وجبات خفيفة
اختر واحدًا مما يلي كل يوم ؛ إذا كنتِ أمًا مرضعة ، زد من كمية الوجبات الخفيفة التي تتناولها بحيث لا تفقد أكثر من رطلين في الأسبوع:
قصة ذات صلة. كيف يمكن أن يضر الرضوخ للرغبة الشديدة في تناول السكر بجسمك وصحتك العامة
- من 5 إلى 8 مقرمشات من الحبوب الكاملة
- 20 فستق مقشر أو 6 حبات لوز
- 8 أنصاف مشمش مجفف
- 1 بار جرانولا
- 1/4 كوب جبن قريش قليل الدسم
تفاخر
اختر واحداً مما يلي كل يوم:
- 1/2 كوب آيس كريم خفيف
- 4 مربعات تكسير جراهام
- 8 مقرمشات للحيوانات
- 2 ساندويتش كوكيز صغير
- 10 بسكويت ويفر بالفانيليا
المزيد من نصائح فقدان الوزن
تذكر ، إذا كنت أمًا مرضعة ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لضمان تزويدك بالحليب. تحتاجين إلى ربع سعرات حرارية أكثر مما كنت تستهلكين قبل الحمل. يجب ألا تفقد أكثر من رطلين في الأسبوع كأم مرضعة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
ملحوظة: تعتمد خطة الوجبات هذه على نظام غذائي تقريبي يحتوي على 1500 سعر حراري. تختلف كل امرأة ، لذلك يجب عليك تعديل هذه الخطة على النحو الذي تراه مناسبًا. إذا كنت تخسر بسرعة كبيرة ، أضف بعض الوجبات الخفيفة أو قطع الفاكهة ؛ إذا كنت لا تخسر ، قللي قليلاً كل يوم ، بدءًا من الحبوب.
