تشارك سارة بوين شيا وديمتي ماكدويل ، العداءتان الأم خلفهما ، حسنًا ، عداءة أخرى ، نصائحهما المؤكدة للالتزام بـ تمرين خطة.
t على عكس 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات ، لا يمكنك الجناح في نصف ماراثون. عليك أن تجد خطة تدريب - ثم تتبعها أكثر أو أقل. فيما يلي سبع طرق للالتزام به.
ر
صنع—لا تجد—وقت التدريب
ر لسوء الحظ ، لا تختفي ساعات النهار الساحرة تحت وسائد الأريكة مثل قطع الغيار. لذا التزم بالاستيقاظ في وقت أبكر مما تريد ، أو الجري في استراحة الغداء أو التخطي البلد الام (ما لم تشاهده أثناء وجودك على جهاز الجري).
تحدث عنه
يساعد إخبار زملائك في العمل وعائلتك عن خطط التدريب والعرق في جعلك مسؤولاً.
أضفه إلى التقويم الخاص بك
t قم ببرمجة التدريبات الخاصة بك في iCal الخاص بك جنبًا إلى جنب مع موعدك مع أخصائي الألوان والمعالج. (قد لا يؤدي الجري إلى جعل شعرك أكثر خفة ، ولكنه بالتأكيد سيخفف من حالتك المزاجية).
البحث عن أصدقاء
إن وجود BRF - أفضل صديق للركض - بجانبك يمكن أن يجعل الأميال أسهل (لا سهل، فقط أسهل). إذا كنت لا تعرف شخصًا يتدرب على نفس العرق أو المسافة ، فقم بتجنيد أصدقاء غال للانضمام إليك أجزاء من جولاتك الطويلة - النصف الأول من 10-Miler أو الثلاثة الأخيرة عند الجري ثمانية.
انتقل إلى الوضع الافتراضي
t استخدم تطبيق الوسائط الاجتماعية المرتبط بالجري مثل Daily Mile أو Strava للحصول على جرعات منتظمة من التشجيع والإلهام.
كافئ نفسك
نحن نوافق على ما إذا كان الرسم البياني الملصق أو لاتيه اليقطين والتوابل بعد 5 ميلر.
لا تفكر - فقط اذهب
ر.
t عندما تكون مستلقيًا في السرير ولا تريد النهوض للجري ، عندما يكون لديك 35 شيئًا آخر من مهامك قائمة أو عندما يمنحك ابنك (أو رئيسك في العمل أو زوجتك) رحلة ذنب حول الجري - فقط اخرج إلى باب.
ر ال فريق SheKnows الجري تدير نصف ماراثونها الأول في P.F. تشانغز روك أند رول ماراثون أريزونا و 1/2 ماراثون حدث. سجل وانضم إليهم في يناير!
