وقد أظهرت الدراسات أن المكرر السكر قد تكون أكثر ضررا على أجسامنا مما كنا نعتقد في البداية. يعتقد العلماء الآن أن السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان ، واستنزاف الفيتامينات والمعادن في الجسم ، وتثبيط جهاز المناعة ، وإضعاف البصر ، من بين أمور أخرى.
إذا لم يكن ذلك سيئًا بما فيه الكفاية ، يقول العلماء الآن أن السكر يمكن أن يكون سيئًا مثل كراسي الاستلقاء للتشمس والتدخين عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالسكر قد يجعلك تبدو أكبر سناً قبل وقتك. النظام الغذائي الغربي مليء بالسكر ، وحتى الأشخاص الذين يعتقدون أن لديهم نظامًا غذائيًا صحيًا إلى حد ما قد يبتلعونه بعيدًا ثم يدركون كميات أكبر من السكر بسبب "السكريات الخفية" الموجودة في العديد مما يسمى صحية ومالحة الأطعمة.
فيما يلي خمس طرق لتقليل تناول السكر ، من أجل أن تكون أكثر صحة وسعادة.
كن حذرًا عند شراء الأطعمة الجاهزة
إذا كنت تقوم بتخزين وجبات جاهزة ، فتأكد من قراءة الملصقات والتحقق من كمية السكر في كل وجبة. حتى المذاقات يمكن أن تكون مليئة بالسكر السيئ. ابحث أيضًا عن كلمة "جلوكوز" عند فحص الملصقات لأنها مجرد كلمة خيالية للسكر ويجب تجنبها بأي ثمن.
استبدل المشروبات الغازية بالمياه
كثير من الناس يشربون المشروبات الغازية بانتظام لترطيب أنفسهم وعدم التفكير في محتوى السكر فيها. يمكن تعبئة المشروبات الغازية بالسكر لذا يجب تجنبها أو على الأقل الاحتفاظ بها لمناسبة خاصة. من خلال استبدال المشروبات الغازية والغازية بالماء ، فإنك تقلل على الفور من السكر والسعرات الحرارية وتتمتع بجميع الفوائد الصحية التي يوفرها الماء.
تجاوز صلصات المائدة
صلصات المائدة مثل الطماطم والصلصة البنية مليئة بالسكر. على الرغم من أنك قد تأخذ القليل فقط في كل وجبة ، عندما تتأذى هذه الكمية عدة مرات في الأسبوع ، ستدرك قريبًا أنك تضيف إلى كمية السكر التي تتناولها بشكل كبير. ضمادات السلطة هي نفسها. باستخدام زيت الزيتون أو الخل البلسمي فقط ، فإنك تتجاوز السكر ، لكنك لا تزال تضيف طعمًا إضافيًا لأوراق السلطة.
لا تتناول الحلوى في كل وجبة
ليست هناك حاجة لإنهاء كل وجبة بحلوى ، والتي يجب الاحتفاظ بها لحفل عشاء أو مناسبة خاصة أخرى. من خلال تناول بودنغ مليء بالسعرات الحرارية بعد كل وجبة ، من المحتمل أنك ستزيد وزنك وتزيد من السكر. إذا كنت بحاجة ماسة إلى حلٍ حلوٍ بعد وجبتك ، فجرب مربعًا من الشوكولاتة الداكنة اللذيذة والمليئة بالفيتامينات والمعادن.
لا تقطع السكر تمامًا
هذا في الواقع أمر مهم للغاية يجب تذكره. عندما تقطع طعامًا من نظامك الغذائي ، فإن جسمك يتوق إليه على الفور ، مما يؤدي إلى نوبات الشراهة التي تعيدك مباشرة إلى المربع الأول. يعتبر السكر البني أفضل قليلاً من السكر الأبيض ، لذلك عن طريق رش بعض من ذلك على الأطعمة الصحية مثل العصيدة ، سوف يمنحك هذا السكر دون المساومة على الصحة.
المزيد عن الصحة والسكر
10 طرق للتخلص من عادة السكر المزعجة
10 مصادر سكر جيد
السكر المضاف يؤذي قلبك
