يوفر الماء المزيد من حرق السعرات الحرارية لأخصائيي الحميات ، لذا اشرب واشبع الرغبة الشديدة!
أثبتت الأدلة العلمية أن الماء يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. ويب MD ذكرت أن الباحثين في ألمانيا وجدوا أن الماء يمكن أن يزيد من معدل حرق الناس للسعرات الحرارية ، وتوصي كل خطة نظام غذائي أن يأخذ أولئك الذين يتناولونها الكثير من H2O. الحقيقة البسيطة هي أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولكنه يشعرك بالشبع ، مما يجعلك أقل جوعًا وأكثر قدرة على مقاومة تناول الوجبات الخفيفة وتكون راضيًا عن حصص أصغر من الطعام في الوجبات. هناك الكثير من الأسباب الرائعة لشرب المزيد من الماء للمساعدة في إدارة وزنك!
لماذا الماء مهم
عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، فإن فقدان الوزن الأولي يرجع إلى حد كبير إلى فقدان الماء ، لذلك تحتاج إلى تعويضه لتجنب الجفاف. تتطلب عملية حرق السعرات الحرارية كمية كافية من الماء: فالجفاف يبطئ عملية حرق الدهون. أثناء حرق هذه السعرات الحرارية ، يفرز جسمك السموم ، ويلعب الماء دورًا حيويًا في طرد السموم والشوائب من نظامك. يساعد الماء في الحفاظ على قوة العضلات. إنه في الواقع يعمل على تليين مفاصل الجسم ، لذا فإن الترطيب المناسب يمكن أن يخفف من آلام العضلات والمفاصل التي قد تواجهها أثناء التمرين. معظم خطط النظام الغذائي غنية بالألياف. ولكن في حين أن الألياف مفيدة للجهاز الهضمي ، إلا أنه بدون تناول كميات كافية من السوائل يمكن أن تسبب الإمساك. يجب أن يشعرك شرب الماء مع الوجبة بالشبع والرضا عند تناول كميات أقل.
كم الثمن؟
القاعدة العامة لاستهلاك المياه ، سواء أكانت حمية أم لا ، هي شرب ثمانية أكواب من 250 مللتر يوميًا. يعتمد مقدار ما يحتاجه كل فرد على وزنه ومستوى نشاطه ودرجة الحرارة والرطوبة ونظامهم الغذائي. يمكن للنظام الغذائي أن يحدث فرقًا: إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة كثيفة الماء مثل الفواكه والخضروات ، فقد تحتاج إلى كمية أقل من الماء. عندما تكون في شك ، اشرب أكثر من ذلك بقليل!
يمكن أن يمد شرب السوائل الأخرى الجسم ببعض الماء ، لكن تذكر أن مدرات البول تجعل جسمك يطرد الماء. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية هي مدرات للبول وكذلك الكحول. عندما تستهلك هذه المشروبات سوف تحتاج إلى شرب المزيد من الماء للتعويض. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. اشرب مقدمًا ، واشرب الماء باستمرار طوال اليوم.
لا تقلق من أن كل الماء الذي تشربه سينفخك. هناك عدة أسباب لاحتباس الماء ، وأكثرها شيوعًا هو الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي. من النادر جدًا أن يشرب شخص ما كمية كافية من الماء لإيذاء نفسه. يعاني رياضيو التحمل أحيانًا من ذلك لأن المشكلة تتفاقم بفقدان الصوديوم من خلال التعرق. عادة ما تعيد مشروبات استبدال الإلكتروليت مثل جاتوريد أنظمتها إلى التوازن مرة أخرى عند حدوث ذلك.
مهما كانت خطة إنقاص وزنك ، يجب أن يتضمن جزء من الإستراتيجية شرب الكثير من الماء!
المزيد عن النظام الغذائي والتغذية
أفضل الأطعمة لبشرتك وبشرتك
أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
خيارات غذائية صحية لكل وجبة
