أنا مؤلف منشور كافح الخوف و القلق لأكثر من 20 عامًا. بدأ كل شيء عندما كنت صغيرًا واستمر خلال سنوات دراستي الجامعية في ولاية بنسلفانيا. حتى اليوم ما زلت أكافح مع هؤلاء الصحة النفسية مسائل. لقد تحدثت إلى العديد من المستشارين على مر السنين ولدي الكثير من المعرفة حول التقنيات التي تعمل بشكل أفضل في التغلب على القلق. فيما يلي بعض الطرق التي تمكنت من خلالها من التغلب على قلقي على مر السنين.
1. ثقف نفسك بشكل يومي
تعلم بقدر ما تستطيع عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع مخاوفك وقلقك. المفتاح هو تعلم تلك التقنيات التي ستساعدك على التغلب على مخاوفك وفوبياك. اذهب إلى مكتبتك المحلية وابحث عن كتاب يمكن أن يساعدك في العثور على تلك الأساليب التي تناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث إلى مستشار متخصص يمكنه أيضًا مساعدتك.
2. تحكم في أفكارك المقلقة
يجب على الشخص أن يتخيل علامة توقف حمراء في ذهنه عندما يواجه فكرة تثير الخوف. عندما يأتي الفكر السلبي ، يجب أن يفكر الشخص في علامة توقف حمراء تعمل بمثابة تذكير للتوقف عن التركيز على هذه الفكرة والتفكير في شيء آخر. يمكن لأي شخص بعد ذلك محاولة التفكير في شيء إيجابي ليحل محل الفكر السلبي.
3. هدفك هو تحسين حياتك
هدفك هو أن تتحسن. لا تضيع وقتك في الجدال مع أصدقائك أو أقاربك الذين يواجهون صعوبة في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، خصص الوقت والجهد في إيجاد الطرق التي ستساعدك في التغلب على مخاوفك وضغوطك المستمرة. تذكر أن هذه هي حياتك فلا تشعر بالإحباط ولا تستسلم. هناك أمل في وضعك.
4. خطى نفسك
بدلاً من القلق بشأن الطريقة التي ستمضي بها الأسبوع ، حاول التركيز على اليوم. يمكن أن يوفر لنا كل يوم فرصًا مختلفة لتعلم أشياء جديدة ، ويشمل ذلك تعلم كيفية التعامل مع مشاكلك. لا تحاول أن تفعل الكثير حتى تغمر نفسك. المفتاح هو أن تأخذ خطوة واحدة في كل مرة.
5. تحدث إلى متخصص
استفد من أي مساعدة متوفرة حولك. إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث إلى متخصص يمكنه مساعدتك في إدارة مخاوفك وفوبياك وقلقك. سيكونون قادرين على تزويدك بنصائح ورؤى إضافية حول كيفية التعامل مع مشكلات الصحة العقلية الحالية. من خلال التحدث إلى أحد المحترفين ، سيساعد الشخص نفسه لأنه سيصبح أكثر قدرة على التعامل مع مشاكله في المستقبل.
6. ابحث عن مجموعة دعم وانضم إليها
هناك أنواع عديدة من مجموعات دعم المساعدة الذاتية في منطقتك والتي يمكن أن تساعدك في تخفيف معاناتك المتعلقة بالصحة العقلية. تحدث إلى طبيبك أو اذهب إلى كنيستك المحلية لمعرفة مجموعات الدعم الموجودة في منطقتك. بمجرد العثور على مجموعة ، فإن الخطوة التالية هي الذهاب إلى جميع اجتماعاتهم وأن تكون نشطًا. سيساعدك هذا في العثور على إجابات لمشاكلك.
أجد هذه الأساليب مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتغلب على خوفي وقلقي. إذا كنت تواجه أي مشكلة في استخدام هذه الأساليب ، فتحدث إلى مستشار مؤهل.
