على الرغم من نوايانا الطيبة للحفاظ على تناول طعامنا تحت السيطرة خلال موسم العطلات المليء بالطعام ، فإن الحلويات الزائدة والأعياد اللذيذة يكاد يكون من المستحيل مقاومتها. نحن نعلم أننا يجب أن نستهلك كميات معقولة ، ونمرر ثوانٍ ، ونضبط إشارات الجوع والشبع ، لكننا حتماً نفرط في تناول الطعام وينتهي بنا الأمر بالشعور بالامتلاء. للتعامل مع بطن مضطرب ممتلئ بشكل زائد ، ممارس ChicagoHealers.com الدكتور توم باين ، مؤسس Pure يقول مركز بالانس هيلث إن النصائح التالية ستساعد في تخفيف مشاكل المعدة وتساعد في الصحة الهضم.
ماذا تفعل عند تناول وجبة دسمة
إذا كنت لا تستطيع ممارسة ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بأكوام من ملفات تعريف الارتباط ، لا نهاية لها الكوكتيلات وأطباق وأطباق طعام العطلات ، يمكنك على الأقل تخفيف معاناة الجهاز الهضمي باستخدام أ
القليل من التمارين ، ترطيب وتصحيح سفينة النظام الغذائي بشكل كافٍ.
1. تحمل الألم وامشي على قدمك
آخر شيء تريد القيام به بعد تناول وجبة عملاقة هو الحركة ، لكن هذا هو بالضبط ما تريده يجب تفعل للمساعدة في هضم الفائض. يوصي الدكتور باين بالمشي لأنه لا يساعد فقط
يتحرك الطعام على طول الجهاز الهضمي ، كما أن التمارين الخفيفة ستحسن الهضم وامتصاص الطعام. حشد عائلتك وأصدقائك للحصول على بعض الهواء النقي بعد وليمة كبيرة والتنزه
حول الحي. لمزيد من الفوائد ، يمكنك المشي أثناء تدليك بطنك باستخدام راحة يدك ، في دائرة حول زر بطنك ، يضيف الطبيب الشامل.
2. شرب الشاي العشبية
آه ، لقد أفرطت في تناول الطعام ، وفك حزامك لا يخفف الضغط. وفقًا للدكتور باين ، فإن كوبًا من الشاي العشبي سيحفز عملية الهضم ويمنحك الراحة. حاد 1
ملعقة صغيرة من كل من النعناع وإكليل الجبل والأوريجانو والكزبرة والمريمية والريحان في 1 كوب من الماء الساخن. اشربه بعد تناول وجبة كبيرة لتهدئة المعدة ومنع الانتفاخ.
3. ارتشف صباحًا هضميًا بعد الشراب
إذا كنت قد سكبت عددًا كبيرًا جدًا من الكوكتيلات بالإضافة إلى المساعدة الإضافية لأجرة العطلة ، فمن المؤكد أنك ستستيقظ في اليوم التالي مع تناول مخلفات الطعام والشراب. ابدأ "الصباح
بعد "بخل التفاح منشط: قلّب 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي مع 12 أونصة من الماء الدافئ واشربه على معدة فارغة. هذا سوف يعالج الضائقة الهضمية ،
دعم إزالة السموم من الكبد ، وتطبيع العصارات الهضمية وتقليل الانتفاخ المعوي. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل أو شراب القيقب. إذا لم يكن لديك خل التفاح في متناول اليد ، د
يقول باين إن ماء الليمون سيعزز أيضًا عملية الهضم الصحية.
4. كل بطريقة مناسبة
على الرغم من أن صفع قطعة من الشريط اللاصق على فمك يبدو استراتيجية جيدة بعد الانغماس في خفض السعرات الحرارية ، إلا أنه ليس حلاً عمليًا. ومع ذلك ، يقول الدكتور باين إنه يمكنك تصحيح مسار السفينة
تناول وجبات تحتوي على الألياف والبروتين لمساعدة جسمك على التعافي من الإفراط في تناول الطعام. اختر وجبات صغيرة تتكون من كربوهيدرات معقدة (فواكه وخضروات وحبوب كاملة) وخالية من الدهون
البروتينات ، مثل الدجاج منزوع الجلد أو السمك أو الفاصوليا أو المكسرات أو أطعمة الصويا.
5. اشرب الماء - الكثير منه
على الرغم من أن الترطيب ليس علاجًا سريًا لمكافحة صداع الكحول ، يقول الدكتور باين إن الأمر يستحق التكرار. نظرًا لأن الكحول يجفف نظامك ، فإن شرب الكثير من H2O سيساعد في محاربة بعض
أعراض صداع الكحول غير السارة ، ترطيب جسمك وطرد السموم السيئة. اشرب بضعة أكواب من درجة حرارة الغرفة ، والمياه المفلترة بعد ليلة من العطلة الزائدة وستكون في حياتك
طريقة للشعور بتحسن وتنظيف جسدك.
على الرغم من أنك قد تكون أكثر ميلًا إلى الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات ، إلا أن علاجات ضبط البطن هذه ستعزز الهضم الصحي في أي وقت من السنة إذا كنت تفرط في تناول الطعام والشراب.
المزيد من نصائح النظام الغذائي
- سر تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة
- العلاجات الطبيعية للحموضة المعوية
- كيفية التغلب على الإفراط في الأكل العاطفي
- 10 نصائح لصحة الجهاز الهضمي
