كل بطريقة مناسبة
تستهلك أدمغتنا قدرًا كبيرًا من موارد أجسامنا الإجمالية. تؤثر الأطعمة التي نأكلها بشكل مباشر على قدرة الدماغ على العمل على أعلى مستوى. تناول الطعام بشكل سيئ وستتأثر ذاكرتك وانتباهك وتركيزك. تم العثور على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الأسماك وزيت الزيتون والفواكه والخضروات لتوفير المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب لكل من القلب والدماغ. لا توفر الأطعمة والسكريات المصنعة تدفقًا مستمرًا للعناصر الغذائية ، وخاصة فيتامينات ب. تسبب نقص الثيامين والنياسين وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 في مشاكل الصحة العقلية.
فكر في المكملات الغذائية
حتى أفضل نظام غذائي قد لا يزود الدماغ بالكميات المناسبة من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا هو السبب في أنه من الحكمة التفكير في تضمين المكملات الغذائية في روتينك اليومي. سيحافظ مكمل فيتامين ب على مستويات العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك في النطاقات المثلى. عنصر غذائي رئيسي آخر هو سيتيكولين ، الذي له تأثيرات محددة على صحة ووظيفة الخلايا العصبية. ومع ذلك ، فمن المحتمل أننا لا نستطيع الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية من الأطعمة التي نتناولها. تناولت النساء في منتصف العمر في دراسة حديثة أجريتها مكمل citicoline (تم استخدام Cognizin في هذه الدراسة) وشهدن تحسينات كبيرة في تركيزهن وانتباههن وتذكرهن.
تخلص من التوتر
يبدو أن الحياة تصبح أكثر إرهاقًا مع مرور كل يوم. يتطلب العمل المزيد من اهتمامنا. لا يبدو أن مطالب الأسرة تتراجع أبدًا. أصبحت النساء في نهاية المطاف متعدد المهام ، وهذا يؤثر سلبًا على أدمغتنا. يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل في وظائف القلب والدفاع المناعي والصحة العقلية بشكل عام. كلما تمكنا من تقليل التوتر ، زادت كفاءة أدمغتنا في معالجة المعلومات وأصبح من الأسهل الحفاظ على توازن حياتنا. خصص وقتًا هادئًا في كل يوم. التأمل طريقة رائعة للاسترخاء وإبعاد المشتتات. يمكن أن تساعد التمارين البدنية والعقلية في إعادة توجيه الطاقات السلبية إلى نتائج أكثر إيجابية.
تجنب السموم
هل تتذكر تلك الإعلانات التلفزيونية التي أظهرت مقلاة ساخنة وبيض عليها؟ "هذا هو عقلك. …هذا هو عقلك على المخدرات. أي أسئلة؟ " انها حقيقة. يمكن أن تؤثر السموم من جميع الأنواع - المخدرات والكحول والتلوث ومبيدات الآفات - على قدرة الدماغ على العمل بأعلى مستوياته. لا يمكننا تجنب كل الأشياء السامة في الحياة ، ولكن من خلال تجنب المواد التي تؤذي أدمغتنا بشكل مباشر ، يمكننا ضمان وظيفة دماغ أطول وأكثر إنتاجية وذاكرة وانتباه وتذكر أفضل.
