مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة رياضة الجري في بعض الأحيان ليس جيدًا بما يكفي. يعد أي شكل من أشكال الحركة مفيدًا ، ولكن إذا لاحظت توقف التقدم أو أنه يمكنك القيام بفصل اللياقة البدنية المفضل لديك في نومك ، فربما تكون قد وصلت إلى مرحلة الثبات. لا تقلق ، رغم ذلك ؛ يمكننا مساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح.
1
تشعر بالملل
عندما حددت لأول مرة هدفًا للحصول على صحة جيدة أو فقدان الوزن ، كان هناك إثارة جاءت من حزم حقيبة الجيم الخاصة بك ، أو الخروج في نزهة على الأقدام أو الجري أو ممارسة روتينك في صالة الألعاب الرياضية. لكن الآن لا يمكنك أن تتضايق من الذهاب ، وعندما تكون هناك ، تشعر بالملل لدرجة أنك تستطيع أن تأخذ قيلولة أثناء التمرين.
المأزق: نفعل شيئا مختلفا. الشعور بالملل من التمرين يعني أنك تفعل الكثير من الشيء نفسه ، وقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات. جرب مسارًا جديدًا للجري ، واحضر بعض الفصول المختلفة في صالة الألعاب الرياضية ، وأضف بعض التمارين الجديدة إلى روتينك الحالي.
2
أنت لا تفقد الوزن
قد يكون فقدان الوزن أمرًا محبطًا للغاية عند بدء التمرين لأول مرة أو نحو أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ثم التوقف فجأة عن رؤية الأرقام الموجودة على الميزان وهي تتزحزح. هذه هي الهضبة الشائعة التي ابتليت بها حتى أكثر رواد الصالة الرياضية اجتهادًا. إذا توقفت عن رؤية النتائج التي تريدها ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التعديلات على روتين التمرين.
المأزق: ألق نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وتمارينك.
هل أنت مجتهد كما كنت عندما بدأت في رؤية الوزن ينزل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهدف إلى العودة إلى المسار الصحيح مع كل من التزامك بالتمرين وخطة الأكل الصحي الخاصة بك. إذا كنت ملتزمًا تمامًا كما كنت ولكنك لم تفقد وزنك ، فقم بحجز جلسة (أو بضع جلسات) مع مدرب شخصي. يمكن أن تساعد في تحسين التمرين حتى تفقد تلك الجنيهات القليلة الماضية.
3
أنت تتخطى التدريبات
لا تستطيع تحمل فكرة يوم آخر قبل العمل في صالة الألعاب الرياضية؟ أو ربما تقود سيارتك خارج صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أكثر من التوقف لممارسة التمارين؟ في كلتا الحالتين ، إذا كنت تتخطى التدريبات ، فأنت بحاجة إلى النظر إلى سبب افتقارك إلى الحافز.
المأزق: اسأل نفسك لماذا تواجه مثل هذا الوقت الصعب في التمرين. من المحتمل أن يكون له علاقة عندما تحاول الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا أو شعرت بالإرهاق الشديد قبل العمل لأخذ درس متدرج ، فانتقل إلى التدريبات المسائية. الشيء نفسه ينطبق على جلسات الصالة الرياضية بعد العمل التي تجعلك تخشى مغادرة المكتب. قد يعني ذلك أنه من الأفضل لك حرق السعرات الحرارية في الصباح.
4
لا تشعر أنك تحصل على تمرين
لا يوجد سبب للشعور بأنك تتسلق جبل إيفرست مع كل تمرين ، ولكن يجب أن تشعر وكأنك تعمل بجد ، وليس مجرد خوض الحركات. إذا كنت بالكاد تتعرق وتستطيع إجراء محادثة عادية أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى تغيير الأمور.
المأزق: يصل الانتظار. إذا كنت تمارس الركض الخفيف لمدة 40 دقيقة كل يومين ، فقم بإضافة بعض الفواصل بوتيرة أسرع أو بعض سباقات السرعة. إذا كنت لا تزال تمارس حركات "المبتدئين" في فصول اللياقة الخاصة بك ، فجرّب التمارين الأكثر تقدمًا. المفتاح هو أن تتحدى نفسك حتى لا يعتاد جسمك كثيرًا على الحركات التي تقوم بها. كلما زاد التحدي الذي تواجهه (في حدود المعقول) ، زادت التغييرات التي ستلاحظها في جسمك.
5
أنت متعب أو مؤلم
يمكن أن تتسبب التدريبات في آلام عضلاتك ، ولكن يجب ألا تشعر بالألم أو الإرهاق في نهاية الأسبوع أو بعد كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان الأمر كذلك ، فأعد النظر في التدريبات التي تقوم بها ، وانظر لماذا تؤثر على جسمك كما هي.
المأزق: تأكد من قيامك بتمارينك الرياضية بشكل صحيح. إذا كنت تمارس تمارين البيلاتس من موقع ويب أو قرص DVD ووجدت أنك تشعر بالألم ، فقد يكون من الجيد الذهاب إلى فصل دراسي للتأكد من حصولك على الحركات الصحيحة قبل المتابعة بمفردك. في صالة الألعاب الرياضية ، اسأل المدرب عما إذا كنت تقوم بتمارين مختلفة بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
فضحت أساطير فقدان الوزن
6 طرق لتجنب الانقطاع عن ممارسة الرياضة
نحيف مقابل. صحي
