ضغط عصبي والحياة مثل زبدة الفول السوداني والجيلي. بالنسبة إلى المريخ ، لا يبدو أنهما منطقيان معًا ، لكننا نواصل إجبارهما على تناول نفس الشطيرة على أي حال. عنصر ثالث قد لا تحتاج إلى إضافته؟ المخدرات.
نحن لسنا هنا للتخلص من العقاقير التي تستلزم وصفة طبية. لقد وجد الكثير من الناس القلق لا يمكن إدارته ويجب الإشادة به لأنهم جعلوا أنفسهم من الأولويات الكافية لاستشارة خبير طبي حول الحلول. ولكن ، هناك أيضًا شريحة كبيرة من السكان إما جربت دواءً بوصفة طبية واكتشفت أن الآثار الجانبية لا تستحق الراحة ، أو تختار البدائل الطبيعية.
قبل أن تفكر في تناول حبوب منع الحمل ، قد ترغب في تجربة أحد هذه الأدوية السبعة البديلة للتوتر. معظمها رخيص أو مجاني وسيحسن نوعية حياتك دون تعريض صحتك للخطر.
1. تأمل
الصورة: مويان برين / فليكر
إدراكا تأمل يمكن تأديتها في أي مكان ، حتى أثناء الجلوس في القطار في طريقك إلى العمل. إنه لا يكلف سنتًا واحدًا ، وبعد بضعة أشهر من الممارسة ، من المعروف أنه يقلل التوتر بل ويخفف الصداع. يمكنك التسجيل في دروس التأمل في أي مدينة أو بلدة كبيرة أو تجربتها في المنزل: ابحث عن مكان جلوس مريح الموقف (ولكن لا تشعر بالراحة لدرجة أنك تغفو) وركز على تنفسك والأصوات من حولك والصوت في رئيس. لا تحكم على نفسك إذا كان عقلك يتجول في وظيفتك
أكثر: 7 أساطير تأمل لا يجب أن تشتريها
2. تمارين التنفس
نحن نتحكم في أشياء قليلة في الحياة ، لكن قدرتنا على التنفس قوية. هناك عدد كبير من تمارين التنفس التي تعلمك كيفية تنظيم تنفسك وتهدئة نوبات الهلع والقلق ، ويمكنك التعرف عليها جميعًا من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو على YouTube. ولكن ، أحد الأشياء البسيطة التي وجدتها فعالة بشكل لا يصدق ، خاصة قبل النوم ، تسمى تمرين التنفس 4-7-8: استنشق من خلال أنف أثناء العد بصمت إلى أربعة ، احبس أنفاسك لمدة سبع عدات ، ثم أطلق أنفاسك ببطء من خلال فمك لتعد ثمانية. كرر حسب الضرورة.
3. العلاج بالإبر
صورة: العجائب/Flickr
تؤثر مستويات التوتر المرتفعة على الطاقة الحيوية للجسم ، أو ما يسميه ممارسو الطب الصيني "تشي". بدلا من اعتمادًا على الطب الغربي ، يبحث الكثير من الناس شرقًا عن علاجات الإجهاد البديلة ، والتي يمكن أن تشمل الوخز بالإبر. "بمرور الوقت ، عندما يتم حظر" qi "، أو أن الإمداد غير كافٍ لتلبية الوظائف الفسيولوجية للجسم ، فإن العضو قالت أخصائية الوخز بالإبر المرخصة ماريلينا ريزو من مركز العلاج بتقويم العمود الفقري وإزالة الضغط مدينة نيويورك. "باستخدام الوخز بالإبر والأعشاب ، أثبت الطب الصيني فعاليته في مساعدة الناس التعامل مع الإجهاد من خلال دعم واستعادة سلامة أنظمة الأعضاء المختلفة المتضررة هو - هي."
4. العلاج بالتدليك
صورة: نيك ويب/Flickr
يعرف أي شخص سبق له أن قام بتدليك فروة رأسه أثناء قص شعره أن هناك القليل من المشاعر التي تكون أكثر إمتاعًا. لكن التدليك لا يبدو مذهلاً فحسب ، بل إنه علاجي ويمكن أن يخفف العضلات المشدودة الناتجة عن الإجهاد ، ويقضي على الصداع ويقلل من إجهادك النفسي أيضًا.
5. العلاج العطري
صورة: نعومي الملك/Flickr
أقسم أسلافنا المصريون بالزيوت الأساسية وكان العلم إلى جانبهم. قال ريزو: "يمكن للرائحة أن تطلق ردود فعل في الخلايا المستقبلة للأنف ، مما يؤدي إلى نشاط إنزيمي ونبضات كهربائية لبصيلة الشم - والتي هي في الواقع امتداد للدماغ". "الجزء الأكثر انخراطًا بشكل مباشر في هذه العملية من الدماغ هو الجهاز الحوفي ، موطن عواطفنا." إذا كنت تشعر بالجنون ، يوصي Rizzo بإضافة اللافندر أو إبرة الراعي أو المريمية أو البابونج الروماني أو خشب الصندل أو الإيلنغ إلى الحمام أو التدليك أو الزيت. الناشر.
6. يوجا
صورة: تارو تايلور/Flickr
اليوجا هي الحل الأمثل لعلاج توترك. إذا لم يكن لديك وقت لأخذ فصل دراسي ، فقم بتنزيل تطبيق مثل استوديو يوجا وتمرن براحة في منزلك. أوضاع مثل Pigeon Pose و Seated Bend تفتح عضلاتك ومن المعروف أنها تخفف من القلق.
7. طعام
صورة: FromSandToGlass/Flickr
تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية توفر القدر المثالي من الطاقة لدرء التوتر. وتشمل هذه العنب البري والكاجو والهليون والأفوكادو ودقيق الشوفان وحتى - نعم! - شوكولاتة.
أكثر: 8 أطعمة مدهشة تساعدك على تقليل التوتر
