عاما بعد عام ، يتخذ الكثير من السكان نفس قرارات العام الجديد كما فعلوا في العام من قبل ، مثل الحصول على شكل جيد وتناول الطعام بشكل أفضل - ثم تسقط من عربة الدقة قبل أن تصل شهر فبراير. هل من الممكن حتى الحفاظ على قرارات الصحة واللياقة البدنية للعام الجديد؟ بكلمة نعم! تخلى عن القرارات السامية وركز على خطة يومية لتحقيق المعالم على طول الطريق ، كما يقول Sammie Kennedy ، الرئيس التنفيذي ومبدع Booty Camp Fitness.
ال مجلة علم النفس تشير التقارير إلى أنه بحلول 7 كانون الثاني (يناير) ، تخلى 22 في المائة من المحللين في العام الجديد عن هدفهم. بحلول شهر آذار (مارس) ، سقط أكثر من نصف الأفراد الذين شملهم الاستطلاع من عربة القرار.
يقول Sammie Kennedy ، مؤسس Booty Camp Fitness: "غالبًا ما نضع قرارات سامية ، مما يؤدي إلى إحباطنا عندما نكتشف مقدار العمل الذي سيتطلبه الأمر بالفعل". تتمثل الإستراتيجية الأفضل في التأكد من أن دقة لياقتك أمر يمكنك دمجه في نمط حياتك. التزم باتخاذ خطوات صغيرة كل يوم تعمل نحو هدف أكبر ، كما تقول.
ضع هدفًا يوميًا للبدء
تقول: "أشجع دائمًا عملائي على إنشاء هدف يومي والبناء نحو هدف مدته أربعة أسابيع ، وهدف مدته ثمانية أسابيع ، ثم هدف طويل الأجل ، على سبيل المثال ، ستة أشهر". يؤدي تغيير طفيف في روتينك في النهاية إلى تغييرات أكبر ويمكن إدارتها وتحقيقها بشكل أكبر.
مثال على الهدف اليومي هو شرب لترين من الماء ، أو استبدال وجبة واحدة بسلطة كبيرة. معرفة سبب فائدة هذا الأمر سيجعل هذه الخطوة قابلة للتنفيذ يمكنك أن تشعر بالرضا عنها. يساعد تناول لترين من الماء يوميًا في طرد السموم وحمل العناصر الغذائية ومساعدة الجسم على البقاء رطبًا. استبدال وجبة واحدة بسلطة كبيرة ليس بالضرورة تضحية ؛ مصنوع من مكونات جيدة ودهون صحية ، ويمكن أن يكون مرضيًا بشكل لا يصدق.
أهم 4 نصائح للالتزام بالقرارات
في ما يلي أهم أربع نصائح من كينيدي للالتزام بقرار اللياقة البدنية:
1
خلق رؤية واضحة
اصنع لوحة أحلام أو لوحة رؤية لتذكيرك بما تعمل من أجله. قد يكون هذا بسيطًا مثل وضع صورة محفزة كخلفية لهاتفك بحيث يمكنك أن تكون مصدر إلهام في كل مرة تقوم فيها بالتحقق من الوسائط الاجتماعية أو التقويم الخاص بك.
2
حدد موعدًا للنجاح
احجز تدريباتك في التقويم الخاص بك. احرص على تخصيص ذلك الوقت لممارسة الرياضة والوصول إلى هدفك. لن تقوم بالإلغاء مع عميل أو صديق أو رئيس ، لذا احتفظ بمواعيدك مع نفسك أيضًا.
3
استمر بالمتابعة
من الطرق الرائعة لاكتساب الزخم وتلقي ردود فعل إيجابية تتبع نجاحك. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فقم بقياس المناطق الرئيسية في جسمك ، مثل الخصر والوركين والمؤخرة والفخذين. يمكن أن تساعد إعادة القياس كل أربعة أسابيع أو نحو ذلك على المضي قدمًا وتعزيز تقدمك. لا تقلق كثيرًا بشأن الميزان ، لأن برنامج التمرين الخاص بك قد يقلل من دهون جسمك بينما يساعدك على اكتساب قوة العضلات ؛ العضلات تزن أكثر من الدهون.
4
ابحث عن نظام دعم
إن وجود الأصدقاء والعائلة على متن الطائرة وإدراك أهدافك سيحدث فرقًا. النصيحة الأساسية الوحيدة هنا هي اختيار الأشخاص الذين سيكونون "على أهبة الاستعداد" في عملية تحديد أهدافك ومساعدتك على تذكيرك بأهدافك بطريقة داعمة وإيجابية.
المزيد من النصائح الصحية للعام الجديد
10 نصائح لإنقاص الوزن في العام الجديد
جهز عقلك لتغيير جسمك
أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي لقرارات السنة الجديدة
