يبدو أن الربيع هو الدافع الأكبر للتنحيف لحفلات الشاطئ والمتعة بجانب المسبح ، ولكن بمجرد حلول الصيف ، فإن يمكن أن تبدأ الحرارة ، وعدد لا يحصى من الطهي والإجازات عبر البلاد في عرقلة التدريبات وتسبب الجنيهات يزحف على. تحدثنا إلى جينيفر كوهين ، مدربة Muscle Milk Light ، عن طرق يمكن للمرأة أن تمزقها أكثر سعرات حراريه هذا الصيف للحفاظ على لياقتهم البدنية الرشيقة. تحدثنا أيضًا مع المدربة الشهيرة أندريا أوربيك ، المدربة التي يُنسب لها الفضل في مساعدة هايدي كلوم على استعادة جسدها قبل الحمل ، حول النظام الغذائي و اللياقه البدنيه الخطط التي تصممها لعملائها من المشاهير.
حافظ على جسدك الشاطئي على الشاطئ
بدلًا من الاكتفاء بالاستلقاء على الرمال أثناء التقليب في المجلات والعمل على تان ، اسحب حبل القفز واجعل اللياقة البدنية مناسبة لوقت الشاطئ. يقول كوهين: "القفز بالحبل على الشاطئ لمدة 15 دقيقة يحرق ما يقرب من 170 سعرة حرارية". خمس عشرة دقيقة ليست شيئًا عندما يكون لديك يوم كامل مخطط له على الرمال.
للحصول على أفضل تمرين جامبروب ، يقترح كوهين:
|
Kettlebells لجسم الشاطئ>>
انطلق إلى الحديقة - قبل الطهي بالخارج
عندما يجتمع عائلتك وأصدقائك للطهي بالخارج في الحديقة ، اذهب مبكرًا و ممارسه الرياضه. يقول كوهين: "هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في الحديقة ، بما في ذلك تمارين الضغط ، وتمارين بلانك ، والركض ، ورفع الذقن على قضبان القرود ". المفضل الشخصي لمدرب Muscle Milk هو القيام بالخطوات أو القفز المتفجر باستخدام الحديقة مقاعد. "بضع دقائق من هذه الخطوات العالية وستشعر بالتأكيد بحرق ساقيك! بالإضافة إلى أنك تحرق 130 سعرة حرارية إضافية لكل 10 دقائق! " وتضيف.
تخلَّ عن الصالة الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع >>
حافظ على نشاطك في المطار
إذا كانت لديك فترات توقف طويلة خلال رحلاتك الصيفية ، فاستفد من مراكز اللياقة البدنية المتوفرة في المطارات الكبرى. يمكنك العثور عليها في www.airportgyms.com. لا صالة رياضية؟ لا داعى للقلق. يشجع كوهين: "في المطار أثناء انتظار رحلاتك ، اصعد السلالم وتخلص من عامل الخجل الخاص بك وقم بأداء تمارين الاندفاع والقرفصاء والضغط على الحائط أو الكرسي". "أنا شخصياً أحب التوسع في المطارات. قد يؤدي التمدد الجيد لمدة 10 دقائق إلى حرق 30 إلى 50 سعرًا حراريًا فقط ولكنه سيجعلك تشعر بالانتعاش بالإضافة إلى إبقائك رشيقًا وأقل عرضة للتشنج من فترات طويلة من عدم النشاط ".
كيفية تجنب كوارث النظام الغذائي في المطارات >>
احصل على تناغم في محل البقالة
أثناء التسوق لشراء المشروبات الباردة والوجبات الخفيفة بجانب المسبح ، استخدم وقتك بحكمة. يقترح كوهين الوقوف على ساق واحدة ، ثم تغيير رجليك للعمل على قلبك وتحسين توازنك ، أو الوقوف على أطراف أصابع قدميك لتشكيل ربلتيك. يقول خبير اللياقة البدنية: "افعل ذلك لمدة خمس دقائق واحرق 30 سعرًا حراريًا آخر عن طريق الاستيلاء على زجاجة الماء أو كرتونة الحليب وقم ببعض التجعيد". "خدعتي الأولى في متجر البقالة هي الذهاب كثيرًا واستخدام سلة الحمل بدلاً من عربة الدفع. بهذه الطريقة أستخدم جسدي ، وأحمل بعض الوزن ، وألطف ذراعي ، وأستخدم قلبي وأحصل على القليل اكتشف - حل." اعتمادًا على مدى امتلاء سلتك ، يمكن أن تعني 20 دقيقة 150 إلى 200 سعرة حرارية إضافية أحرق!
استراتيجيات النظام الغذائي للمرأة أثناء التنقل >>
