لمساعدتك على تعزيز حافزك الصحي لموسم الربيع ، إليك ستة نصائح غذائية بسيطة من مات هيرزوغ ، رئيس Funky Monkey Snacks ، وجبة خفيفة ومقرمشة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الغلوتين ومجففة بالتجميد للأطفال والأطفال الكبار.
لمساعدتك على تعزيز حافزك الصحي لموسم الربيع ، إليك ستة نصائح غذائية بسيطة من مات هيرزوغ ، رئيس وجبات خفيفة القرد غير تقليدي، وجبة خفيفة خفيفة ومقرمشة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الغلوتين ومجففة بالتجميد للأطفال والكبار.
احصل على ملء الماء
مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، يشجعنا هيرزوغ على الشرب. "للمساعدة في تجنب تقلصات العضلات والصداع وتغذية الجلد ، اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء" ، كما يقول.
تحدد المجلة الأمريكية للتغذية السريرية الخيارات التالية إلى جانب الحد الأقصى للوجبات اليومية الموصى بها والتي تبلغ ثمانية أوقيات:
-
ر
- الماء (9 للنساء و 13 للرجال)
- شاي غير محلى (8)
- قهوة غير محلاة (4)
- المشروبات الغازية الدايت والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية (4)
- حليب خالي الدسم أو قليل الدسم (2)
- 100٪ عصائر فواكه أو حليب كامل الدسم أو مشروبات رياضية (1)
- مشروبات غازية أو مشروبات عصير (1)
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ابحث عن مزارع
يقول هيرزوغ: "ليس هناك وقت أفضل من العام لزيارة أسواق المزارعين المحليين حيث تنتظر مجموعة مذهلة من المنتجات الصحية". العديد من الخضروات غنية بالعناصر الغذائية والألياف. تحتوي أوراق الكالي والسلق والخردل على فيتامينات C و E ، وهي مفيدة للعيون المجهدة بفعل الشمس. تساعد البطاطس الغنية بالبوتاسيوم والسبانخ على تجنب تقلصات العضلات أيضًا. جرب وضع الخضار على شواية الفناء الخلفي مع طبقك الرئيسي للحصول على متعة خاصة ".
حتى حاصل الفاكهة الخاص بك
نحن نعلم أن الشمس يمكن أن تلحق الضرر بالجلد أثناء الأنشطة الخارجية. يقترح هيرزوغ استكمال استهلاكك المتزايد من الماء بتناول المزيد من الفاكهة الطازجة ، مثل توت العليق ، والتوت الأزرق ، والفراولة لمستوى عالٍ من مضادات الأكسدة ، والموز لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. البوتاسيوم. يقول هيرزوغ ، "اصنع العصائر أو كباب الفاكهة لإضافة التنوع ، وجرب Funky Monkey Snacks ، وهي عبارة عن وجبات خفيفة من الفاكهة بنسبة 100٪ بحجم لدغة. مكافئ من الناحية التغذوية لنظرائهم من الفاكهة الطازجة ومصنوع من الموز والأناناس والتفاح والبابايا والزبيب والأكاي ". يبدو جيدا ل نحن!
الأخف أفضل
"إن تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان هو فكرة جيدة دائمًا ، ولكن بشكل خاص في الصيف عندما يميل الناس إلى ذلك يفوتك تناول الطعام في أوقات الوجبات أو يتم تقديمه فجأة مع نزهة أو حفلة ، "يقول هيرزوغ. "الأجرة الخفيفة هي أيضًا طريقة جيدة للحصول على العناصر الغذائية بدون سعرات حرارية زائدة."
قلل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
كن حذرًا في عدد الأطعمة المجمدة التي تسمح بها لنفسك عندما ترتفع درجة حرارة الطقس. يحذر هيرزوغ من أنه "يمكنك أن تستهلك سعرات حرارية بسرعة أكبر مما يمكن أن يؤديه نشاطك الصيفي المتزايد". ويقترح اختيار إصدارات أحدث قليلة الدسم من الحلويات المجمدة أو المشروبات المثلجة أو أن يتناول الجميع وجبة صحية ثم يخططون لعملية تحويل بعد العشاء لإبعاد ذهن الجميع عن الحلويات الكبيرة.
فكر في الأطفال
لا تدع جدولك الصيفي المليء بالاختناقات يعرقل نظام عائلتك الغذائي. "الأكل غير المنتظم يمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص على الأطفال خلال فصل الصيف - ويمكن أن يؤدي طلبهم على الحلويات إلى تدمير التزام أي شخص بالتغذية الجيدة" ، كما يتعاطف هيرزوغ. "حاول الحفاظ على جدول وجبات منتظم قدر الإمكان ، واحتفظ فقط بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل والسيارة في جميع الأوقات ، حتى لا يغري أحد."
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
