يحدث فقدان الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. إذا تمكنت من زيادة التمثيل الغذائي لديك ، فستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا وفقدان الوزن ، على افتراض أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يشرح الكاتب دان بورلي كيفية زيادة التمثيل الغذائي بالطريقة الطبيعية.
استخدم المهام اليومية لمساعدتك
يأتي تعزيز التمثيل الغذائي بشكل طبيعي من القيام بالمهام اليومية التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وليس عن طريق حبوب الحمية أو الجرعات. تربح صناعة إنقاص الوزن الملايين سنويًا من خلال الاستفادة من افتقار المستهلك إلى المعرفة الغذائية الأساسية.
لن تعزز معظم الأعشاب عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتلك التي تعمل على ذلك ، تحتوي على مادة شبيهة بالأمفيتامين تجعلك حرفياً في حالة "عالية". لا تنخدع. الطريقة الحقيقية الوحيدة لزيادة التمثيل الغذائي تتطلب جهدًا وتخطيطًا. لدينا بعض الاقتراحات التي ستساعد.
تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
قد تساعدك الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 1000 سعر حراري أو أقل على إنقاص الوزن في البداية ، ولكن الأنظمة الغذائية التقييدية بشكل مفرط تؤدي إلى النهم. كما أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك ينتقل إلى "وضع البقاء" للحفاظ على السعرات الحرارية. يتكون فقدان الوزن السريع من الماء مع فقدان القليل جدًا من الدهون. يستعيد الوزن بسرعة بسبب فقدان السوائل أكثر من الدهون.
لا تفوت وجبات الطعام
جسمك هو الفرن والطعام هو جذوع الأشجار. لا تدع الفرن (الأيض) يحترق. تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات. الوجبة الأكثر شيوعًا التي يجب تخطيها هي الإفطار. لا تفعل ذلك. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه يمنحك الطاقة لأداء المهام الهامة ويساعد على منع تناول الوجبات السريعة في وقت لاحق من الصباح.
خذ فترات راحة متكررة للمشي
كلما تحركت أكثر خلال اليوم ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا أمكن ، خذ استراحة مشي لمدة خمس دقائق حول منطقة عملك (من الداخل أو الخارج) كل ساعة.
خذ أطول طريق
نحن بطبيعة الحال نأخذ الطريق الأقل مقاومة. عند المشي ، اسلك أطول طريق. هذا ينطبق على أي مكان تذهب إليه. إذا كنت تعمل في شركة كبيرة وتضطر إلى السير بشكل متكرر إلى مبانٍ أخرى ، فاستخدم هذا الوقت لبذل مزيد من المشي. كلما كنت أكثر نشاطًا ، أصبح فقدان الوزن أسهل.
تمرن لمدة 30 دقيقة أو أكثر
يبدأ الجسم بالغطس في احتياطي الدهون بعد 30 دقيقة من التمرين المستمر. يجب أن تكون وتيرة التمرين كافية لتتحدث ولكن لا تغني.
