يعني العام الجديد البدء في برنامج للياقة البدنية لتقليص حجمها وتقويتها. ولكن بعد أسابيع قليلة ، تلاشى قرار العام الجديد للعمل. لماذا يصعب العثور على تمارين فعالة ومستدامة طوال العام؟ قد تكمن معظم المشكلة في التدريبات نفسها - ربما ليست ما يريده جسمك حقًا.
الروتين الشاق مرهق. تؤلم العضلات والمفاصل وتنخفض الحافز. إذن ما هو المفتاح الحقيقي لنجاح تمرين العام الجديد؟ ابحث عن التمرين المناسب. توجد "التدريبات المثالية" - تلك التي تعزز القدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتمدد العضلات وتقويها ، وتجعلنا نشعر بالإعجاب. تمارين العقل والجسم مثل اليوجا، بدأ تاي تشي وكي غونغ منذ قرون وتطوروا منذ ذلك الحين.
التدريبات المثالية
تعتبر اليوجا والتاي تشي وكي غونغ من التمارين العريقة التي تناسب الحياة العصرية بشكل مثالي. إنها تلبي جميع الأهداف الصحية المعتادة ، مثل تعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب وتخفيف التوتر. والأفضل من ذلك ، فبدلاً من الشعور بالإرهاق بعد أحد هذه التدريبات ، فإنها تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط.
خذ نفسًا عميقًا وحرك جسدك
تتطلب جميع التمارين التنفس - فالعضلات لا تعمل بدونها. ومع ذلك ، يعد التنفس أمرًا أساسيًا في رياضة تاي تشي وكي غونغ واليوغا. ينتقل الجسم بين الوضعيات مدعومًا بالتنفس. هذا التركيز على التنفس يجلب العديد من الفوائد. نحن نعلم بالفعل أن التنفس العميق يمكن أن يهدئنا. إن إضافة التركيز الذهني والجهد البدني يخلق تأثيرًا مضاعفًا ، ويقضي على الإجهاد بدلاً من إنتاجه ، بينما يؤكسج الخلايا والأنسجة بعمق.
حرر الإندورفين
ينتج التنفس المركز أيضًا شيئًا مشابهًا لنشوة العداء. يتم إطلاق الإندورفين ، وهو الأفيون الطبيعي للجسم ، في وقت مبكر من الممارسة. هذه "المكافأة" تجعل التدريبات أكثر إمتاعًا وتساعد على استرخاء العقل والجسم.
يفيدنا التنفس اليقظ حتى على المستوى المجهري. تعتمد الميتوكوندريا ، محطات الطاقة الخلوية لدينا ، على الأكسجين لتزدهر. تغذيها الميتوكوندريا بإمداد ثابت من الأكسجين ، وتولد المزيد من الطاقة.
أصبحت أجسادنا "مدمنة" على الفوائد التي نحصل عليها من هذه الممارسات. بدلاً من الخوف من مثل هذا التمرين ، نتطلع إليه. قريبًا ، سنعيد ترتيب جدولنا الزمني للحصول على مزيد من وقت التمرين.
ابدأ تمارينك الذهنية والجسمية اليوم
ربما ألقيت نظرة خاطفة على فصل يوجا وشعرت بالخوف من المواقف المختلفة. لا تكن. تم تصميم اليوجا للمبتدئين. كل وضع ، يسمى "أسانا" ، لديه مجموعة من الصعوبات. قد يختار اليوغيون ذوو الخبرة أكثر الحركات تحديًا ، بينما يتم تشجيع القادمين الجدد على البدء ببطء.
إذا كنت ترغب في البدء في المنزل ، فإن التحية الشمسية هي بداية رائعة. هذه السلسلة من الوضعيات تعزز معدل ضربات القلب ولكنها توفر أيضًا طاقة مهدئة وتقوي مجموعة متنوعة من العضلات ويمكن القيام بها عدة مرات كما تريد. حتى خمس دقائق مفيدة.
لدى تاي تشي وكي غونغ نهج مماثل. أنت لا تتنافس ، بل تركز على الذات الداخلية ، وتشجع الهدوء الطبيعي وتوازن عضلاتك الأساسية. تعمل هذه الممارسات على تحسين القوة والتوازن وتقليل الالتهاب وتحسين الطاقة الحيوية وتهدئة العقل.
تمت دراسة اليوجا والتاي تشي وكي غونغ وفوائدها الصحية الجسدية والعقلية العديدة على نطاق واسع. لقد ثبت أنها تقلل مستويات الكورتيزول ، والتي بدورها يمكن أن تحسن المناعة والطاقة والوزن الصحي. يمكنهم أيضًا تعزيز الوظيفة الإدراكية ، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل الالتهاب والألم ، وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
اقترب من صحة العام الجديد بشكل كلي
تُعد التمارين عنصرًا مهمًا للصحة الجيدة ، ولكنها بعيدة كل البعد عن كونها العنصر الوحيد. النظام الغذائي مهم بنفس القدر. ركز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات الورقية. احتفظ بإمدادات ثابتة من المياه العذبة المفلترة في متناول اليد. إذا كنت مهتمًا بمكمل غذائي ، فإن تركيبات الفطر الطبية يمكن أن تزيد من مستويات الأكسجين والطاقة ، وهو أمر لا بد منه لأي تمرين. الأهم ، اضحك. إنه مفيد لصحتك ورائع للتمرين. التمرين سهل بابتسامة. وبدون التفكير في الأمر ، سيمتد قرارك لعام 2013 إلى عام 2014 وما بعده.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية للسيدات
تمارين العقل والجسم التي تعزز العافية
تمرين الايورفيدا: ابحث عن التمرين المناسب لنوعك
لماذا لا ترى نتائج من التدريبات الخاصة بك؟
