الوجبات الخفيفة الذكية طوال اليوم ستجعلك تشعر بالحيوية والنشاط. يساعد تناول القضم الجيد في منتصف الصباح وبعد الظهر على مقاومة التعب الناجم عن الجوع وانخفاض مستويات السكر في الدم. بدلًا من الزحف إلى أقرب أريكة ، جرب واحدة من هذه العشرة طاقة- التعزيز وجبات خفيفة يمكنك حزمها أو تعقبها بسهولة عند تعيين الإيماءات اليومية.
1. عصير الفاكهة والزبادي
قم بزيارة بار العصير المحلي واطلب عصير فواكه طازجة وزبادي - أو اصنع عصيرًا خاصًا بك إذا كنت في المنزل. للحصول على مخفوق أساسي ، امزج نصف كوب من الفاكهة المجمدة مع كوب واحد من الزبادي قليل الدسم ، أو أضف ملعقة من مسحوق البروتين أو ملعقتين كبيرتين من دقيق الكتان للحصول على عصير يحتوي على قدر أكبر من القوة. يمنحك مزيج الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية طاقة دائمة للوصول إلى وجبتك التالية.
2. حفنة من المكسرات والفواكه المجففة
لطالما كان Trailmix وجبة خفيفة صحية شهيرة للمتنزهين ولسبب وجيه. توفر البروتينات والدهون الموجودة في المكسرات والكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة دفعة مستدامة من الطاقة للسفر لمسافات طويلة في الجبال. حفنة من المكسرات والفواكه المجففة يمكن أن تبقيك على قيد الحياة وحيوية أثناء قيامك بالقيام بالأنشطة اليومية أيضًا.
3. مقرمشات وجبن
وجبة خفيفة لذيذة ومرضية ، وعدد قليل من رقائق الحبوب الكاملة وكمية متواضعة من الجبن (حوالي أونصة واحدة) لن يحد من جوعك فحسب ، بل سيغذي عقلك وجسمك أيضًا لقضاء صباح أو فترة ما بعد الظهيرة. تمنحك الكربوهيدرات المعقدة من البسكويت والبروتين الموجود في الجبن دفعة من الطاقة تدوم. العناصر الغذائية الأخرى في الجبن التي يمكن أن تساعد في الحصول على طاقة طويلة الأمد هي الكالسيوم والزنك وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 (المعروف أيضًا باسم فيتامين الطاقة) والمغنيسيوم وفيتامين د. للحصول على أكبر جرعة من فيتامين ب 12 ، استخدم السويسري.
4. ادامامي
هذه الفاصوليا عالية البروتين غنية أيضًا بالألياف والدهون الصحية ، وهي مزيج يوفر طاقة مستدامة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يقدم نصف كوب 90 سعرة حرارية ويمكن تناول وجبة خفيفة واحدة تلو الأخرى أثناء العمل أو أثناء التنقل. يمكن العثور على Edamame معبأ في ممر المنتجات في العديد من محلات السوبر ماركت وهو متاح على نطاق واسع في قسم الخضار المجمدة.
5. شريط التغذية
في عالم مثالي ، ستكون جميع وجباتك الخفيفة ووجباتك محلية الصنع ، ولكن في الواقع ، يمكنك شراء متجر تم شراؤه يمكن أن يعني شريط التغذية الفرق بين الإيماء أثناء المكالمة الجماعية أو إغلاق صفقة. اختر ألواح التغذية الغنية بالبروتين والألياف الخالية من السكر والسعرات الحرارية.
6. شوربة صغيرة ، سلطة او شطيرة
بينما يتم تناول الحساء والسلطات والسندويشات على الغداء والعشاء ، فإن جزءًا صغيرًا منها يمكن أن يعزز طاقتك بشكل صحي ويدفعك إلى الوراء حتى وجبتك التالية. تعتبر شوربات الفاصوليا وسلطات الخضار وسندويشات اللحوم الخالية من الدهون من الحبوب الكاملة أفضل رهاناتك لتناول وجبة خفيفة مليئة.
7. أصابع الحمص والخضروات
يُعد الحمص المصنوع منزليًا أو المشترى من المتجر مع حفنة من أعواد الخضروات نوشًا مغذيًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن. والأفضل من ذلك ، أن هذه الوجبة الخفيفة سترضي رغباتك الشديدة في تناول الدسم والقشدة. لست من محبي الحمص؟ اصنع حبة من الفاصوليا أو الفاصوليا السوداء بدلًا من ذلك.
8. مشروبات رياضية
قد يطلق مشروب الطاقة المشحون بالتوربو طاقتك على الفور ، ولكن من المحتمل أن تتحطم وتحترق قبل انتهاء الصباح أو بعد الظهر. الخيار الأفضل طويل الأمد هو مشروب رياضي منخفض نسبة السكر في الدم يحتوي على بعض البروتين (العديد من المشروبات الرياضية عبارة عن كربوهيدرات نقية وسكر). اقرأ الملصقات وتأكد من التحقق من أحجام الوجبات حتى لا تتناول نصف سعرات حرارية في اليوم في مشروب.
9. الجبن والفواكه
الجبن والفاكهة هي وجبة خفيفة متوازنة لا تشعر بالملل أبدًا. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة أو المجففة ، أو إضافة رش من الكتان ، أو إضافة الجرانولا ، أو إعطائها قرمشة صحية مع البذور والمكسرات المفضلة لديك. يمنحك مزيج البروتين والكربوهيدرات دفعة مستدامة من الطاقة لتحملك طوال اليوم.
10. اسبريسو بالحليب
يُعرف باسم اللاتيه والإسبريسو والحليب المبخر ، وهو المفضل في الصباح وبعد الظهر. لا تحصل فقط على كمية متواضعة من الكافيين من القهوة ، بل تحصل على جرعة لذيذة من البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم من الحليب.
