أمهات ، لا تدع جداول العودة إلى المدرسة أن تكون خراب المعتاد الخاص بك اللياقه البدنيه الروتين أو العذر لعدم بدء برنامج التمرين. فيما يلي بعض الطرق الذكية لتناسب اللياقة البدنية في يومك بغض النظر عن جدولك المزدحم.
خطة لياقة العودة إلى المدرسة للأمهات أثناء التنقل
تمرن قليلا ، في كثير من الأحيان
يوصي الخبراء بممارسة النشاط البدني اليومي لمدة 30 دقيقة ، لكن هذا لا يعني تخطي التمرين لأن لديك 10 دقائق فقط لتجنيبها. بدلاً من الضغط على نفسك لإكمال تمرين لمدة 30 دقيقة ، ممارسه الرياضه في دفعات أقصر عدة مرات في اليوم. يؤدي القيام بجلسات تمارين عالية الكثافة (من 10 إلى 15 دقيقة) إلى بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. إذا كان لديك دقيقتان فقط ، قم بالركض صعودًا وهبوطًا على الدرج عدة مرات أو قم ببعض القفز.
دع الأطفال يلعبون
يمكن أن يصبح أطفالك أسبابًا مريحة لعدم ممارسة الرياضة. من السهل أن تنشغل في إعداد وجبات الطعام والتنظيف بعدها والعمل كخدمة سيارات أجرة مجانية لدرجة أنك تنسى أنه يمكنك إشراك أطفالك في خطط التمرين الخاصة بك. على سبيل المثال ، اصطحبهم في جولة بالدراجة أو عند اصطحاب الكلب إلى الحديقة. قد لا تتمكن دائمًا من الوصول إلى مستوى الشدة الذي تبحث عنه عندما يكون الأطفال معك ، ولكن لا يوجد سبب لتخطي النشاط تمامًا. هذه طريقة أخرى يمكنك من خلالها أن تجد دائمًا وقتًا لممارسة التمارين وستساعد أيضًا في الحفاظ على أطفالك في حالة جيدة.
احزمي طفلك وانطلق
يعني وجود طفل صغير في المنزل وأطفال في المدرسة وقت فراغ أقل ، ولكن يمكنك بسهولة ربط طفلك بعربة أطفال للركض أو تحضينه في حمالة أطفال. يمكن أن يساعدك الوزن الزائد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأنت تقوم بمهمتين مهمتين: الأمومة وممارسة الرياضة!
فقط افعل ذلك باستخدام قرص DVD
تعد أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية ، وخاصة تلك التي تحتوي على مقاطع تمرين محددة بوضوح والتي يمكنك اختيارها واختيارها لتناسب مقدار الوقت الذي لديك ، طريقة رائعة لك ولأطفالك للحفاظ على لياقتهم. حتى لو لم يتمكن الأطفال من أداء جميع التمارين ، فإن محاولة تمرين الضغط والجلوس ستجعلهم مشغولين. ما لم تكن ترغب في الاستثمار في مجموعة أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية ، يمكنك توفير المال عن طريق استعارتها من المكتبة.
تجريب في العمل
أخيرًا ، إذا كنت أماً عاملة مشغولة ، فلست بحاجة إلى قصر التدريبات على منزلك. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، فأوقف سيارتك بعيدًا عن العمل وامشِ باقي الطريق بخفة. استخدم الدرج عدة مرات في اليوم (من الأفضل حمل الأشياء الثقيلة على الدرج). إذا كان لديك القليل من الخصوصية ، فقم بدمج تمارين جانب المكتب في يومك. جرب رفع الساقين أو تمرين البطن أو تمارين الضغط على المكتب أو وضعيات اليوجا. لن تعزز لياقتك فحسب ، بل ستحسن مزاجك.
المزيد من التدريبات الموفرة للوقت للعودة إلى المدرسة
- 5 نصائح للياقة البدنية للأمهات المشغولات
- حيل لتناسب اللياقة البدنية في يومك
- أفضل أقراص DVD للياقة البدنية في المنزل
