إلى جانب العديد من أفراح الأعياد ، تأتي العديد من الإغراءات المحملة بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تلقي بضربات القرد في عادات الأكل الصحية الجيدة. ولكن بدلاً من خسارة معركة انتفاخ العطلة ، انتبه إلى هؤلاء الخبراء نصائح النظام الغذائي للعطلة من كيري غلاسمان ، مؤسس ورئيس Keri Glassman ، Nutritious Life ، وهي ممارسة تغذية مقرها في مدينة نيويورك.
النوم العميق
أحد ركائز الحياة المغذية هو "النوم بعمق" ، لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم يجب أن يكون دائمًا كبير الأولوية - حتى أثناء الإجازات. عندما لا تنام ، فمن المرجح أن تفرط في الاستهلاك في اليوم التالي - الأمر بهذه البساطة. تزداد هرمونات الجوع وتنخفض هرمونات الشبع لديك: بمعنى آخر ، تريد أن تأكل أكثر! كن مثل الطفل والتزم به وقت النوم. من المحتمل أيضًا أن تكون أكثر إنتاجية ولديك المزيد من الطاقة في صالة الألعاب الرياضية لحرق تلك السعرات الحرارية المتستر أثناء العطلة.
احتفظ بالأطعمة القوية في متناول اليد
احتفظ بخمسة أطعمة في المنزل في الفريزر و / أو حجرة المؤن يمكنك استخدامها لتحضير العشاء في لمح البصر. بدلاً من العودة إلى المنزل من حفلات العطلات وتناول بقايا الطعام الصيني أو حشو وجهك بفطائر الجبن لأنك لديك لا شيء تأكله في المنزل ، يمكنك إنهاء اليوم بملاحظة صحية ومتوازنة ومقسمة بشكل معقول من خلال الاستعداد مع تجميد فف خمسة. "بعض الأشياء المفضلة لدي التي يجب الاحتفاظ بها: برغر الديك الرومي في مزرعة آبلجيت ، ونقانق الدجاج ، وتريدر جو المجمد الخرشوف ، ومزيج الحديقة من Seapoint Farm’s Garden Blend والخضروات المجمدة من Cascadian Farm ، "Glassman يقول. نقانق الدجاج والخرشوف مقلي بزيت الزيتون ، هل من أحد؟
يم!
تناول الطعام بشكل استراتيجي
يمكن أن يكون التعامل مع الحشود والخطوط واتخاذ قرارات الشراء أمرًا مستنزفًا. يمكن أن يمر الوقت أيضًا ، وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت تأكل الشوكولاتة الداكنة التي اشتريتها كأداة تخزين. تناول وجبة قبل التسوق وجلب الوقود معك. قم بتعبئة حقيبتك بكيس مقسم من المكسرات المشكلة أو تفاحة مع علبة فردية من زبدة الجوز - كلاهما وجبات خفيفة صحية ولذيذة.
ابق رطبًا جيدًا
ركن آخر من أعمدة الحياة المغذية هو "اشرب!" في أشهر الشتاء ، قد تكون أقل عطشًا وتشرب كميات أقل من الماء. سيساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في عمل التمثيل الغذائي بكفاءة ويساعدك على البقاء نشيطًا ويقلل من احتمالية الخلط بين العطش والجوع. لذا انطلق وتعرف على الشاي الأخضر وشاي الأعشاب إذا كانت المياه الباردة غير جذابة في الأشهر الباردة. فقط استمر في الشرب!
تدمر شهيتك
على الاطلاق لاتفعل توفير مساحة لوجبة العيد الكبيرة. هذا الموقف يجعلك فقط في المتاعب! تناول وجبة الإفطار لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتناول وجبات صغيرة خلال النهار. أيضا ، لديك حقيقة وجبة خفيفة قبل أن تذهب إلى حفل عشاء أو حفلة. من المرجح أن توفر لك هاتان الشريحتان من الديك الرومي أو بيضة مسلوقة واثنين من البسكويت الغني بالألياف المئات السعرات الحرارية في الوجبة لأنك لن تذهب رأسًا إلى سلة الخبز أو تلميع الخنازير في البطانيات!
ليست نصيحة Glassman عملية ومفيدة فحسب ، بل يمكن تنفيذها في أي وقت من السنة! لذلك ليس لديك الآن أي عذر لعدم الاستمرار في المسار الصحيح مع معايير النظام الغذائي المعقولة التي التزمت بها مدى الحياة. يمكنك حقًا الاستمتاع بالعطلات بينما تظل ملتزمًا بصحتك.
شاهد: كيف تلتزم بنظامك الغذائي خلال الإجازات
مع كل الحفلات ووجبات العشاء خلال العطلات ، قد يكون الالتزام بنظامك الغذائي تحديًا شاقًا. ولكن من الممكن البقاء على قيد الحياة خلال الإجازات دون أن تجوع نفسك.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
نصائح صحية أثناء الإجازة لتجنب زيادة الوزن
التغذية الشقية: أطعمة العطلات الصحية التي تجعلك تشعر بالإثارة
زيادة الوزن أثناء العطلة: 10 طرق لتخفيف التوتر لحرق السعرات الحرارية
