الجرش جالسًا
هذا التمرين رائع لأنه يعني أنك لست مضطرًا للاستلقاء على أرضية مكتبك لأداء تمرين جيد للبدن. اجلس على حافة الكرسي وذراعيك على جانبيك. اجمع ركبتيك وقدميك معًا واثنيهما وارفعهما إلى ارتفاع الصدر. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، يمكنك الاتكاء للخلف قليلاً ، مع التأكد من الحفاظ على عضلات بطنك والجزء العلوي من جسمك في خط مستقيم.
تراجع ترايسبس
تميل العضلة ثلاثية الرؤوس إلى عدم الحصول على نفس القدر من الاهتمام بالتمرين مثل العضلة ذات الرأسين ، لكنها مهمة جدًا. في هذا التمرين ، اجلس على حافة الكرسي وذراعيك على جانبيك. افرد رجليك أمامك مع إبقاء قدميك على الأرض. اجلب مؤخرتك للأمام بعيدًا عن الكرسي واخفض جسمك بحيث تشكل ذراعيك زوايا 90 درجة. ارفع نفسك وكرر. إذا كان هذا يمثل تحديًا كبيرًا ، فقم ببساطة بثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، بالقرب من الكرسي.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
