خمس نصائح سهلة لتخفيف قلقك
إن إعادة تدريب تفكيرك ليكون أقل كارثية هو مثل التخلص من عادة سيئة. إليك دليل دكتور جانتس المكون من خمس خطوات لإدارة القلق من خلال التحكم في أفكارك.
ابحث عن الواقع المستقل
لك مخاوف سوف يصرخون في رأسك بصوت عالٍ عن الخطر الوشيك. لا تأخذ هذه المخاوف في ظاهرها - اقرأ واسأل وقيّم لترى ما إذا كانت هذه المخاوف مبررة. في كثير من الأحيان ، ليسوا كذلك.
افحص استنتاجاتك
إذا استغرق القلق شبرًا واحدًا ، يخاف يستغرق ميلا. قبل أن تتجه إلى هذا الطريق للذعر ، افحص وجهتك ؛ هل هذا هو المكان الذي تتجه إليه حقًا؟
ابحث عن الحقائق
للمخاوف طريقة للتعبير عن الحقائق. وبسبب ذلك ، قد يكون من الصعب التعرف عليها - لذلك عليك التأكد من البحث عنها حقًا.
انظر إلى الاحتمالات
ما هي احتمالات أن ما تخشى حدوثه بالفعل؟ نعم ، هناك مفاعلات نووية معطوبة في اليابان; هذه هي الحقيقة. ما هي احتمالات أن يشكل أي من هذا الإشعاع خطرًا شخصيًا عليك؟
اسأل نفسك: إذا كان هذا صحيحًا ، فماذا أفعل؟
القلق غير الصحي يسبب الشلل والذعر. الاهتمام الصحي ينتج عنه عمل وهدف. المخاوف تسلب شعورك بالقوة والسيطرة ؛ اتخاذ الإجراءات والاستعداد يمكن أن يعيدهم.
المزيد من الطرق لإدارة قلقك وتقليل التوتر
4 طرق سريعة لتقليل القلق
8 طرق للتغلب على القلق
عشرة من أدوات إزالة التوتر لمدة 10 دقائق
