الأسطورة رقم 1:
عند ممارسة تمارين الكارديو ، يجب أن تبقى ضمن منطقة حرق الدهون.
تعرض المطاحن ومعدات تمارين القلب الأخرى مخططات ملونة تشير إلى مناطق مختلفة ، يشير إحداها إلى منطقة "حرق الدهون". تشير هذه المناطق إلى نسبة الدهون المحروقة ، وليس إجمالي السعرات الحرارية. أنت تحرق أعلى النسبة المئوية من الدهون أثناء نومك. لكنك تحرق أيضًا أقل عدد من السعرات الحرارية ، وهو ما يُحسب لفقدان الدهون في الجسم. بدلا من ذلك ، ابحث عن طرق لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية على الإطلاق وسوف ينخفض الوزن - والدهون.
الخرافة الثانية:
جلسات القلب الطويلة تعمل بشكل أفضل.
حتى مع النوايا الحسنة ، ليس من الممكن أو المجدي دائمًا ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة أو أكثر في وقت واحد. وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص أرطال ، فهذه أيضًا ليست الطريقة الأكثر فعالية. بدلًا من ذلك ، جرب الفواصل الزمنية ، والتي تتضمن تناوب نوبات من التمارين المكثفة مع فترات تعافي أقل شدة. تحرق تمارين رياضية قصيرة ومكثفة سعرات حرارية أكثر من التمارين بنفس الكثافة لنفس المدة الزمنية ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM). تسمح فترات الاسترداد النشطة بمزيد من الشدة أثناء فترات العمل ، وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. جرب برامج التدريب المتقطع المبرمجة مسبقًا على أجهزة القلب ، أو قم بذلك بنفسك عن طريق التناوب بين 30 إلى 60 ثانية من النشاط القوي بنفس القدر من المجهود السهل.
الأسطورة رقم 3:
لفقدان الوزن ، تخطي الأوزان والتزم بتمارين القلب فقط.
تساعد لياقة القلب والأوعية الدموية على خفض دهون الجسم عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ، لكن تمارين الوزن تساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية حتى أثناء الاسترخاء. أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة جون هوبكنز زيادة في حرق الدهون لمدة تصل إلى ساعتين بعد، بعدما انتهى تمرين تدريب الوزن. بطبيعة الحال ، تحدد شدة التمرين عدد السعرات الحرارية الإضافية التي ستحرقها. كلما زادت صعوبة التمرين ، زاد تأثير ما بعد الحرق.
الخرافة الرابعة:
ليس لدي وقت!
إذا بدت جدولة تمارين القلب والأثقال تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، فحاول الجمع بين الاثنين. إن الجمع بين تمارين الكارديو والوزن لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يوفر الوقت أيضًا. تركز هذه التقنية التي تسمى تدريب الدائرة على فترات تدريب المقاومة جنبًا إلى جنب مع فترات القلب. يمكنك إنشاء "محطات" للتمرين ، كل منها يضم تمرينًا مختلفًا للوزن لمجموعة العضلات أو العضلات. قم بأداء كل محطة مع فترة راحة قصوى تبلغ 30 ثانية بين كل تمرين للحفاظ على حرق السعرات الحرارية في أقصى حد له.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
