هل تشعر بالإرهاق من كل ما تعتقد أنك بحاجة إلى تحقيقه في يوم واحد؟ قد يكون الوقت قد حان للتخلص من بعض الركود واعتماد استراتيجيات جديدة لجدولة وقت التوقف الذي تشتد الحاجة إليه في يومك.
لا عجب أن الأمهات غالبًا ما يشعرن بالإرهاق. مع تراكم الالتزامات العائلية والاجتماعية والمهنية ، نضغط على أنفسنا لإنجاز الكثير كل يوم ، بدءًا من ركل الأهداف في العمل وطهي وجبات مغذية لأطفالنا ، لقضاء الوقت في الهوايات الشخصية أو العمل لدينا العلاقات.
من خلال القيام بكل هذا ، نسعى جاهدين لتحقيق هذا التوازن المخادع بين العمل والحياة. "يتم تعريف التوازن بين العمل والحياة على أنه تحقيق التوازن بين جميع الأولويات في حياتك ، وهو ليس بالأمر السهل!" تؤكد جامعة تورنتو مكتب رعاية الأسرة. "على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا ، فإن الضغط الناتج عن محاولة موازنة مسؤولياتنا العديدة يمكن أن يصبح ساحقًا في بعض الأحيان. إذا شعرت يومًا بالذنب لأنه لا يمكنك قضاء المزيد من الوقت في القيام بأنشطة معينة ، مثل قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك... فقد تكون تعاني من عدم التوازن بين العمل والحياة ".
لماذا من المهم أن يكون لديك توازن بين العمل والحياة؟
بعبارات بسيطة ، وجود جدول متوازن يجعلك أمًا أفضل. يجعلك شخصًا أكثر استرخاءً وأقل إجهادًا بشكل عام ، مما يسمح لك بأداء أفضل في جميع المجالات: في المنزل وفي العمل وفي علاقاتك وعندما تسعى جاهدًا للوصول إلى أهدافك الشخصية.
تشرح إميلي مونوسون ، التي كافحت بشدة مع هذا المفهوم: "لسنوات كنت أتساءل ما هو الخطأ الذي أصابني" من الزواج من حياتها المهنية مع حياتها الأسرية أنها قامت بتأليف كتاب مقالات حول هذا الموضوع بالذات ، مسمى الأمومة ، الفيل في المختبر.
"لقد تحولت من باحث مختبري متفرغ إلى عالم مقيم في المنزل ، محاطًا بأكوام من إعادة طبعات وأطعمة نصف مأكولة ومكتظة حفاضات... لقد قررت أنني سأعمل فقط خلال ساعات المدرسة بينما كان الأطفال صغارًا ، [ولكن قلقة من أن ذلك قد يعني] لم أكن متفانيًا عالم؟"
هذه الأنواع من "هل أقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية؟" المخاوف طبيعية تمامًا للأم المتوسطة. نشعر أحيانًا أننا لا نقضي وقتًا ممتعًا كافيًا مع الأطفال ؛ في أوقات أخرى نشعر بالقلق من إهمال وظائفنا. لكن الحقيقة هي أننا جميعًا نبذل قصارى جهدنا ، ولكي نعيد ذلك إلى أحبائك ، الأصدقاء وزملائك وحياتك المهنية ، من المهم جدًا تخصيص وقت لنفسك والتركيز على فعل الأشياء التي تريدها حقًا التمتع.
ما الذي يمكنك فعله لخلق توازن أفضل؟
أولاً ، يمكنك أن تمنح نفسك استراحة. قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكن كل من حولك يوازن بين الأولويات والمسؤوليات المتنافسة مثلك ، ويشعر الجميع وكأن العجلات تنطلق بين الحين والآخر.
الشيء الثاني الذي يمكنك القيام به هو الإقرار برغبتك في إجراء بعض التغييرات في جدولك للتخلص من التوتر ، وتصبح أكثر تنظيماً واستعادة بعض اللحظات لتكريسها لها. ثمين "وقتي". "كونك أحد الوالدين يمكن أن يكون أحد أكثر تجارب الحياة بهجة ومجزية ، ولكن هناك أوقاتًا في حياة كل فرد تكون فيها مطالب ومتاعب الحياة اليومية سببًا ضغط عصبى. تُعد هذه التوترات جزءًا طبيعيًا لا مفر منه من الحياة الأسرية ، ويحتاج الآباء إلى تعلم طرق للتكيف حتى لا يشعروا بالارتباك حيالهم. " جمعية الصحة العقلية الكندية (CMHA).
تشمل الاستراتيجيات والأنشطة التي يمكنك القيام بها لإعادة التوازن إلى روتينك اليومي ، والتعامل بشكل أفضل مع التوتر والاستمتاع ببعض "وقتي" الجيد ما يلي:
- خصص وقتًا لفعل شيء تستمتع به - منفردًا. قد يكون ذلك عبارة عن سكرابوكينغ ، أو حضور دروس يوجا ، أو قراءة كتاب في حمام ساخن... أيا كان ، قم بجدولته في اليوميات مثل أي موعد آخر ، واستمتع به كل أسبوع دون أن تفشل.
- خذ استراحة من رعاية الأطفال. يمكن أن تساعد ساعتان خارج الخدمة في منع تراكم التوتر. "اطلب المساعدة من الأصدقاء أو الأقارب لرعاية الأطفال لبعض الوقت" ، يقترح CMHA.
- تدرب على قول "لا". يقترح CMHA "خصص وقتًا تقضيه مع الأطفال ، ووقتًا لنفسك ووقتًا لزوجتك وأقاربك وأصدقائك". "تعلم أن تقول" لا "للطلبات التي تتداخل مع هذه الأوقات المهمة ، وقلل من الأنشطة الخارجية التي تجعل الأسرة تشعر بالاندفاع."
المزيد من نصائح الأبوة والأمومة
طرق إدخال التغذية في غداء طفلك المدرسي
نصائح لمساعدة أطفالك على التخلص من الشعور بالخجل
كيفية إنشاء روتين صباحي خالٍ من التوتر لأطفالك
