ابحث عن أقرب مخرج
عندما يزعجك أحد التعليقات ، تنفس بعمق عدة مرات ، ثم اكتشف طريقة لإعفاء نفسك من المحادثة (حتى لو كان ذلك يعني أن عليك اختلاق شيء ما). آرون يقول هذا
يعمل لأنه يشتمل على مبدأين أساسيين لإدارة الغضب: التركيز على أنفاسك يصرف انتباهك عن الاندفاع الأولي للمزاج الذي يتبع نزعة شائكة ، ويترك الموقف.
يمنحك الوقت لتشكيل استجابة مناسبة. يقول آرون: "يقوم معظمنا باختيارات سيئة للكلمات عندما يتجاوز نبضنا 100". إنها تؤمن بشدة بقاعدة الـ 24 ساعة - تنتظر يومًا كاملاً
قبل الرد ، على كل حال. "في بعض الحالات ، خاصة في العمل ، فإن الكشف عن ملاحظة تجعلك تشعر بالدفاع يمكن أن يؤذيك حقًا ، من خلال جعلك تبدو غير آمن."
انظر من الذي يتكلم
لنفترض أن أحد الزملاء يشير إلى أنك لا تهتم بالسماح لابنتك البالغة من العمر 20 عامًا بالذهاب في رحلة برية مع أصدقائها. قبل أن تأخذ الملاحظة على محمل الجد ، فكر في المصدر. كم يبلغ
هذا الشخص يعرف بالفعل عن تربية الأطفال؟ ما مدى معرفتها بك أو ابنتك؟ هل هي مفرطة في الوالدين؟ "ثم قم بتشغيل التعليق بواسطة شخص يعرف حقًا نوع أمك ،"
يقول آرون. "ربما يكون لدى ناقدك وجهة نظر ، وأنت تتفاعل بشكل دفاعي لأنك تتفق معها. أو ربما ليس لديها دليل ".
هذه المرة فقط ، لا تتصل بصديق
قام باحثون من جامعة ميسوري في كولومبيا بتتبع الأطفال والمراهقين الذين شاركوا مشاعرهم المؤلمة مع الأصدقاء ، وتوصلوا إلى نتيجة مذهلة:
"اجترار الأفكار" أكثرهم كان لديهم صداقات أكثر دعمًا ، ولكن لديهم أيضًا مستويات أعلى من القلق والاكتئاب. "من المحتمل أن يؤدي التركيز المفرط على المشكلات إلى جعلها تبدو أكبر ويصعب حلها" ،
تقول أماندا روز ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي. "ومن المحتمل أن يكون في طريق العثور على عوامل تشتيت إيجابية وصحية ،" مثل قراءة كتاب جيد أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
تحقق من نفسك
أحيانًا تكون الحساسية المفرطة نتيجة لمتلازمة "كل شيء عني". أعترف أن هذه هي مشكلتي في بعض الأحيان. عندما لا يلوح جاري للوراء ، أبدأ تلقائيًا قائمة مراجعة ذهنية:
هل فقدت كلبي مؤخرًا؟ هل كان أطفالي يبثون الموسيقى؟ أصدقائي المقربين ضلعوني بشأن هذا. سيقولون: "تغلب على نفسك ، سارة". "كل شيء لا يمكن أن يكون خطأك." ربما بلدي
الجار ببساطة ضاع في الفكر.
تأمل ، لا اجترار
وجد باحثون من جامعة ولاية سان دييغو وجامعة كاليفورنيا في سان دييغو أن تأمل اليقظة ، الذي ثبت أنه يعالج التوتر والقلق والاكتئاب ، هو
جيد بشكل خاص في مساعدة الحضنة على التوقف عن إعادة قول ملاحظة مؤذية مرارًا وتكرارًا. لقد جربت هذه الاستراتيجية في الليلة الماضية بعد مشاجرة ساخنة مع ابني البالغ من العمر 16 عامًا. صرخت ، "أنت كذلك
حساسة يا أمي! يجعل من الصعب إخبارك بالأشياء ". على الرغم من مجرد كتابة قصة كاملة حول هذا الموضوع ، إلا أنني صرخت ، "هذا ليس صحيحًا على الإطلاق!" شعرت بالأذى ، تسللت إلى غرفة النوم ، غبارًا
من قرص مضغوط قديم للتأمل ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة والأجراس اللطيفة. بالتأكيد ، بعد 15 دقيقة ، استعدت رباطة جأش كافية لأضحك على نفسي. عدت إلى غرفة المعيشة ،
ألقى عليها وسادة ، وقال مبتسمًا ، "حسنًا ، ربما أنا حساس قليلاً."
غنِّ مديحك
اكتب قائمة بدلاتك القوية. كلما زادت وعيك بهم ، قل احتمال تعرضك للانهيار عند انتقادك. "غالبًا ما يرتكب الأشخاص الحساسون خطأ اعتبار الإهانة أ
يقول آرون: "نقد شخصيتهم بالكامل بدلاً من جانب واحد صغير منها". عندما توجهت إلى سيارتي الصغيرة التالية ، اختبرت هذه التقنية على الطريق. قلت لنفسي، أنا آسف لذلك
لقد خلطت التواريخ في المرة الأخيرة - أتمنى لو لم أضيع وقت ذلك الأب. من ناحية أخرى ، أنا مؤهلة تمامًا كأم وزوجة وكسب أجر. أنا سماد. اصوت. أنا الخيط. و انا املك
أن أقول ، زينة عيد الميلاد الخاصة بي تبدو جيدة جدًا هذا العام. شعرت بتحسن في ثوان.
اختر كلماتك بحكمة
احتفظ بهذه العودة في ترسانتك ، لأنه عندما لا يمكنك مقاومة الرد على زنجر.
"اعذرني؟" إن مطالبة شخص ما بتكرار تعليق طائش هي طريقة رائعة لجعله يفكر مليًا فيما قاله للتو - وقد يساعدك في التعرف على معناه في
الحال هو عليه أنت الذي أساء فهمه.
"أتساءل لماذا تقول ذلك." هذه النسخة المخففة من "ماذا كان من المفترض أن يعني ذلك؟" يتحدى الشخص للتفكير في دوافعه.
"هل يمكنك توضيح ما قلته؟" يمكن أن تساعد مطالبة الناس بالتعبير عن آرائهم في منع سوء التواصل وتنقية الأجواء.
"أوتش! هذا يؤذي مشاعري ". يتيح هذا للشخص معرفة أنك أخذت تعليقًا بشكل شخصي ، ويسمح لها بالتراجع أو التعديل أو الاعتذار.
عندما تميل إلى ضرب نفسك لكونك شديد الحساسية هذا الموسم ، تذكر أنها نقطة قوة أيضًا. يقول: "عندما تكون هناك توترات تجعل الجميع في حفلة العيد يرتبكون"
هيلين فيشر ، دكتوراه ، عالم أنثروبولوجيا ومؤلف كتاب لماذا نحب ، "غالبًا ما يكون الأشخاص الحساسون هم من ينقذون الموقف بقول الشيء الصحيح تمامًا".
أعيد طبعها بإذن من Hearst Communications، Inc. نشرت في الأصل: هل انت حساس جدا؟
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
