يجلب موسم الأعياد الفرح والسعادة لملايين الأمريكيين كل عام. ومع ذلك ، مع هذا الفرح غالبا ما يأتي ضغط عصبى وضغط الوفاء بالتزامات وتوقعات الأسرة والأصدقاء والعمل ، الأمر الذي يمكن أن يخرج الفرح من أسعد أوقات السنة. قبل أن تتقبل ضغوط العطلة كقاعدة ، إليك 10 عوائق تسبب التوتر - وحلولها - لمساعدة موسم عطلتك على الاسترخاء.
لا ترهق نفسك
مأزق العطلة: تختلف متطلبات موسم الأعياد عن أوقات العام الأخرى. على سبيل المثال ، قد يُطلب منك حضور حفلات العطلات العائلية والعمل التي تنطوي على ليالي متأخرة والشعور بأن عليك التواصل حتى الساعات الأولى من الصباح.
حل أقل إجهاد: من المهم التخطيط للمستقبل. تعرف على عدد الوظائف التي يتعين عليك حضورها وحاول إعطاء الأولوية لتلك الأكثر أهمية. من المهم التأكد من تحديد يوم أخف بعد حدث كبير ، لأنه سيسمح لك بالتعافي دون الاضطرار إلى إرهاق نفسك.
حقا هو الفكر الذي يهم
مأزق العطلة: يتحول الضغط لشراء "الهدية المثالية" لصديقك وزوجك و / أو أصدقائك إلى نقطة توتر كبيرة.
حل أقل إجهاد: الهدية هي شيء تقدمه لشخص تهتم به كرمز لمشاعرك ، وليس كشيء له علاقة مالية مباشرة بمدى اهتمامك به أو عدم اهتمامك به. حاول أن تكون مدروسًا ولكن لا تستحوذ على الهوس. يجب أن تأتي فرحة تلقي الهدية من فكرة أن شخصًا ما كان يفكر فيك عندما اشترى العنصر ، وليس أنه أنفق أربعة رواتب عليه.
اتبع الميزانية
مأزق العطلة: غالبًا ما تصبح المخاوف المالية أكثر وضوحًا خلال هذا الوقت من العام حيث تحاول تحقيق التوازن بين السفر والهدايا والترفيه بالإضافة إلى ما قد يكون ميزانية مضغوطة بالفعل.
حل أقل إجهاد: تأكد من تحديد ميزانية للتسوق في عطلتك والبقاء في حدودها! قد يكون من الرائع شراء هدية إضافية واحدة أو قضاء العطلة التي طالما رغبت فيها ، ولكن تأكد من قدرتك على تحملها على المدى القصير والطويل. التخطيط هو المفتاح للتأكد من أن دولارات عطلتك تمتد بعيدًا بدرجة كافية ، دون تراكم ديون كبيرة.
تجنب الشعور بالوحدة عبر الشبكات الاجتماعية
مأزق العطلة: باستخدام Facebook ، من السهل معرفة الحفلات والأحداث التي تحدث - بما في ذلك تلك التي ربما لم تتم دعوتك إليها. غالبًا ما يؤدي الشعور بالوحدة أو "الإهمال" إلى مزيد من التوتر خلال موسم العطلات هذا.
حل أقل إجهاد: من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين ولكن حاول ألا تركز كثيرًا على ما تراه. يمكن أن يزيد Facebook ومواقع الشبكات الاجتماعية الأخرى أحيانًا من الشعور بالعزلة أو الغيرة. إذا وجدت نفسك شديد التركيز على ما تراه ، اتخذ قرارًا واعيًا بعدم النظر إلى تلك المواقع إلا بعد الإجازات والتركيز على الأحداث التي تشاهدها نكون الحضور ، فضلا عن جدول عطلة أكثر استرخاء.
اشرب بمسؤولية
مأزق العطلة: مع حفل كوكتيل العطلة يأتي كوكتيل العطلة - أو ثلاثة. قد يكون التعامل مع تداعيات أحد المشروبات الكثيرة في حفلة ما أمرًا مرهقًا ومثيرًا للقلق.
حل أقل إجهاد: في Bridges to Recovery ، كثيرًا ما نسمع عن عملائنا يستخدمون الكحول و / أو مواد أخرى لمساعدتهم على التنقل في الحفلات أو الأحداث المجهدة. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في المواقف الاجتماعية ، لكن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية على الصعيدين المهني والشخصي. بدلاً من ذلك ، ابذل جهدًا لتحديد أهداف حول عدد الأشخاص الجدد الذين ستلتقي بهم أو عدد الأصدقاء الذين ستتحدث معهم قبل أن تطلب شرابك الأول ؛ وتعيين حد لعدد المشروبات التي ستتناولها في أي حدث معين ، لذلك تظل مسؤولاً وآمنًا خلال موسم العطلات.
كن استباقيًا مع العاشق الجديد
مأزق العطلة: التغلب على ضغوط تقرير ما إذا كان يجب عليك دعوة "صديقك" الجديد إلى حفلة العطلة العائلية الخاصة بك.
حل أقل إجهاد: العلاقات الجديدة ممتعة ولكنها أيضًا مليئة بالكثير من التوتر ، خاصة بسبب جميع الأسئلة التي لم يتم طرحها. إنه وقت مثالي لتسأل صديقك الجديد عما إذا كان سيكون مرتاحًا للحضور وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف يجب أن تقدمه. كن مستعدًا ليقول إنه ليس جاهزًا بعد - ولا بأس بذلك! إذا كان الأمر كذلك ، ضع خطة خاصة معه لليلة أخرى.
امنح نفسك متسعًا من الوقت عند السفر
مأزق العطلة: السفر للعطلات - مرهق بقدر الإمكان.
حل أقل إجهاد: أصبح السفر بشكل عام أكثر إرهاقًا في الولايات المتحدة ، ويبدو أن السفر في الإجازات دائمًا يزيد من الضغط. امنح نفسك الكثير من الوقت للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه وجلب أنشطة للصغار. غالبًا ما يساعد تنظيم الأنشطة بالساعة على قضاء الوقت ومحاولة السماح لنفسك ببعض الوقت الهادئ الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب لبضع دقائق فقط للمساعدة في إعادة شحن بطاريتك أثناء طيران.
اختصر التمارين الرياضية ولكن لا تلغيها
مأزق العطلة: قد يكون من الصعب للغاية أن تتناسب إجراءات التمرينات الروتينية وأنشطة الرعاية الذاتية النموذجية مثل الذهاب إلى فصل اليوغا المفضل لديك أو الذهاب في نزهة طويلة في الحي مع جدول إجازتك المزدحم.
حل أقل إجهاد: تأكد من قضاء بعض الوقت لنفسك أينما تأخذك رحلاتك. حتى 20 دقيقة في اليوم يمكن أن تساعدك على إعادة الشحن والاسترخاء حتى تنخفض مستويات التوتر لديك. قد يكون أيضًا وقتًا رائعًا لتجربة فصل جديد أو صالة ألعاب رياضية في منطقتك لتنشيط روتين التمرين ومساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية والاسترخاء خلال العطلات. ولا تنس أن التمرين يساعد أيضًا في مكافحة تلك السعرات الحرارية الزائدة التي قد تستمتع بها خلال موسم العطلات.
ضع خلافاتك جانبًا من أجل الإجازة
مأزق العطلة: غالبًا ما يصبح التنقل في "مشكلات" الأسرة تجربة مرهقة ، خاصة إذا كان يجب عليك حضور الأحداث التي تعني أنك ستقضي وقتًا مع أفراد العائلة المبعدة.
حل أقل إجهاد: في تلك الحالات ، اتبع هذا الشعار: اجعلها حضارية وبسيطة. ربما لا يكون صباح عيد الميلاد حول الشجرة هو الوقت المناسب لإثارة خلافات قديمة مع عم ضائع منذ فترة طويلة. حاول أن تحترم حدود الآخرين وإذا وجدت نفسك مستعدًا للدخول في قتال ، فقد حان الوقت لقول ليلة سعيدة.
تدرب على مهارات الاتصال الخاصة بك
مأزق العطلة: أصبحت الخلافات المستمرة منذ فترة طويلة حول طقوس العطلات والإجازات وتخصيص الموارد بين الأزواج والعائلات أكثر إرهاقًا خلال هذه الفترة.
حل أقل إجهاد: تعتبر العطلات وقتًا رائعًا لفتح خطوط حوار مع أصدقائك وشركائك حول أفكارهم ورغباتهم في موسم الأعياد. حاول أن تكون مستمعًا نشطًا معهم واطلب منهم أن يكونوا متماثلين. ربما تكون أفضل هدية على الإطلاق هي الاقتراب من من حولك وتعلم كيفية الاعتماد عليهم عندما تشعر أن الضغط والتوتر في الإجازات يصبح أكثر من اللازم - وكن موجودًا من أجلهم حسنا!
أخبرنا
ما هو أكبر ضغوط عطلتك؟ شارك في التعليقات أدناه.
المزيد من نصائح إدارة الإجهاد أثناء العطلة
4 طرق للتعامل مع ضغوط العطلة
أفضل نصائحنا لسفر عطلة خالية من الإجهاد
5 نصائح أقل للتوتر لقضاء العطلات
