة الرياضة
كيف تغذي وتمكن أطفالك
15 طريقة لتربية طفل سليم
