وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يتأثر ما يقرب من 70 مليون شخص في الولايات المتحدة بمرض مزمن نايم اضطراب أو مشاكل النوم المتقطع. يشير استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية إلى أن النوم غير الكافي يرتبط بأنماط الحياة غير الصحية ويؤثر سلبًا على الصحة والسلامة. إذا كنت تنفد من الأغنام للعد ليلاً ، فحاول إدخال بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
يانع على الميلاتونين
يوصي الخبراء باستخدام الميلاتونين المضاد للأكسدة كطريقة واحدة للحصول على راحة ليلية أفضل. ينتج بشكل طبيعي عن طريق الجسم بكميات صغيرة ، وهو يلعب دورًا في إحداث النعاس في الليل والاستيقاظ أثناء النهار. تحتوي الأطعمة مثل الكرز والشوفان والمكسرات على مصادر طبيعية للميلاتونين ، وعند تناولها بانتظام ، قد تساعد في تنظيم دورة النوم الطبيعية للجسم. يساعد الميلاتونين أيضًا على زيادة كفاءة النوم ، مما يساعدك على النوم بسرعة أكبر.
لتعزيز الميلاتونين ، جرب هذه الأفكار للوجبات الخفيفة والوجبات:
- قلب الكرز والجوز المجفف في وعاء دقيق الشوفان.
- ضع اللوز المحمص والكرز المجفف في سلطة السبانخ.
- اصنعي عصيرًا من الكرز المجمد واللبن والحليب ، ورشي شرائح اللوز.
الكربوهيدرات لا بأس بها قبل النوم
إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يساعدك القليل من الطعام في معدتك على النوم. الكربوهيدرات على وجه الخصوص تعزز السيروتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على الشعور بالهدوء والنعاس. استمتع ببعض الحبوب والحليب والجبن والمقرمشات أو الزبادي والفراولة بارفيه - لكن احتفظ بأجزاء صغيرة حتى لا ترهق جهازك الهضمي. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للحصول على ثلاث مرات في اليوم ، فإن منتجات الألبان تحتوي أيضًا على الحمض الأميني التربتوفان ، الذي يعزز النوم.
اللاووووووووووووووووووووووووووووووعة
قد يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والكولا والشاي الأسود ومشروبات الطاقة في غضون ثماني ساعات من وقت النوم إلى تحفيزك كثيرًا قبل أن تستقر في المساء. بدلاً من الصودا ، اشرب كوبًا من الماء الفوار مع أسافين الجير للتغلب على ركود الطاقة بعد الظهر. احترس من المصادر الخفية للكافيين ، مثل الشوكولاتة ، وكذلك أدوية الصداع النصفي والحساسية.
بينما يربط الكثير من الناس الكحول بالاسترخاء ، إلا أنه قبل وقت النوم بوقت طويل في الواقع يعطل دورات النوم ، مما يمنحك نومًا أقل جودة وأقل عمقًا. بدلًا من كوب النبيذ الثالث ، جرب كوبًا من شاي البابونج المهدئ.
التأمل والنوم
التأمل الموجه للنوم: كيف تتأمل
ابحث عن مكان هادئ قبل الذهاب للنوم مباشرة واستمع إلى هذا التأمل. اسمح لنفسك بالاسترخاء والاسترخاء. مهما حدث في يومك اتركه.
المزيد عن الحصول على نوم عميق
- لماذا تواجه النساء صعوبة في النوم واستراتيجيات النوم بشكل أفضل
- تعرف على المخاطر الحقيقية لسوء النوم
- الأطعمة التي تساعدك على النوم
