8. وصفة سلطة الدجاج اليوناني
إذا كنت تبحث عن طريقة استخدم بقايا الدجاج لوجبات الغداء على مدار أيام قليلة ، لا مزيد من البحث. هذا المزيج من المكونات مع إشارة إلى النكهة اليونانية رائع على طبقة من الخضر أو على بعض الخبز الخالي من الغلوتين.
9. وصفة السلمون مع البروكلي
هذه وصفة عشاء صحية في مقلاة واحدة مثالي عندما تكون في عجلة من أمرك (وتكره التنظيف). ضع في اعتبارك حجم حصتك من البروكلي لإبقائها صديقة FODMAP.
أكثر:تحتوي أوعية السلمون والكينوا على مزيج من البروتين
10. وصفة مكرونة خالية من الغلوتين
لن تكون هذه الجولة المناسبة من FODMAP عادلة بدون ذكر باستا الكوسة، أو zoodles ، كما يتم تسميتها بمودة. نظرًا لأن الخضروات خالية من الغلوتين ومليئة بالعناصر الغذائية ، فهي خيار أخف من المعكرونة الخالية من الغلوتين.
11. وصفة فطائر اليقطين
سواء كان موسم اليقطين أم لا ، هذه الفطائر اللذيذة اصنع لوجبة إفطار لذيذة أو وجبة خفيفة. يقترن بشكل مثالي مع شراب القيقب أو القليل من زبدة الفول السوداني.
12. سلطات صيفية بطريقتين
إذا كنت تقيم حفلة شواء صيفية وتتوق إلى بعض السلطات الصحية ، فانتقل مباشرة إلى الخيار والاسكواش. ال سلطة الاسكواش والكزبرة تستخدم نفس تتبيلة الحمضيات مثل الخيار ، لذلك لن تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في صنع كلا الطبقين.
13. وصفة مرق العظام
يمكن أن يكون صنع الحساء على نظام غذائي منخفض الفودماب أمرًا صعبًا ، لأن معظم المرق يتطلب البصل أو الثوم. هذه وصفة مرق العظام يمكن أن تكون بمثابة قاعدة للعديد من وصفات الحساء هذه وحتى تقف كحساء بمفردها. أضف بعض الخضروات الصديقة لـ FODMAP ، وستحصل على وجبة. ملحوظة: حجم الحصة المقبول للأفوكادو هو 1/8 ، لذا كن على دراية بذلك.
14. وصفة البطاطس المقلية بالروزماري
هذه "البطاطس المقلية" يتم صنعها بسهولة مثل التقطيع والفرشاة والرش والخبز. يمكنك شراء عصيدة من دقيق الذرة معدة مسبقًا من السوبر ماركت المحلي ، مما يجعل هذا الطبق الجانبي أو الوجبة الخفيفة خيارًا سهلاً أثناء تناول الطعام.
القادم:وصفة ستيك مقشور بالإسبريسو
