إن مفتاح تعظيم حافزك للبقاء لائقًا هو الحفاظ على تمارينك جديدة ومثيرة وفعالة. إليك 10 تمارين لإحياء روح لياقتك وجعلك في حالة جيدة للغاية - ولا تعتقد أنه يتعين عليك الانتظار حتى ما بعد العطلة لتبدأ!
1. ملاكمة
لياقة المرأة: كن رشيقًا ولئيمًا مع الملاكمة
على الرغم من أن الملاكمة ليست جديدة كطريقة للحصول على اللياقة ، فقد أصبحت خيارًا ساخنًا بين النساء. لا يقتصر الأمر على اللكم والتمايل والنسيج في آلة تمرين خفيفة وحيوية فحسب ، بل إنه يعزز ثقة عقلك وجسمك أيضًا.
2. Kettlebells
احصل على لياقتك بسرعة مع أجراس
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج لكامل الجسم - بسرعة ، فإن أجراس الماء تقدم تمرينًا قاتلًا. يتأرجح الجرس - كرة صلبة من الحديد الزهر بمقبض - من خلال حركات ديناميكية في نفس الوقت تحدي جسمك العلوي والسفلي بالإضافة إلى قلبك يمنحك تدريبًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية والقوة اكتشف - حل.
3. بيلاتيس
احصل على جسم بيلاتيس
يتم إجراؤها على آلة ذات نوابض وقضبان ، أو على الأرض كعمل حشو ، أو باستخدام مجموعة متنوعة من أدوات اللياقة البدنية ، مثل كرة اللياقة البدنية ، والمطاط الأربطة أو الحلقة المرنة ، البيلاتس هي تمرين لتقوية الجوهر من شأنه أن يطيل عضلاتك ويحسن توازنك ومرونتك و وضع. إذا كانت البيلاتيس أخبارًا قديمة بالنسبة لك ، فجرّب إحدى فصول الاندماج التي تجمع بين تمارين البيلاتس واليوجا أو القلب أو التدوير أو أي طريقة لياقة بدنية أخرى.
4. ادارة
أهم النصائح للجري
عندما يتعلق الأمر بتمزيق السعرات الحرارية ، فإن معدلات التشغيل أعلى الدرجات. سواء كنت تقطع أميالًا في الداخل على جهاز الجري أو في الهواء الطلق على الرصيف أو المسارات الترابية ، فإن الجري هو أحد أفضل تمارين حرق الدهون التي يمكنك القيام بها للقلب والأوعية الدموية. للتمهيد ، عليك تقوية عظامك وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
5. سباحة
اللياقة المائية: السباحة في الشكل
قم بإطالة وتقوية وتناغم جسمك بالكامل من خلال القفز في حمام السباحة. ستساعدك دورات السباحة أيضًا على تقطيع الدهون وتعزيز قوة القلب والأوعية الدموية وتحسين مرونتك. تعتبر السباحة تغييرًا رائعًا عن أنشطة القلب ذات التأثير العالي - ويمكن أن تحقق نتائج مرضية على حد سواء.
6. رفع الاثقال
سيداتي ، يمكنك رفع أكثر من خمسة أرطال
إذا كنت مثل العديد من النساء ، فأنت لا تعرف حقًا قوتك وتضيع وقت التمرين باستخدام أوزان تزن خمسة أرطال. حسِّن وقتك في صالة الألعاب الرياضية عن طريق رفع الأثقال - أو استخدام الآلات والكابلات - التي تمثل تحديًا حقيقيًا. اختر مقاومة خفيفة بما يكفي لتتمكن من أداء 10 إلى 15 تكرارًا ولكن ليس خفيفًا بحيث يمكنك القيام بـ 25 زائدًا بسهولة. تحدث إلى مدرب شخصي حول الحصول على برنامج تدريبات القوة وحرق الدهون ورفع الأثقال لتشكيل الجسم والذي سيحقق النتائج التي تأمل في تحقيقها.
7. يوجا
تقلبتان جديدتان في اليوغا
اليوغا هي واحدة من أكثر طرق التمرين شهرة وشهرة. فعالة في تحسين قوتك ونغمتك ومرونتك ، توفر اليوجا أيضًا عنصرًا للعقل والجسم يبقيك على اتصال ذاتي. إذا كانت دروس اليوجا التقليدية تجعلك تتثاؤب ، فجرب أسلوبًا مختلفًا - مثل يوجا مكافحة الجاذبية أو بيكرام - أو تحقق من فصول الاندماج التي تجمع بين اليوغا وطريقة لياقة بدنية أخرى.
8. لياقة الرقص
زومبا على طريقتك مناسبا
ستمنحك Zumba المستوحاة من اللغة اللاتينية بالإضافة إلى العديد من تمارين اللياقة البدنية الأخرى للرقص جسديًا كاملاً - ومتعة! - طريقة للحصول على الشكل. يعزز الرقص قوة القلب والأوعية الدموية ويقوي جسمك بالكامل ، كما أنه فعال في تمزيق السعرات الحرارية وحرق الدهون. جرب مجموعة متنوعة من دروس الرقص لتحافظ على لياقتك البدنية في الرقص - ستجد أنه من الصعب ألا تنغمس في الانتقال إلى الإيقاع.
9. تعري الرقص
طرق مثيرة للغاية للحصول على شكل رائع
إذا كنت تخيلت يومًا ما أن تكون متجردًا ، فيمكن أن تساعدك دروس الرقص الشريطي والرقص - وأقراص DVD أنت تعيش خارج خيالك دون الاضطرار إلى إخضاع نفسك إلى ليلة مفتوحة في نادي التعري المحلي. أكثر خطورة من تمارين الرقص النموذجية ، والرقص الشريطي والرقص على العمود يجعلك تحرك جسدك بطرق فاتنة مثيرة لا تعمل فقط على تقوية جميع عضلاتك ولكن أيضًا تعزز ثقتك بنفسك الجنسية.
10. التدريب المتقطع
101ـ الجراح
هل تشعر بالملل من تدريبات القلب بنفس الوتيرة وتبحث عن طريقة لجعلها أكثر إثارة - ناهيك عن كونها فعالة؟ جرب التدريب المتقطع. قم بتبديل تمارين الكارديو ذات الوتيرة المنخفضة إلى المعتدلة بسرعة عالية الكثافة لدفع القلب والأوعية الدموية والقوة العضلية إلى المستوى التالي. على سبيل المثال ، لكل ثلاث دقائق من الشدة المعتدلة السرعة ، افعل دقيقة واحدة بسرعة عالية الكثافة. كرر خلال جلسة القلب. ستحصل على المزيد من تمارين القلب وتحسين لياقتك العامة.
