من بين جميع الأهداف المراوغة التي نسعى جاهدين لتحقيقها في حياتنا اليومية ، يعد "التوازن" أمرًا بالغ الأهمية بالتأكيد. من قضبان الطاقة في السوبر ماركت إلى دروس اليوغا في صالة الألعاب الرياضية ، تظهر الكلمة B باستمرار باعتبارها حاجة أساسية نهائية. ولكن في حين أنه قد يبدو أن هذا الدافع المستمر للوئام مدفوع بالأعمال المحمومة بلا توقف ، حياة مهووسة بالبريد الإلكتروني ، في الواقع ، كان لدى البشر الرغبة في الاستقرار قبل وقت طويل من أجهزة iPhone والمؤتمر المكالمات. كانت الأيورفيدا ، التي تعتبر أقدم علم للشفاء ، تمارس كوسيلة لتحقيق التوازن منذ أكثر من 5000 عام. ويمكن أن يكون هذا النهج القديم - ولكن الذي يحظى باحترام كبير - للصحة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا الحديثة أيضًا.
ما هو الايورفيدا؟
يعتبر الكثيرون الأيورفيدا أقدم علم للشفاء ، وقد نشأت في الهند منذ أكثر من 5000 عام. الجمع بين الكلمات السنسكريتية أيور تعني "الحياة" ، و فيدا الأيورفيدا التي تعني "العلم" هي نظام طبي مصنف في الغرب كشكل من أشكال الطب التكميلي والبديل (CAM) ، ولكن تعتبر ممارسة تقليدية في الهند ، حيث يوجد أكثر من 150 كلية جامعية و 30 كلية للدراسات العليا للأيورفيدا دواء. وبينما تتوسل حياتنا المسعورة في القرن الحادي والعشرين لتحقيق بعض التوازن الذي تمس الحاجة إليه ، فإن المعالجين من الثقافة الفيدية القديمة في الهند أرادوا نفس الشيء بالضبط. لقد ابتكروا الأيورفيدا كنظام لدمج الجسم والعقل والروح ، وتحقيق التوازن بين الثلاثة وفقًا للاحتياجات الفردية وتغييرات نمط الحياة القابلة للحياة.
كيفية دمج الأيورفيدا في حياتك
افهم قوى حياتك
الأيورفيدا تحدد ثلاث قوى للحياة ، أو دوشاس: فاتا, بيتا، و كافا. تتكون كل دوشا من عنصرين من العناصر الخمسة الأساسية: الفضاء والهواء والنار والماء والأرض. يؤكد طب الأيورفيدا أن كل فرد يمتلك صفات جميع الدوشا الثلاثة ، ولكن عادة ما يكون المرء هو السائد ، والآخر ثانوي ، والثالث هو الأقل بروزًا. تتحكم قوى الحياة هذه في أنشطة الجسم (ترتبط فاتا بالحركة والبيتا مع الهضم والتمثيل الغذائي ، والكافا مع البنية) ، ويعتقد أن المرض ناتج عن اختلال التوازن في الفرد دوشاس. تقول كيت لومسدن ، مدربة اليوغا في سان فرانسيسكو: "لقد تعلمت عن الأيورفيدا منذ عام 2003 عندما قدمها لها مدرس اليوجا في ذلك الوقت". "لقد تم تشخيصي للتو بالصدفية ، وهو نوع من الطفح الجلدي ، وسألتها عما إذا كانت تعرف وسيلة طبيعية لمساعدتها. وجهتني نحو كتاب رائع لروبرت سفوبودا ". (يعد الدكتور روبرت سفوبودا طبيبًا معروفًا في الأيورفيدا ومؤلفًا للعديد من الكتب عن الأيورفيدا).
حدد دوشا الخاص بك
بينما يمكن لممارس الأيورفيدا تقييم صحتك من خلال الاستجواب المباشر والفحص اللسان والعينين والنبض والشكل الجسدي ، يمكن أن يساعدك اختبار بسيط في تحديد دستور الدوشا الخاص بك والحصول عليك بدأت. تقدم العديد من الموارد عبر الإنترنت اختبارات التقييم ، مثل The Ayurveda Holistic Community و معهد الايورفيدا. بمجرد إنشاء تركيبة الدوشا الفريدة الخاصة بك ، يمكنك البدء في تطبيق إرشادات ومعرفة الأيورفيدا لتحقيق التوازن الأمثل بين عقلك وجسدك وروحك. يقول Lumsden: "اكتشف ما الذي يهيمن على دستورك من خلال إجراء اختبار عبر الإنترنت أو القيام ببعض القراءة". "دساتيرنا تحكم أجسادنا وعقولنا على مدار هذا العمر ، لذا تأكد من التفكير في ميولك الطبيعية في حياتك ، وليس فقط الموسم ، عند الإجابة على الأسئلة."
وصف دوشا الخاص بك
بعد تقييم الدوشات السائدة ، اقرأ الخصائص الأساسية لكل فرد وطرق الأيورفيدا للوصول إلى حالة توازن صحية. فيما يلي ملخصات عامة لكل دوشا وتغييرات في نمط الحياة تهدف إلى موازنة الدساتير غير المستقرة:
فاتا
تجمع فاتا بين عناصر الفضاء والهواء ، وهي قوة الحياة التي توفر الحركة الأساسية لجميع العمليات الجسدية. يتجلى في الخريف وتغير الفصول. الشخص الذي يكون دستوره في الغالب فاتا هو سريع التفكير ، وقلق ، ونشط للغاية. يميل هؤلاء الأشخاص إلى امتلاك قوة إرادة وثقة أقل ، وقد يصبحون خائفين أو متوترين أو قلقين إذا فقدوا التوازن. الأشخاص الذين يسيطرون على فاتا لديهم شهية وهضم متغيرة ، وغالبًا ما ينجذبون إلى الأطعمة مثل السلطة أو الخضار النيئة. لتحقيق التوازن في تكوينها ، يجب أن تأكل أنواع فاتا الأطعمة الدافئة والمطبوخة والأذواق الحلوة والحامضة والمالحة. يمكن أن يكون لدى الأشخاص في فاتا شخصيات مدمنة ، ويجب عليهم تجنب السكر والكافيين والتبغ. تعد أنواع الأوعية الدموية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تشمل عنصر الهواء ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والالتهاب الرئوي والتهاب المفاصل. غالبًا ما يحتاجون إلى أنشطة التأريض لتحقيق التوازن بين عناصر الفضاء والجو ، لذا فإن وجود روتين مهم. يجب على الأشخاص المسيطرين على فاتا الحفاظ على الدفء وإيجاد طرق للاسترخاء وتجنب التعرض للبرد والإفراط في التنبيه والضوضاء.
بيتا
بيتا هي القوة التي تجمع بين النار والماء ، وتتحكم في الهرمونات والجهاز الهضمي. موسم البيتا هو الصيف ، والذي عادة ما يجلب الدفء والضوء. الأشخاص ذوو الدساتير المهيمنة هم أذكياء ويتمتعون بفهم جيد ، ولكن يمكن بسهولة هياجهم وسرعة الانفعال عندما يكونون غير متوازنين. أنواع بيتا لديها عمليات أيض قوية وهضم جيد ، وتميل إلى اشتهاء الأطعمة الحارة والتوابل. ومع ذلك ، لتحقيق التوازن بين بيتا المهيمنة بشكل مفرط ، يجب على الناس دمج الأطعمة الحلوة والمبردة والمرة. يجب تجنب القهوة والكحول والتبغ وكذلك البهارات الحارة. بسبب عنصر النار ، يمكن أن تؤدي وفرة البيتا إلى الحمى والأمراض الالتهابية والطفح الجلدي والتهاب الحلق. يجب أن تتجنب أنواع بيتا الحرارة الزائدة وممارسة الرياضة خلال الجزء الأكثر برودة من اليوم.
كافا
ترتبط الكافا بالشتاء وتجمع بين عنصري الماء والأرض. إنها طاقة بنية الجسم ، والأشخاص المهيمنون على الكافا هم أقوياء بشكل عام ، حلوون ومرتكزون على الأرض. قد تكتسب أنواع الكافا الوزن بسهولة ولديها عمليات استقلاب بطيئة ، وعندما تكون غير متوازنة ، يمكن أن تظهر الجشع والخمول. الأطعمة المرة ، اللاذعة توازن الكافا. يجب تجنب الأطعمة الثقيلة ، بينما يفضل الخضار الورقية والفواكه مثل التفاح والخوخ. بينما تريد أنواع الكافا تجنب الحلويات والأطعمة المبردة ، فإن العسل يعد خيارًا جيدًا لأنه يُعتقد أنه يستخدم للتدفئة. يمكن أن تستفيد أنواع الكافا من فنجان القهوة أو الشاي العرضي بسبب آثارها المحفزة. الأشخاص الذين يهيمنون على الكافا معرضون للأمراض القائمة على عنصر الماء ، مثل الأنفلونزا والسكري والصداع. يجب على أنواع الكافا تجنب الأطعمة الثقيلة ومنتجات الألبان ، وممارسة الكثير من التمارين ، وإيجاد طرق لتغيير روتينهم.
قبل أن تأكل ، ضع في اعتبارك طعامك
يقول لومسدن: "تعتبر الأيورفيدا الطعام دواءً ، فبنفس الطريقة التي تجعلك بها الأدوية المختلفة تشعر بطرق مختلفة ، فإن الطعام يعتمد أيضًا على ما تحاول معالجته". "عندما أشعر بالخمول ، يساعد طعامي على تنشيط جسدي وعقلي. عندما أشعر بالحماس أو التنافس أو الانتقاد ، يساعدني طعامي على الشعور بمزيد من الهدوء ".
استمع إلى جسدك
على الرغم من أن الأيورفيدا نظام قائم على الوقاية وليس المرض ، إلا أن العديد من العوامل الداخلية والخارجية يمكن أن تزعج دساتيرنا ، مما يتسبب في اختلالات قد تؤدي إلى المرض. يمكن أن يكون للإجهاد الناتج عن العمل والعلاقات والعواطف والنظام الغذائي تأثير على حالتنا الطبيعية. يقول لومسدن: "كوني بيتا فاتا ، فإن التحديات الصحية - العقلية والجسدية - كانت مظاهرًا للسيطرة المفرطة على البيتا أو فاتا في شخصي". "لقد عانيت من هذه الأعراض في الصدفية ، وهو طفح جلدي خفيف يظهر عندما يكون بيتا قويًا جدًا والقلق الذي ينشأ عندما أشعر أن فاتتي تحملني بعيدًا عن مكان مؤرض. لقد منحتني الأيورفيدا الأدوات اللازمة لعلاج هذه الأمراض وأسلوب حياة عام يعيق ظهورها ".
استخدم الأيورفيدا للانتقال إلى المواسم
مع بداية ذوبان الجليد الشتوي أخيرًا ، يمكن للأيورفيدا مساعدتك على الانتقال إلى حالة الربيع. يقول لومسدن: "في الربيع ، نطور بيتا ، النار". إذا كان الشخص يتطور بشكل مفرط في دوشا في موسم معين ، فقد يحمل هذا الدوش إلى الموسم التالي ، مما يتسبب في مشاكل جسدية وعقلية وروحية. "على سبيل المثال ، إذا تناولنا الكثير من الأطعمة الثقيلة في نهاية الشتاء ، ونبني الكافا ، فإننا نجد اختلالًا في الكافا في الربيع: الخمول ، وسيلان الأنف ، واحتباس الوزن غير الصحي ، ونزلات البرد. بطبيعة الحال ، دخلت أجسادنا وعقولنا قليلاً في سبات شتوي ".
احتضان التغيير لاحتضان الصحة
وفقًا لـ Lumsden ، فإن أفضل طريقة لمواجهة هذه التراكم الموسمي للعديد من الدوشاس هي تغيير روتين الفرد مع تقدم العام. في بداية الربيع ، توصي بتخفيف النظام الغذائي بكميات أصغر ، مع إضافة الأطعمة الدافئة ، بما في ذلك العسل. "تناول الأطعمة التي تزيد من نيراننا الداخلية ، بيتا دوشا ، تساعد على التخلص من الكافا الزائدة." ينصح Lumsden أيضًا بمزج خطة تمرين الفرد لجعل الانتقال بين الشتاء والربيع سلسًا. "إنه وقت ممتاز للعثور على روتين صعب بما يكفي لإنتاج كمية معتدلة من التعرق ، مما يساعدنا على التخلص ، ليس فقط "طبقة الشتاء" ، ولكن أيضًا ثقل الذهن وبلاسته ، " وتضيف.
اجلب الأيورفيدا إلى حياتك بخطوات صغيرة
في حين أن الالتزام الكامل بالأيورفيدا قد يبدو أمرًا شاقًا ، ينصح لومسدن القادمين الجدد بالبدء بخطوات صغيرة. تقول: "ابدأ بما تعرفه". "تعرف على ما تفعله بالفعل وهو مفيد لدوشا الخاصة بك واجعل ذلك جزءًا أكثر انتظامًا من روتينك." بمجرد الانتهاء تحديد الدوشاس التي تهيمن على دستورك ، يوصي Lumsden بإدخال بعض التغييرات في نظامك المعتاد نمط. "بدأت بتناول دقيق الشوفان على الإفطار ثلاثة أيام في الأسبوع. ثم بدأت في تناول وجبة غداء لم تكن شطيرة باردة - وبعد ذلك بوقت طويل بدأت في استخدام أعشاب وتقنيات طهي جديدة. نصيحتي هي أن تتباطأ مع الالتزام بشيء صغير ، ستلاحظ نتائج كبيرة ".
هل تريد طرقًا طبيعية أكثر لتحسين صحتك؟ واصل القراءة
ما هو الطب التكميلي والبديل (CAM)؟
ما تحتاج لمعرفته حول الريكي
5 طرق طبيعية لتحسين صحتك
