في حرارة الصيف ، من الضروري التأكد من أنك تحصل على وقود جيد وترطيب جيد أثناء الأنشطة الرياضية. فيما يلي بعض الأفكار للوجبات الخفيفة.
أثناء ممارسة التعرق أثناء المشاركة في الأنشطة الرياضية الصيفية المفضلة لديك ، يجب أن تتذكر الشرب الكثير حتى لا تصاب بالجفاف ، ويجب عليك أيضًا التأكد من أنك تناولت ما يكفي من الطعام لإعادة مستويات الطاقة لديك. اترك المنزل دائمًا مع بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي ستجدد جسمك جيدًا. فيما يلي بعض الأفكار حول ما يجب إحضاره.
مزيج درب
حفنة من مزيج المكسرات التي تحتوي على المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة تعد خيارًا رائعًا لأسباب عديدة. إنه سهل الحمل ، وسيزود جسمك بالبروتين والدهون الصحية وقليلًا من السكر. ضع حفنة من خليط الدرب لكل شخص في كيس شطيرة ؛ لن تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ، لأن حفنة صغيرة ستقطع شوطًا طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن تعرضها للكدمات كما لو كانت تفاحة ، على سبيل المثال ، عندما تتساقط حول حقيبة ظهرك.
فاكهة
على الرغم من أنها عرضة للتعرض للكدمات إذا تم حملها في حقيبتك أثناء التنزه ، على سبيل المثال ، تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة وسريعة ، ويمكن حملها بسهولة عند تناولها كاملة (تفاح كامل ، موز ، خوخ ، إلخ). إذا كانت لديك سلة أو حقيبة ظهر ، فيمكنك أيضًا إحضار بعض الفاكهة المقطعة في حاويات خفيفة الوزن - فكر في شرائح الأناناس والبطيخ والبرتقال. هذه الفاكهة ، بينما تساعد في الحفاظ على رطوبتك ، مفيدة أيضًا لأنها تعوض السكر المفقود والإلكتروليتات. التمور المجففة هي وجبة رياضية خفيفة أخرى جيدة ، لأنها صغيرة (يمكن وضعها بسهولة في حزام الوقود) وستمنحك دفعة فورية من الطاقة أثناء الجري ، على سبيل المثال.
المياه والمشروبات الرياضية
عند المشاركة في الرياضات الصيفية ، لا تغادر المنزل بدون زجاجة مياه ممتلئة. ولا تنتظر حتى تشرب حتى تشعر بالعطش. عند هذه النقطة ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. حاول أن تشرب بعض الماء كل 15 دقيقة أو نحو ذلك. إذا كانت الرياضة التي تمارسها تجعلك تلعب لأكثر من ساعة ، فتأكد من تناول مشروب رياضي من شأنه أن يجدد إلكتروليتاتك.
مقرمشات بالجبن أو زبدة الفول السوداني
قم بإعداد بعض المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة إما بزبدة الفول السوداني أو بضع شرائح من الجبن ، وقد حصل ذلك وجبة خفيفة مُرضية توفر لك الكربوهيدرات للطاقة والبروتينات والدهون التعافي.
المزيد عن الصحة
واجب أمي لكرة القدم: وجبات خفيفة ليوم اللعبة
أفضل الأطعمة لتناولها بعد التمرين
تناول وجبة خفيفة بحكمة
