عندما تكون مريضًا ، عادةً ما تكون البطانيات الدافئة والشاي الساخن والكثير من الراحة والنقر المضحك هي أفضل الطرق لمحاربة الجراثيم. هل تنضم إلى صديقاتك في صف 7 صباحًا؟ هذا لا يتناسب مع المعادلة.
يمكن أن يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الغطس في المسبح أو مجرد الخروج في نزهة سريعة من أكثر الأسلحة فائدة في ترسانتك ضد نزلات البرد أو الأنفلونزا.
ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا بشكل عام لا بأس به طالما أنك لا تعاني من الحمى وأنك تستمع إلى كيفية استجابة جسمك للمجهود البدني. على الرغم من أننا لا نوصي بضرب الصالة الرياضية بكامل قوتها ، إلا أن إصدارًا خفيفًا من روتينك المعتاد هو وسيلة رائعة لتدفق الدم والمساعدة في التخلص من الجراثيم.
الراحة أو التمرين؟
اتباع الإرشادات التي تفيد بأنه إذا كانت أعراضك فوق الرقبة - سيلان الأنف ، واحتقان الأنف ، والعطس - ضوء يقول جاكي فانوفر ، C.H. و بيلاتيس معتمد المدرب. إذا كنت تعاني من أعراض أسفل الرقبة - قشعريرة وسعال وآلام في الجسم - فالراحة هي أفضل دواء. وتضيف أن التمرين في هذه الظروف لن يؤدي إلا إلى مزيد من الضغط على جسمك واستنزاف السوائل ، مما يطيل وقت التعافي وقد يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة.
يعتبر الجفاف من الأعراض الشائعة أثناء المرض ، لذلك من المهم تذكر أن تبقى رطبًا بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة. تقول راشيل بيجون ، MS ، R.D ومستشارة الغذاء والتغذية ، إن هذا يعني تلبية السوائل اليومية الاحتياجات المتناولة ، بالإضافة إلى ما تم فقده أثناء التمرين ، بالإضافة إلى ما فقد بسببه المرض. اهدف إلى زيادة تناولك لما لا يقل عن نصف ما تتناوله بانتظام ، على شكل ماء وشاي وعصائر بنسبة 100٪. يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والشوربات القائمة على المرق والعصائر ، أيضًا في ترطيب الجسم أثناء التمرين.
لا تنشر الجراثيم!
فقط لأنك مريض لا يعني أنه يمكنك أن تنسى الحفاظ على آداب الصالة الرياضية المناسبة. تذكر أن تمسح أي آلات تستخدمها وأن تغسل يديك في كل مرة تنفث فيها أنفك أو تضع يديك على اتصال مع وجهك أو فمك. الجراثيم هي الشيء الوحيد الذي لا يريد الناس منك مشاركته ، لذا احتفظ بها لنفسك.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالطقس ، جرب هذه التمارين الأربعة للمساعدة في تدفق الدم وتقبيل الوداع البارد.
اللكم والركل
يقترح الدكتور مايكل هو أن تعامل ما يزعجك كما تفعل مع عدو في قتال جسدي. ملاكمة الظل ، أو الركل بالظل أو حتى كيس اللكم في صالة الألعاب الرياضية سوف يقوي عقلك ويسمح لك بالشعور بالرضا عن كونك قويًا وصحيًا مرة أخرى.
سباحة
لا يقتصر دور السباحة على الانتعاش فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في فتح مجرى الهواء عندما تكون مريضًا. يساعد الهواء الرطب الدافئ على إزالة أي انسداد بالأنف قد يكون لديك أيضًا.
بيلاتيس
تساعد اليوجا والبيلاتس على ضخ الدم الطازج الغني بالمغذيات للعضلات ومساعدة العقد الليمفاوية على التنظيف ، كما يقول فانوفر. تمارين التنفس في بيلاتيس تدعم بشكل خاص جهاز المناعة ، لأنها توفر الأكسجين في جميع أنحاء نظامك. إذا لم تكن قد جربت تمارين البيلاتس أو اليوجا مطلقًا ، فيمكن العثور على مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ، كما تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية دروسًا للمبتدئين أيضًا.
المشي
بالتأكيد ، الجلوس على الأريكة أمام التلفزيون مريح ، لكن من المهم الاستمرار في الحركة عندما تكون مريضًا. يشجع "هو" على المشي كأحد أفضل التمارين لمن لا يشعر بصحة جيدة. قم بالمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة في الصباح وبعد العشاء. إذا كان الطقس يمنعك من الخروج ، تجول في المنزل أو على الفور أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.
المزيد عن الصحة
6 علامات تدل على أن التوتر يعيق صحتك
ماذا نأكل بعد التمرين
5 ـ تمرين الهضاب وكيفية التغلب عليها
