في الأيام التي لا يبدو أن أي شيء يسير فيها على ما يرام ، عندما تشعر بالإحباط ولا يمكنك تحمل فكرة مواجهة اليوم (أو حتى الخروج لتناول القهوة) ، قد يكون من المغري الزحف إلى السرير والبقاء هناك ، شرنقة تحت أغلفة. لكن الاختباء من العالم عندما تكون في حالة من الفوضى ليس دائمًا أفضل فكرة. هناك أشياء يجب القيام بها ، ويجب على الأشخاص رؤيتها والمواعيد النهائية للالتقاء بها - والتي من المحتمل ألا تنتظرك للخروج من تحت لحافك. لمساعدتك على الشعور بالتحسن في وقت أقرب ، وضعنا بعض الاستراتيجيات البسيطة للتخلص من الكآبة المؤقتة.
تحرك
تظهر العديد من الدراسات التأثير القوي للتمرين على تحويل مزاجك من الكآبة إلى الاحتمال. عندما تشعر بالإحباط ، فمن المحتمل أنك تجلس على الأريكة أو تحدق في التلفاز بلا تفكير أو تتجول ببساطة ولا تفعل الكثير (بخلاف التفكير في مدى شعورك بالسوء). لكن مجرد الاستيقاظ والذهاب في نزهة يمكن أن يسحبك من رأسك ويساعد في تغيير منظورك. عن طريق تحريك جسمك - سواء كان ذلك لأخذ الكلب في نزهة على الأقدام أو للركض السريع أو حتى العمل في حديقتك لمدة 30 دقيقة - فأنت الحصول على ضخ الدم ، تدفق الإندورفين (المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا) وحرق الطاقة التي ستساعد في تخفيف القلق الذي قد تشعر به.
شتت نفسك
الغريب أنه على الرغم من أن لا أحد يحب أن يشعر بالإحباط ، إلا أنه من السهل جدًا أن تتخبط. ولكن غالبًا ما يكون مفتاح التخلص من الكآبة هو ببساطة تشتيت انتباهك عن طريق القيام بشيء - أي شيء - بخلاف التفكير في مدى شعورك بالرضا. حتى أن شيئًا عاديًا مثل الذهاب للتسوق من البقالة يمكن أن يوفر قدرًا كافيًا من الإلهاء بحيث أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ، تشعر أنك أقل هراء بشكل ملحوظ. كلما استسلمت لمشاعرك السلبية كلما أصبحت أقوى ، لذا بدلاً من التركيز على مدى فظاعة شعورك ، اخرج وافعل شيئًا يساعدك على التركيز على شيء مختلف.
تحدث عنها
من أفضل الطرق للتغلب على حالة الكآبة أن تتحدث مع شخص ما عما تشعر به. حتى لو لم يكن هناك سبب محدد لما تشعر به (لأنه في بعض الأحيان يكون الكآبة مجرد the blues) ، فإن مناقشة كل ما يدور في رأسك يمكن أن يكون كافيًا لإخراجك من ذعر. في كثير من الأحيان ، كلما شعرت بالسوء ، كلما شعرت بالحبس داخل رأسك ، مما يجعل من الصعب أن يكون لديك أي منظور لحالتك المزاجية. ولكن من خلال التحدث مع صديق مقرب أو زوجتك أو أحد أفراد أسرتك ، لن تحصل على منظور جديد فحسب ، بل ستشعر بقدر أقل من الوحدة مع أفكارك.
 |
إذا لم يكن هناك من حولك للتنفيس عنه أو كنت لا ترغب في الدردشة ، فاكتب كل ما تشعر به. يمكنك حتى فتح مستند جديد وكتابة - تيار من نمط الوعي - كل ما يدور في رأسك. بمجرد نشر كل ذلك على الورق (أو على الشاشة) ، قد تشعر بأن مزاجك السيئ أقل عبئًا. |
عبر عن امتنانك
لا توجد طريقة أفضل لإبعاد الكآبة إلا بقليل من الامتنان. عندما تكون في خضم الشعور بالإحباط ، يبدو كل شيء خاطئًا وتبدو حياة الآخرين أفضل بكثير. عندما يحدث هذا ، أمسك بقلم وورقة وابدأ في تدوين كل ما أنت ممتن له - ونعني كل شىء. حيواناتك الأليفة وصحتك وصحة عائلتك وأصدقائك والمواقف الماضية التي ساعدتك في الوصول إلى ما أنت عليه اليوم وكل ما تفخر به وتشعر بالرضا عنه. ستتعرض لضغوط شديدة لتظل حزينًا عندما تقرأ قائمة مليئة بالأشياء الرائعة في حياتك.
|
إنها لفكرة رائعة أن تبدأ دفتر يوميات للامتنان وأن تكتب شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان لكل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل "كنت سعيدًا جدًا لأن أطفالي قاموا بتنظيف غرفهم" أو "أنا ممتن جدًا لأنني حصلت على انتهى هذا المشروع. " إن إنهاء اليوم بشكل إيجابي سيجعل من السهل عليك البقاء سعيدة. |
كافئ نفسك
لا نوصيك بشراء قميص جديد أو تناول مثلجات الآيس كريم في كل مرة تشعر فيها بالحزن - فقد ينتهي بك الأمر في الديون أو مع عدة أرطال إضافية حول الجزء الأوسط من جسمك. ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط بشكل خاص ولا يمكنك التخلص من السحابة السلبية التي يبدو أنها تتبعك في كل مكان ، في بعض الأحيان يمكن أن يقطع القليل من المكافأة شوطًا طويلاً. خذ نفسك لتناول العشاء في الخارج في مطعم كنت تنوي تجربته ، احصل على مانيكير أو باديكير ، تحقق من معرض متحف لم يكن لديك وقت لرؤية أو شراء بعض أملاح الاستحمام وغسول الجسم لمنتجع صحي DIY يوم. يمكن أن يؤدي القيام بشيء لطيف لنفسك إلى قطع شوط طويل في تحسين مزاجك.
مساعدة
بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، فإن إحدى الطرق الفعالة (والمجزية) للتغلب على الكآبة هي التطوع بوقتك لقضية تحتاج إلى المساعدة. ما عليك سوى التحقق من قوائمك المحلية ومعرفة المنظمات الخيرية التي يمكنها استخدام يد المساعدة. قم بتمشية الكلاب أو إطعام القطط في مأوى الحيوانات المحلي ، وفرز البضائع غير القابلة للتلف في بنك الطعام أو المساعدة في برنامج محو الأمية أو منظمة أخرى تعمل على تثقيف الأطفال والكبار في يحتاج. كلما ساعدت الآخرين ، تحسنت شعورك تجاه نفسك.
المزيد عن الحالة المزاجية
نهج شامل لعلاج الاكتئاب
6 طرق يمكن أن تعزز بها الطبيعة مزاجك
حفز نفسك في 8 خطوات سهلة
