لقد حل العام الجديد وعلينا التعامل مع قراراتنا. بالنسبة للعديد من الأمريكيين ، فإن أحد أصعب القرارات هو إنقاص الوزن. أضاف الشخص العادي من 10 إلى 15 رطلاً منذ عيد الشكر - ولم يكن يعاني من نقص الوزن في البداية. الكل يريد أن يفقد أرطاله ولكنه صعب للغاية ، ما لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يمكنك جعله جزءًا من نمط حياتك. هذا هو النحيف في بعض الحميات الغذائية الشعبية.
كل ما تريد
النظام الغذائي المثالي هو أن تأكل كل ما تريد مع الاستمرار في إنقاص الوزن. إذا كان هذا يبدو مثل النظام الغذائي بالنسبة لك ، فجرب حمية أورنيش. الأورنيش هو نظام غذائي نباتي وضعه الدكتور دين أورنيش لتعزيز صحة القلب. النظام الغذائي لا يحد من مقدار ما تأكله ولكن ما تأكله. بدلاً من اللحوم والأسماك ، يشجع النظام الغذائي على تناول الفاصوليا والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات. الأطعمة التي يجب تجنبها هي اللحوم والسكريات ومنتجات الألبان والكحول. يشدد النظام الغذائي أيضًا على الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كن آكل اللحوم وقاطع الكربوهيدرات
يحب معظم الأمريكيين تناول اللحوم ، وإذا كنت أحدهم ، فإن حمية أتكينز تناسبك. صاغ نظام أتكينز الغذائي الدكتور روبرت أتكينز ولا يحد أيضًا من مقدار ما تأكله. نظام أتكينز الغذائي هو النظام الغذائي الأكثر شهرة وربما الأكثر اتباعًا على نطاق واسع وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يعتقد الدكتور أتكنز أن الكربوهيدرات التي نتناولها مثل السكريات المكررة والحبوب المصنعة والأرز تؤدي إلى السمنة. هذه تحتاج إلى تجنبها. اللحوم والدهون المشبعة جيدة طالما أنك تتجنب الدهون المتحولة. عادة ما تكون الدهون المتحولة هي الدهون التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة. يشجع نظام أتكينز الغذائي على حرق الدهون عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات وجعل الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة. يشدد نظام أتكينز الغذائي أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حمية ساوث بيتش هي حمية أخرى مشابهة لنظام أتكينز.
الاعتدال يفي بالغرض
النظام الغذائي الأكثر اعتدالًا الذي وضعه الدكتور باري سيرز هو نظام Zone Diet. تتبع حمية المنطقة صيغة بسيطة توازن كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بنسبة 40:30:30. يسعى نظام Zone Diet إلى ضبط التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الصحة وتقليل الدهون. هناك عبارة تُنسب إلى حمية المنطقة والتي تقول أن تناول الكثير من البروتين مثل راحة يدك ، مثل العديد من الخضروات كما يمكنك الوقوف ، ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على وظائف المخ الطبيعية وما يكفي من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تجعلك تشعر ممتلىء.
بدعة الحميات
حمية عصير الليمون هي نوع من حمية الصيام التي تهدف إلى تطهير الجسم من السموم عن طريق غسله بالعصير والخضروات. هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي يمكنك العثور عليها من خلال البحث في الإنترنت أو في متاجر الكتب. لديهم جميعًا شيء واحد مشترك ، فهم لا يعملون. بمرور الوقت ، استعاد معظم الناس الوزن الذي فقدوه وأكثر.
كيفية جعل نظام غذائي صحي أسلوب حياة
النتائج محبطة ولكن يمكنك أن تكون ناجحًا إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة.
- قم بتعديل عادات الأكل الخاصة بك عن طريق اختيار الأطعمة التي تتناولها بعناية.
- تناول أكبر قدر ممكن من الخضار الخضراء لكل من الفيتامينات والألياف.
- تناول النشويات المعقدة مثل البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة.
- البروتين الخالي من الدهون ضروري للحفاظ على كتلة العضلات ويمكن الحصول عليه من الدواجن أو لحوم البقر أو الأسماك.
- يجب تقليل حجم حصصك حتى تبدأ في إنقاص الوزن.
- هذه المبادئ البسيطة مستدامة ولن تضطر إلى شراء وجبات باهظة الثمن.
- يجد بعض الناس أنه من الأسهل تناول ست وجبات أصغر بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية ، والتي يبدو أنها تبقي الجوع بعيدًا وتحافظ على مستوى مغذٍ أكثر ثباتًا في الدم. ستشعر بالجوع ولكنك لن تشعر بالجوع الشديد.
- كلما اقتربت من وزن جسمك المثالي ، يمكنك إضافة المزيد من الطعام إلى نظامك الغذائي.
أبقيها بسيطة
ما يجب تجنبه لا يقل أهمية عن ما تأكله. يخبرنا الفطرة السليمة بتجنب السكر والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة وأي شيء يحتوي على شراب الذرة والكحول. اجعلها بسيطة ويمكنك أن تكون ناجحًا.
أيام الغش مهمة
أعتقد أيضًا أن الوجبات الغذائية يجب أن تكون مدتها ستة أيام فقط مع "يوم الغش". يتيح لك يوم الغش مكافأة نفسك. أستخدم ليلة السبت كوجبة غش حتى أتمكن من الاستمتاع بعشاء جيد بالخارج. ستجد أنه بمرور الوقت ، عندما تبدأ في الشعور بالتحسن وفقدان الوزن ، لن تستغل يوم الغش.
تجنب هذه الحميات
هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها في الحميات الغذائية. الأنظمة الغذائية التي لا توفر ما يكفي من البروتين للحفاظ على كتلة عضلاتك تجعلك أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت. إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين ، فسوف تفقد الوزن ولكن جسمك سيحتوي في النهاية على نسبة أكبر من الدهون. أنت بحاجة إلى حوالي جرام من البروتين لكل رطل تزنه. تجنب الأنظمة الغذائية غير المستدامة أو باهظة الثمن بحيث لا يمكن الاستمرار فيها على المدى الطويل. لن يحافظوا على الوزن. أخيرًا ، تذكر أنه إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ، فلا داعي لمكملات الفيتامينات. لم يتم إثبات أن هذه المكملات توفر أي فوائد صحية وغالبًا لا يمتصها الجسم.
إبدأ اليوم
جرب تناول طعام صحي اليوم وسترى النتائج وتشعر بها. سوف يمنحك تناول نظام غذائي متوازن وصحي المزيد من الطاقة والصحة. ستشعر بالفرق وسيصبح إدمانًا. لا تنتظر ، ابدأ اليوم.
