قل كلمة "نظام غذائي" وسيكون لديك معظم الناس يجرون في الاتجاه المعاكس. دعونا نواجه الأمر ، "النظام الغذائي" هي واحدة من أسوأ الكلمات "D" ، وليس من المستغرب لماذا. كلمة "حمية" لها وصمة عار سلبية من حولها ، وذلك بفضل المجتمع الذي شكلها على هذا النحو.
ولكن عندما تنظر إلى التعريف الفعلي لـ "النظام الغذائي" ، فإنها ترسم صورة مختلفة. تعرف ميريام ويبستر "النظام الغذائي" على أنه طعام وشراب يتم تقديمه أو استهلاكه بانتظام ؛ التغذية المعتادة. لذلك ، نظامنا الغذائي هو الطعام الذي نأكله عادة. لذلك إذا سألك شخص ما عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، يمكنك الرد بـ "يتكون نظامي الغذائي من ..."
عندما يتبع شخص ما نظامًا غذائيًا فهذا يعني شيئًا واحدًا. في مرحلة ما ، سيذهبون أيضًا إيقاف قال حمية. يشير الارتباط النموذجي لكلمة "نظام غذائي" إلى عدة أشياء مختلفة: تقييد واحد أو أكثر من المغذيات الكبيرة المقدار أو مجموعات الطعام ، وتناول كمية كبيرة من واحد أو أكثر من المغذيات الكبيرة أو مجموعة الطعام و / أو الشعور بالإحباط و محروم. التفكير في اتباع نظام غذائي يخلق على الفور صورًا ذهنية لضرورة البقاء في المنزل أثناء خروج أصدقائك في ليلة الجمعة تسبب المشروبات "لا تتبع نظامك الغذائي" ، أو تتخلى عن وجبة عائلية في مطعمك المفضل مطعم.
اتباع نظام غذائي أمر جيد في مواقف معينة. عندما يعمل الناس على تحقيق هدف قصير المدى ، على سبيل المثال ، حفل زفاف قادم أو مناسبة أخرى مثل الإجازة ، يمكن أن تؤدي النظم الغذائية إلى نتائج مؤقتة. لاحظ كلمة مؤقتة. الإجراءات المتطرفة التي غالبًا ما تصاحب اتباع نظام غذائي نادرًا ما تؤدي إلى فقدان وزن صحي على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، فإنها تعمل كوسيلة مؤقتة لإنقاص الوزن (عادةً وزن الماء في الغالب) ، عادةً بطريقة غير مستدامة. تخيل هذا: أنت تتبع نظامًا غذائيًا يتكون من تناول ثلاثة أرباع وجباتك من مصدر معين (على سبيل المثال ، البروتينات الخالية من الدهون والمكسرات). في مرحلة ما ، سيعاني جسمك من الخمول وأعراض أخرى نتيجة عدم توازن المغذيات.
إذن ما هو البديل عن اتباع نظام غذائي؟ يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا جدًا بين رواد اللياقة البدنية وغير الرياضيين على حد سواء. على الرغم من أن التمرين عنصر ضروري في معادلة نمط الحياة الصحي ، إلا أن تناول الطعام الصحي يعد عاملاً كبيرًا (إن لم يكن أكبر) أيضًا. لكن يمكنك تناول طعام صحي دون اتباع نظام غذائي. هذا هو المكان الذي يلعب فيه اتباع نظام غذائي متوازن. ما هو بالضبط النظام الغذائي المتوازن؟ يجب أن تكون كلمة "متوازن" في حد ذاتها نسمة من الهواء النقي ، فالتوازن في الحياة ضرورة. سواء كان ذلك لتحقيق التوازن بين الحياة أو العمل أو المدرسة أو الأطفال أو الأسرة أو العلاقات أو أيًا كان ، التوازن شيء جيد!
يتم تصنيف النظام الغذائي المتوازن على هذا النحو عندما تتكون الأشياء التي تتناولها من مزيج من الأطعمة التي توفر لك الطاقة المثلى و تغذية. بينما تختلف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر ، فإن النظام الغذائي المتوازن يتكون عمومًا من المكونات التالية:
- الأطعمة من كل مجموعة غذائية في كل وجبة
- 3 وجبات على الأقل كل يوم
من المهم تلبية الاحتياجات الغذائية مع الأطعمة التي تتناولها ، دون المبالغة في ذلك. يوجد الكثير من الأشياء الجيدة. من أجل معرفة أفضل ما يناسبك ويلبي احتياجات جسمك ، يمكنك التحقق من مجموعة متنوعة من المصادر الحكومية مثل اختر لوحتي للمساعدة في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. يمكنك أيضًا استخدام Fitkloud لتوصيل طولك ووزنك وما إلى ذلك. واحصل على تحليل إجمالي المغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسمك من أجل الوصول إلى أهدافك والحفاظ على نظام غذائي متوازن.
الهدف من نظام غذائي متوازن هو إنشاء شيء مستدام ، للمشاركة في الأطعمة التي تساعدك على التمتع بالصحة المثلى ونوعية الحياة. النظام الغذائي المتوازن ليس وسيلة لتحقيق غاية ، إنه رحلة العمر. إذا كان المظهر الجيد والشعور بالرضا على نطاق دائم هو ما تبحث عنه ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو إجابتك.
