ننسى بدعة الحميات. هناك طرق مستدامة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الأفعوانية في اتباع نظام غذائي اليويو وتحقيق الوزن المستهدف.
إذا كنت قد حاولت تقليص حجمك في أي وقت ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالإحباط الناتج عن رؤية هذا الرقم ينخفض ويتسلق مرة أخرى ، أو ، في بعض الأحيان ، يظل كما هو عندما تصل إلى مرحلة الاستقرار. حتى أن هناك جدلًا بين خبراء الصحة حول ما إذا كان اتباع نظام غذائي أسوأ على جسمك من عدم القيام بأي شيء والحفاظ على نفس الوزن. فيما يلي بعض الطرق التي قد تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ عليه.
فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت
في عالمنا سريع الخطى ، نريد إشباعًا فوريًا ، وإنقاص وزنك الزائد بسرعة و بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة مثل الشرير وتقييد سعراتك الحرارية بشدة قد يبدو مثل ما تريده بالضبط تحتاج إلى القيام. لكن الحقيقة هي أنك لن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا النظام على المدى الطويل ، و- لقد خمنت ذلك- ستكتسب هذا الوزن مرة أخرى. اتباع نظام غذائي معقول ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام بطريقة يمكنك التعايش معها بسعادة والتي تفقد فيها الوزن ببطء ولكن بثبات أكثر استدامة.
تقليل السعرات الحرارية وزيادة ممارسة الرياضة
يعود فقدان الوزن إلى الرياضيات. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لجعلك على طريق إنقاص الوزن بمعدل أسرع ، ستستفيد أكثر إذا كنت تشاهد سعراتك الحرارية وتقوم بنشاط بدني منتظم بدلاً من واحد أو آخر. يوصي معظم خبراء الصحة بنقص 500 سعرة حرارية يوميًا للحصول على مسار آمن وثابت فقدان الوزن.
راهن على نفسك
أظهرت الدراسات أنه إذا راهنت على هدفك في إنقاص الوزن ، فقد تلتزم أكثر بتحقيقه. لذا اجمع مجموعة من الزملاء في المكتب أو بعض أصدقائك أو جيرانك الذين يتطلعون إلى الخسارة قمم الكعك الخاصة بهم ، ووضع بعض الأموال أو المكافآت كجوائز بحيث يكون لديك ذلك الجزء التنافسي الإضافي التحفيز.
الحصول على قسط كاف من النوم
قد يؤدي حرق زيت منتصف الليل إلى تراكم الجنيهات. اهدف إلى الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم ، حيث ثبت أن هذا يقلل من زيادة الوزن.
أغلق أنبوب المعتوه
قد تكون معتادًا على تناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون حتى أنك لا تدرك أنها ليلة هذه العادة ، ناهيك عن أن ساعات الجلوس أمامها ليست جيدة بالنسبة لك هيئة. الشيء نفسه ينطبق على الوقت أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ؛ نحن نخرج ونتناول وجبة خفيفة بنفس الطريقة عند تصفح الشبكة. انهض وتنشط. اذهب في نزهة بعد العشاء بدلًا من مشاهدة مسلسل كوميدي على سبيل المثال.
المزيد من النصائح حول النظام الغذائي والصحة
نظِّم تحديًا جماعيًا لفقدان الوزن
مشاركة المرأة الحقيقية: قرارات النظام الغذائي التي يتم الالتزام بها
كيف تأكل أكثر صحة كل يوم
