هل سئمت من جهاز الجري؟ هل الدراجة الثابتة تجعلك تغفو؟ تخلص من الملل من روتين التمرين الرتيب هذا العام! من الرقص التعري إلى ممارسة التمارين مع جهاز Wii ، هناك الكثير من الطرق الجاهزة للتنحيف. لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة للحصول على لياقة بدنية هذا العام ، فجرّب واحدة - أو كل - من هذه التمارين الانتقائية.
التمرين رقم 1: ارقص هذا البطن
الرقص الشرقي هو شكل من أشكال الرقص القديم ظهر كبديل للتمرين في الصالات الرياضية واستوديوهات الرقص في جميع أنحاء البلاد. أ
يمكن أن يحرق فصل دراسي مدته ساعة نموذجية 300 سعر حراري ويعمل على تمرين عضلاتك الأساسية بالإضافة إلى مئات العضلات الأخرى. ستقوم أيضًا بإتقان تقنيات التنفس أثناء الرقص الشرقي على طريقتك
لائق بدنيا.
التمرين رقم 2: اخلع الكيلوجرامات بعيدًا
تدريبات التعري هي طريقة مثيرة للتنحيف من خلال حركات الرقص الحسية التي سترفع معدل ضربات قلبك وتزيد من العرق المثير
(لا يلزم تجريد الملابس الفعلي!). تضيف الصالات الرياضية واستوديوهات الرقص التعري إلى جداول فصولهم الدراسية ، أو يمكنك تجربة التمرين في المنزل باستخدام أقراص DVD من S Factor أو Urban Striptease.
التمرين رقم 3: اضرب العصا
الرقص على العمود هو تمرين يركز على الانزلاق لأعلى ولأسفل على عمود معدني لبناء القوة والتوازن والمرونة. سوف تحترق أيضًا
ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ومارس عضلات البطن والساقين والمؤخرة للقيام بحركات مثل الانحناءات الخلفية والركلات والانزلاق.
تجريب رقم 4: حولا لصحتك
الهولا هوب هو تمرين غريب الأطوار ولكنه فعال يجعلك تقوم بتدوير طوق ثقيل حول الوركين ، واستهداف تمارينك المنحرفة و
من الصعب ضبط نغمة منطقة البطن السفلية. تحقق لمعرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية أو المركز المجتمعي الخاص بك هي واحدة من العديد من المرافق التي تقدم دروسًا في رياضة الطوق أو ببساطة احصل على طوقك وهولا بنفسك.
التمرين رقم 5: احصل على تمرين Wii
وي فيت هو أسلوب Nintendo الممتع للغاية فيما يتعلق باللياقة البدنية عبر وحدة تحكم Wii الخاصة بالشركة. باستخدام وسادة القدم الحساسة للضغط
يتتبع حركاتك ، يمكنك الركض في مسارات جبلية افتراضية ، والقفز على الجليد والمشاركة في جلسة اليوغا مباشرة في غرفة المعيشة المريحة الخاصة بك. نحن حتى
لديك لوحة رسائل لمستخدمي Wii Fit فقط لمشاركة النصائح ومساعدة بعضهم البعض للبقاء على المسار الصحيح!
التمرين رقم 6: طبل بالطريقة التي تناسبك
انها بصوت عال. هذا جنون. وهي تُحدث ضوضاء في صالة الألعاب الرياضية القريبة منك. الطبول على قيد الحياة! - التمرين المثالي لكم جميعًا
نجوم موسيقى الروك المتمنيون هناك - مزيج من الإيقاع والعرق الذي سيجعلك تضرب إيقاعات على كرة استقرار. لا داعي للإيقاع ، هذا التمرين يدور حول المزيد من المرح
وحرق السعرات الحرارية من الحفاظ على النبض.
التمرين رقم 7: اصنع مضربًا - على الشاطئ
عندما يسخن الطقس وتكون مستعدًا لضرب الرمال ، لا تنس مضرب التنس. تنس الشاطئ ، تمرين يمزج بين التنس ،
كرة الطائرة الشاطئية وكرة الريشة ، هي أحدث رياضة تضرب الشواطئ. على الرغم من وجود بطولات دوري منظمة في جميع أنحاء البلاد ، يمكنك لعب لعبة مرتجلة على أي شاطئ يوجد فيه شاطئ
تم إعداد شبكة الكرة الطائرة.
التمرين رقم 8: كن رشيقًا ولئيمًا مع الملاكمة
نجاح المقاتلات ليلى علي وكريستي مارتن والفيلم الحائز على جائزة الأوسكار طفل المليون دولار، صنع ملاكمة تمرين شعبي مع النساء. إن إلقاء اللكمات والسرعة على قدميك يقطع السعرات الحرارية ، ويوفر نتائج فائقة السرعة لكامل الجسم ، وهو عبارة عن
متفوقة الضغط المخفف. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تتضاعف الملاكمة كطريقة رائعة لتعلم الدفاع عن النفس.
التمرين رقم 9: لياقة Kettlebell
Kettlebells هي كرات صلبة من الحديد الزهر بمقابض تعمل على تحريك جسمك بالكامل أثناء تأرجحها من خلال تمارين ديناميكية يتم التحكم فيها.
بدلاً من عزل العضلات الفردية أو مجموعات العضلات الفردية ، يعمل تدريب kettlebell على تمرين جسمك بالكامل ويجعلك في حالة جيدة بسرعة. ابحث عن دروس kettlebell في النادي الصحي المحلي أو قم بشراء a
kettlebell لاستخدامها في المنزل.
التمرين رقم 10: اليوجا المضادة للجاذبية
اليوغا هي تمرين رائع لكامل الجسم في حد ذاته ، ولكن ممارسة اليوجا أثناء تعليقها في الأرجوحة ستتيح لك إطالة تمارين الإطالة وتعميق المواقف وتخفيف المفاصل المضغوطة و
قم بمحاذاة جسمك بالكامل. اليوجا المضادة للجاذبية هو تغيير ممتع من التنسيق المعتاد المستند إلى حصيرة.
إليك بعض التدريبات الإضافية للياقة في العام الجديد
- أهم 10 اتجاهات للياقة البدنية لعام 2010
- احصل على التناغم مع TRX
- بليومتريكس: القفز على اللياقة البدنية
