تريد أن تصبح رشاقة؟ تمارين الكارديو طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك وضخ الدم وخفض وزنك. (بالإضافة إلى أن دروس القلب في صالة الألعاب الرياضية ممتعة حقًا!)
نعلم جميعًا أن التمرين رائع لكل من جسمك وعقلك ، لكن هل تعلم أن تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد بالفعل لزيادة سعة رئتيك وتقليل التوتر والحصول على نوم أفضل وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو الإصابة داء السكري؟ إنها أيضًا ، بالطبع ، رائعة لتقوية العضلات وتعزيز لياقتك وفقدان الوزن.
أي فصل رياضي يرفع معدل ضربات قلبك ويضخ الدم سيحدث العجائب لجسمك. في النهاية ، ستكون أفضل فئة هي التي تستمتع بها ، لأن هناك فرصة أكبر بكثير لأنك ستلتزم بها فعليًا على المدى الطويل. احصل على رفيق في صالة الألعاب الرياضية وكن نشيطًا!
بطيء وثابت مقابل. كثافة عالية
يقدم كلا النوعين من أمراض القلب فوائد عظيمة. على سبيل المثال ، التدريبات البطيئة والثابتة تهتم بشكل أفضل بمفاصلك نظرًا لوجود تنافر أقل بشكل عام ، وتعني الكثافة المنخفضة أنه يمكنك تحمل جلسة أطول. ومع ذلك ، عادة ما تستمر تمارين الكارديو عالية الكثافة حوالي 20 إلى 30 دقيقة ولن تساعد فقط في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، بل ستحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية.
اختيار القلب الخاص بك
تحقق من صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك لمعرفة جميع دروس القلب التي يقدمونها. إذا لم تكن من محبي ممارسة التمارين في مجموعات كبيرة ، فيمكنك أيضًا تطوير روتينك الخاص في أرضية صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، قم بإعداد تدريب الفاصل الزمني الخاص بك باستخدام جهاز المشي وجهاز التدريب المتقاطع والدراجة ، حيث يمكنك التنقل بين كل منها على فترات مدتها 15 دقيقة. هذه طريقة رائعة للحفاظ على متعة التمرين وإثارة اهتمامه.
عند اختيار الفصل المناسب لك ، فكر في نوع التمرين الذي تستمتع به عادةً. هل تحب التجديف؟ الذهاب لركوب الدراجة؟ ضبط وضبط الكيلومتر مع سماعات الرأس في أذنيك؟
خيارات الفصل
أيروبيكس: هناك الكثير من الفصول المتعلقة بالتمارين الرياضية معروضة في الصالات الرياضية هذه الأيام! من المحتمل أن تجد الشخص الذي يناسبك تمامًا. سواء كنت ترغب في الحصول على القليل من الرقص مع Zumba ، أو كنت تفضل فصلًا دراسيًا خطوة بخطوة مباشرة ، تجد العديد من النساء أن العمل في بيئة ممتعة وداعمة أمر محفز وممتع.
الكيك بوكسينغ: هذا فصل رياضي ممتع آخر يزداد شعبية بين النساء. لن يؤدي ذلك إلى زيادة التنسيق واللياقة البدنية فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تعزيز ثقتك عندما يتعلق الأمر بالدفاع عن النفس. سوف يفيد الجمع بين الركل واللكم كلا من جسمك العلوي والسفلي.
تدور أو RPM: على دراجاتكم ، سيداتي! هذه الفصول هي تمارين مكثفة ولكنك ستشعر بالروعة بعد ذلك. سيرشدك مدرسك لضبط سرعتك ومقاومتك (على سبيل المثال لتكرار التلال والوديان) لإنشاء فصل دراسي مثير للاهتمام ولكنه مكثف. احزم زجاجة الماء ومنشفة.
سباحة: إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها حمام سباحة ، فقد ترغب في تجربة فصل السباحة من أجل تمرين كامل للجسم. هذا النوع من التمارين منخفض التأثير ، لذا فهو رائع لأولئك الذين يكرهون الجانب المزعج للركض ، وسيزيدون معدل ضربات قلبك بالتأكيد. ابحث عن مجموعة مبتدئين أو فرقة مكونة بالكامل من الإناث إذا كنت قد بدأت للتو وترغب في بناء ثقتك بنفسك قبل الوصول إلى المسار السريع.
المزيد من نصائح التمرين الرائعة
الآثار العقلية لممارسة الرياضة
طرق للحفاظ على نشاطك في الطقس البارد
4 اتجاهات لياقة جديدة رائعة: طرق جديدة لممارسة الرياضة
