دعنا نواجه الأمر: مع حلول موسم الكريسماس بالفعل ، نتطلع إلى زيادة محتملة في الوزن تتراوح بين خمسة وسبعة أرطال في الأول من كانون الثاني (يناير). إذا استسلمنا للإغراء ، هذا هو. فقط لأن الكثير من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالعطلات في متناول اليد في المكتب أو كنت تعتقد أنك لا تستطيع مقاومة مشروبات البيض التي لا تحتوي على قاع في حفلة ، لا يعني ذلك أنه يتعين عليك تناولها بفمك. فيما يلي بعض الطرق منخفضة السعرات وخالية من السعرات الحرارية للحصول على طعامك خلال موسم الأعياد.
أشبع رغباتك دون تناول الطعام بالفعل
من الصعب تصديق ذلك ، ولكن هناك طرقًا لإشباع رغباتك دون تناول الطعام بالفعل. هذا صحيح ، إذا رفعت من حواسك الأخرى ، فستتمكن من مواصلة لعبك ببعض
بدائل مثل الشموع. أطلقت شموع NEST مؤخرًا شموع جوديفا. نعم قلنا جوديفا كما في كلمة واحدة: إلهي! إذا لم تكن الشوكولاتة هي الشيء الذي تفضله ، فهناك العديد من الأطعمة الأخرى المعطرة
الشموع في انتظاركم. ما عليك سوى اختيار شغفك والاستمتاع بالرائحة التي تدوم في غرفتك لساعات بدلاً من الانغماس في علاج يدوم لأيام... على الوركين!
تنصح ماريان بيلينو ، CHC ، MBA ، "اشترِ شمعة بهار اليقطين وانغمس في الرائحة دون تناول سعرات حرارية ضخمة." ماريان هي مدربة عافية ومعلمة ومستشارة
متخصص في التغذية واللياقة وحلول إدارة الحياة / الإجهاد / الوقت.
بيكيني على؟ ابدأ الآن خبز عطلتك
يؤكد بيلينو أيضًا على أهمية النظر إلى الجزء في المطبخ. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على مقاومة الإغراء لا الشموع المعطرة اللذيذة ، قد لا تتمكن من الهروب
واجبات الخبز. نصيحتها؟ وتضيف: "ارتدي البيكيني أثناء خبز كعكات العطلة للحفاظ على تركيزك على النحافة ، وتناولي واحدة فقط ، وقدمي الباقي كهدية".
تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم
بالتأكيد فلدي لدغة أو شراب من شيء ما؟ يوصي بيلينو بتناول وجبة خفيفة قليلة الدسم بدلاً من تناول أقرب كمأ أو بقايا فطيرة الجبن. تقترح،
"امزج بضع ملاعق كبيرة من الكاكاو مع الماء الساخن والقرفة وبعض حبات الشوكولاتة الداكنة من جوديفا و / أو قطعة صغيرة من قصب الحلوى. قمة بالحليب المبخر... إنه قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية
علاج منخفض السكر لا يكتسب أرطال ".
احصل على خطة لعبتك جاهزة
ديبي سيلبر (المعروف أيضًا باسم The Mojo Coach) ، MS ، RD ، WHC ومؤلف برنامج لايف ستايل للياقة البدنية: خطة من ستة أجزاء حتى تتمكن كل أم من الظهور والشعور والعيش في أفضل حالاتها توصي بوضع خطة لعبة
بمجرد مغادرة منزلك. أن تكون قادرًا على الحصول على مدخولك الحسي في المنزل شيء ، التعامل معه على الطريق شيء آخر تمامًا.
على سبيل المثال ، ينصح سيلبر بالاستمتاع بمظهر ورائحة الحلوى في مخبز من خلال شراء علاج لشخص آخر. "ما أفضل هدية عندما تعطي شيئًا تحبه تمامًا؟
سوف تغمر نفسك بالإندورفين وأنت تفعل شيئًا مدروسًا ولطيفًا ومحبًا ". ومع ذلك ، حذار من المشتري. يوصي سيلبر بدخول المخبز بدون
أموال إضافية ، لأنك قد تقنع نفسك عن غير قصد أنك بحاجة إلى مكافآت أيضًا.
تسوّق حول أوقات الزناد
كما يوصي سيلبر بالذهاب للتسوق للحصول على مكافآت خلال ساعة راحة وعلى معدة ممتلئة. "إذا لم تستفزك الشوكولاتة في الساعة 10 صباحًا ، فاذهب للتسوق بعد ذلك... و
لا تجوع "، تقترح. بالذهاب لشراء الطعام وأنت وأنت ممتلئ ، ستحافظ على حكمك كما هو.
اختر محفظتك بحكمة
يمكنك أيضًا الحفاظ على حصصك سليمة عند الاحتفال بموسم الأعياد هذا عن طريق حمل حقيبة يد. يقول سيلبر: "أوصي بخدعة القابض". "أحضر حقيبة يد و
لقد قضيت على يد واحدة ". أو حتى إذا كنت تستخدم حقيبة صغيرة وتمسك بها ، فستتمكن الآن فقط من الشرب أو الأكل بدلاً من القيام بذلك في وقت واحد.
حدد الحصص قبل التحلية
يقترح Silber أيضًا وجود خطة لعب قبل التوجه إلى حفلة عيد الميلاد. بعد كل شيء ، تعود مشاهدة محيط الخصر إلى الأساسيات. هل تسمح لنفسك بالاستمتاع بثلاث قضمات من أ
حلوى منحلة أم تفضل أكل لفافة بالزبدة؟ قرر مسبقًا ما الذي ستستمتع به وما الذي ستقرر تفويته والأهم من ذلك ، التمسك به.
الوصول إلى الهدف بدلاً من Godiva
خلال لحظات الإغراء في موسم العطلات (أو في أي وقت من السنة) ، تذكر ببساطة أن تراقب الجائزة. يقول بيلينو ، "انشر صورة لجسد أحلامك على الثلاجة
وشاشة المساعد الشخصي الرقمي الخاصة بك... سيبقيك التصور مركزًا على أهدافك ويساعدك بسهولة على التخلص من تلك الأشياء التي لن تساعدك في الوصول إليها ".
المزيد من الطرق للتغلب على تضخم العطلة
- نصائح لياقة بدنية موفرة للوقت خلال العطلات
- استراتيجيات النظام الغذائي لعيد الميلاد
- لا تقلل من تناول الوجبات الخفيفة ، بل تناول وجبات خفيفة أكثر ذكاءً
