العام الجديد يقترب ، وهذا يعني أن الوقت قد حان لبدء صياغة تلك اللياقه البدنيه وقرارات الصحة. يسهل تحقيق الأهداف إذا كان لديك روتين محدد يقدم نتائج سريعة ومتسقة. أضف هذه الحركة إلى روتين لياقتك للحصول على تمرين رائع لكامل الجسم.
تمرين الضغط وضغط الألوية عبارة عن حركة مركبة تتضمن العديد من المجموعات العضلية الكبيرة. تعتبر الحركات المركبة رائعة لتوحيد لون الجسم بالكامل وتوفر نتائج أسرع من التمرين القياسي باستخدام مجموعة واحدة فقط. تعمل هذه الحركة على تمرين المؤخرة والعضلات ثلاثية الرؤوس وتقوية العضلات الأساسية ، وهي مجموعات العضلات الثلاث التي ترغب النساء في شدها أكثر.
الخطوة 1:
ابدأ في وضع تمرين الضغط. إذا كنت لا تستطيع تحمل وزنك بالكامل ، يمكنك إراحة ركبتيك على الأرض لتعديل الحركة. حافظ على قلبك مشدودًا ، قم بإجراء تمرين الضغط.
الخطوة 2:
بعد القيام بتمرين الضغط ، ارفع ركبتيك من الأرض إلى وضع اللوح الخشبي. ارفع ساق واحدة واضغط عليها لأعلى ولأسفل خمس مرات. ثم بدّل رجليك وكرر الحركة.
الخطوه 3:
عد إلى وضع الدفع وكرر المجموعة خمس مرات على الأقل للتمرين الجيد.
سيساعدك دمج مثل هذه الحركات المركبة في التمرين على تحقيق أهداف لياقتك. تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وتناول الطعام بذكاء لضمان أفضل النتائج.
صنع قرار سعيد!
المزيد من اللياقة
أهم 5 قرارات تتعلق بالصحة واللياقة البدنية
تمرين Kick-Butt kettlebell للسيدات
تمارين اللياقة البدنية البدائية التي يمكنك القيام بها في المنزل
