تتضمن احتفالات الأعياد للأسف أكثر من مجرد تقديم الهدايا وشرب شراب البيض طوال اليوم. يمكن أن يؤدي السفر والانتظار في خط تغليف الهدايا في Macy’s والوقوف طوال اليوم لرعاية ديك رومي يبلغ وزنه 20 رطلاً إلى خسائر. غالبًا ما تجد النساء ، على وجه الخصوص ، أنفسهن في قلب العاصفة ، في محاولة لجعل كل شيء مثاليًا. تقول إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، ماجستير ، مؤلفة كتاب أنت سعيد: وصفتك الطبية النهائية لـ سعادة (Morgan-James ، 2009) ومؤسس ControlHolidayStress.org. هنا أربعة ضغط عصبىبدون نصائح لتظهر لك كيفية الاستمتاع بتجربة إجازة سعيدة حقًا.
ضغوط العطلة: أربع ساعات بالسيارة إلى منزل الجدة
يمكن أن يتسبب الجلوس في السيارة أو الطائرة لفترات طويلة في حدوث كل شيء من آلام الركبة إلى آلام الظهر وجلطات الدم.
كيف اتعامل: توقف كل ساعتين للحصول على الدورة الدموية. قد تساعد وسادات الدعم القطني أيضًا في منع آلام أسفل الظهر. يساعد شد عضلات الفخذ المثنية على تخفيف آلام الظهر: الركوع على ركبة واحدة مع القدم المعاكسة للأمام في وضع اندفاع / الوقوف المتعرج مع وضع اليدين على الوركين ؛ شد البطن. قم بإمالة الحوض عن طريق دفع الوركين للأمام حتى تشعر بالسحب ؛ تجنب تقوس الظهر.
ضغوط العطلة: جلسات الطبخ والخبز طوال اليوم
الوقوف لساعات ، وتقطيع الخضار ورفع الأواني الثقيلة داخل وخارج الفرن يمكن أن يسبب آلامًا وآلامًا.
كيف اتعامل: ابدأ بنوم ليلة سعيدة. انهض واذهب في نزهة خفيفة لإرخاء العضلات وإحماءها قبل أن تبدأ أنشطة اليوم. نظرًا لأن العديد من المهام الرئيسية تتضمن القرفصاء والوقوف منحنيًا ومد اليد أثناء حمل أشياء ثقيلة ، قم بإجراء بعض الحركات التي تحاكي هذه الإجراءات لإعداد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، خذ قسطًا من الراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة أو نحو ذلك ، وحرك نفسك.
ضغوط العطلة: الانتظار في خط تغليف الهدايا في Macy’s
غالبًا ما يتطلب الاستفادة من مبيعات العطلات الاصطفاف مع صائدي الصفقات الآخرين ، أحيانًا لفترات طويلة من الوقت.
كيف اتعامل: استخدم عربة لحمل الأشياء بدلاً من الضغط على الأصابع واليدين. حاول ممارسة التمارين في الصباح قبل الذهاب للتسوق وتناول وجبة فطور صحية حتى تكون في أفضل حالة لتحمل التوتر. لمنع آلام الساق ، تمسك بعربتك وقم بإجراء تمرينات بسيطة للربلة بالارتفاع إلى أعلى على كرات قدمك والخفض ببطء إلى أسفل 10 مرات.
ضغوط العطلة: الرقص طوال الليل
ليس عليك أن تكون مشاركًا في الرقص مع النجوم لتنغمس في حمى الرقص في أيام العطلات. تكمن المشكلة في أنك إذا لم تكن معتادًا على هذا النشاط ، فقد تجد نفسك مع عضلات مؤلمة ومجهدة.
كيف اتعامل: اختر حذاءًا يدعم قوسًا جيدًا وكعب لا يزيد عن بوصة واحدة إلى بوصتين (أو أحضر معك زوجًا احتياطيًا من الأحذية المسطحة). استخدم مضاد التعرق على قدميك قبل ارتداء الجوارب أو الجوارب للحد من الاحتكاك والمساعدة في منع ظهور البثور. قد يساعد أيضًا التبطين الناعم في نعل الحذاء ، كما يمكن أن تساعد الوسادات الفقاعية لتوسيد الكعب.
اجازة سعيدة!
المزيد عن ضغوط العطلة
أفضل نصائحنا لسفر عطلة خالية من الإجهاد
5 نصائح لمساعدة كبار السن على التعامل مع ضغوط العطلة
5 نصائح أقل للتوتر لقضاء العطلات
