ربما تكون قد سمعت عن نظريات حول كيف يمكن أن يساعدك تحميل الكربوهيدرات في الصباح على إنقاص الوزن ، لكن الأبحاث الجديدة الرائعة تثبت أن أي وقت من اليوم تأكل فيه مهم حقًا. الأكل حصريًا بين الساعة 8 صباحًا حتى 2 ظهرًا. قد تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة أكبر ، وفقًا لقليل دراسة من قبل باحثين في جامعة ألاباما في برمنغهام.
أكثر: أفضل تمارين ما بعد الولادة لكل نوع من أنواع الولادة
في أول دراسة بشرية للتغذية المقيدة بوقت مبكر ، قام الباحثون بتجنيد 11 مشاركًا ولاحظوا الاختلافات في كيفية تناولهم عمل الجثث خلال سلسلة من الأيام عندما كانوا يأكلون وجباتهم بين الساعة 8 صباحًا و 8 مساءً ، مقابل أيام تناول الطعام حصريًا بين الساعة 8 صباحًا و 2 مساءً. مساء.. في الأيام التي لا يأكل فيها المشاركون بعد الساعة 2 مساءً ، كانت مستويات شهيتهم أكثر توازنًا (اقرأ: قلة الرغبة الشديدة) ، كانوا يحرقون الدهون بشكل أسرع و أكثر كفاءة لعدة ساعات في الليل ، ومرونتها الأيضية ، أو القدرة على التبديل بين حرق الكربوهيدرات والدهون ، تحسن. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فهذا ليس سيئًا للغاية.
أكثر:كيف يتجنب خبراء التغذية زيادة الوزن في الشتاء
قال "تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية أصغر بكثير مما اعتاد الناس عليه قد يساعد في إنقاص الوزن" كورتني بيترسون ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في قسم علوم التغذية بجامعة ألاباما في برمنغهام. "وجدنا أن تناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 2 ظهرًا. متبوعًا بالصيام لمدة 18 ساعة يوميًا حافظ على مستويات الشهية بشكل أكبر طوال اليوم ، في مقارنة بتناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 8 مساءً ، وهو ما يفعله المواطن الأمريكي العادي ". كما لاحظ الباحثون أن جسم الإنسان لديه ا الساعة الداخلية، والتمثيل الغذائي ، من نواح كثيرة ، يعمل على النحو الأمثل في الصباح. لذلك فمن المنطقي أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم ، بما يتوافق مع إيقاعات الجسم اليومية ، سيكون له تأثير إيجابي الصحة النتائج.
طبعا عدم الأكل من الساعة الثانية بعد الظهر. حتى الساعة 8 صباحًا في اليوم التالي فترة طويلة من الصيام ، وإذا كنت من النوع الذي ينخفض سكر الدم لديك إذا لم تتناول وجبة خفيفة لمدة ساعة ، فقد لا يكون هذا مناسبًا لك. ونظرًا لأن الدراسة كانت صغيرة وعلى مدى فترة زمنية قصيرة ، يقول الباحثون إنه يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن نعرف المزيد عن مدى فعالية هذه الاستراتيجية.
في غضون ذلك ، إذا كنت تحاول التقليل من حجمها ، فيمكنك محاولة تحميل معظم طعامك مقدمًا في الجزء الأول من اليوم - على الرغم من أننا في النهاية لا ندافع عن أي شيء مفرط. في نهاية اليوم ، يجب أن تأكل عندما تكون جائعًا ولا تأكل عندما لا تكون كذلك! وإذا لم تكن من النوع الذي يجب أن تصوم بعد الساعة الثانية بعد الظهر. (أرفع يدي) ، إذن يمكنك على الأقل أن تجعل عشاءك صحيًا للغاية بواحد من هؤلاء وصفات رائعة.
أكثر:7 طرق قليلة الجهد للحفاظ على لياقتك عندما يكون الجو باردًا
نشرت أصلا في StyleCaster.com
