يمكن أن تساعد العديد من العناصر المضمنة في العيش - والحفاظ على - حياة صحية في إحباط عملية الشيخوخة. فكر في ممارسة الرياضة للجسم والعقل ، واتباع نظام غذائي صحي يشمل اللائق ترطيب جدا.
مكافحة الشيخوخة لا يأتي مع حل سريع ، لذلك من المهم أن تفكر في نمط حياتك اليوم!
نصيحة إختصاصية
ربما كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، لكن هل تعتبر الماء أمرًا مفروغًا منه؟ من المهم بنفس القدر في نظامك الغذائي الحفاظ على صحة جيدة ، ويمكن أيضًا أن يلعب دورًا في عملية مكافحة الشيخوخة. أخبار جيدة ، أليس كذلك؟
أتيحت الفرصة لـ SheKnows لتسجيل الوصول مع Bonnie Taub-Dix، MA، RD، CDN. Taub-Dix هو اختصاصي تغذية حائز على جوائز وشخصية إعلامية ومؤلف اقرأها قبل أن تأكلها. إنها تتفهم أهمية الترطيب المناسب ، وقد تعاونت معها مؤخرًا نستله بيور لايف وحركة ترطيبها لتشجيع الأمريكيين على التركيز على الترطيب عن طريق استبدال مشروب واحد بالسكر يوميًا بالمياه.
هي تعلم: هل تعتقد أن الناس يقضون وقتًا أطول في التركيز على كيفية تصحيح مشاكل مكافحة الشيخوخة مثل التجاعيد وتلف الجلد وصحتهم بشكل عام أكثر مما يقضونه في الوقاية منها؟
بوني توب ديكس: ينفق الناس مئات الدولارات على كريمات وجرعات مكافحة الشيخوخة التي تخرج من أجسامهم ، لكنهم لا يدركون كيف يمكن أن يتأثر الجلد بالأطعمة والمشروبات التي نضعها في منطقتنا جثث.
ابدأ مبكرًا بالاهتمام باحتياجات نظامك الغذائي حتى نتمكن من منع المشكلات بدلاً من محاولة تصحيحها.
هي تعلم: هل توجد طرق مختصرة لمكافحة الشيخوخة (مثل الكريمات ، والحبوب ، وما إلى ذلك)؟
تاوب ديكس: آه ، ألا نريد جميعًا اختصارات للصحة الجيدة؟ هناك منتجات في السوق تعد بالسيطرة على الحقائب والترهل في جميع أنحاء الجسم ، ولكن ما تضعه هو ما ستخرجه. النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الماء والأطعمة المائية ، مثل الفواكه والخضروات الملونة ، سيعمل على تحقيق العجائب لبشرة صحية وربما يضيف سنوات إلى حياتك.
هي تعلم: كيف يمكن للناس أن يكونوا أكثر نشاطا في مكافحة آثار الشيخوخة؟
تاوب ديكس: لا تقلل من أهمية النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي الغني بالمغذيات على طول العمر والشكل الذي تبدو عليه. ليس من الصعب اتباع هذه العادات الصحية إذا جعلت منها عادات بدلًا من الأعمال الروتينية. من المرجح أيضًا أننا نحيط أنفسنا بأشخاص مثلنا ، لذا اختر أصدقاءك بحكمة - فقد يحددون كيف ستكون عاداتك.
من الضروري أيضًا أن تحمي نفسك باستخدام واقي الشمس كل يوم. يعد التلف الناتج عن أشعة الشمس طريقًا مباشرًا لتبدو أكبر سنًا وأكثر تجعدًا. سيساعد تناول الطعام الجيد والحفاظ على ترطيبه في الحفاظ على عينيك وبشرتك صافية. قد يكون من الأفضل أيضًا تقليل تناول الكحول. التدخين عامل آخر في الشيخوخة.
اكتشف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء >>
هي تعلم: ما هي أنواع الأطعمة الأفضل للحفاظ على صحتنا من الداخل والخارج؟
تاوب ديكس: ما تستهلكه يوميًا له تأثير كبير على مدى جودة تجديد بشرتك لنفسها. الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، مثل الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية ، لا تحتوي على ما يحتاجه جسمك لتطوير والحفاظ على توهج صحي.
اختر الأطعمة القريبة قدر الإمكان من حالتها الطبيعية ، معدة بأقل قدر من المعالجة. ضع في اعتبارك هذه الفيتامينات والمعادن للمساعدة في شيخوخة الجلد:
- بيتا كاروتين: مضاد للأكسدة. يساعد على زيادة تجديد الخلايا ، ويمنع الشيخوخة المبكرة للجلد. مصادره: الجزر والمشمش والكوسا.
- فيتامين سي: مضاد للأكسدة. إنه ضروري لإنتاج الإيلاستين والكولاجين. يعزز قوة الجلد ومرونته في جدران الأوعية الدموية وأغشية الخلايا. المصادر الغذائية: البرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي والفلفل.
- الخامسإيتامين إي: مضاد للأكسدة. يساعد في الحفاظ على جميع الأنسجة ويعتقد أنه يبطئ شيخوخة الخلايا ؛ قد يساعد في منع تكون الندبة. المصادر الغذائية: زيوت نباتية معصورة على البارد ، مكسرات وبذور.
- السيلينيوم: مضاد للأكسدة. يحمي من تلف الخلايا الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ويساعد في الحفاظ على مرونة الجلد. المصادر الغذائية: التونة والثوم والبصل والبروكلي
- الزنك: مضاد للأكسدة. إنه ضروري لنمو الخلايا وإصلاحها بشكل طبيعي. مصادره: الحبوب الكاملة ومعظم المأكولات البحرية والبصل.
- الأحماض الدهنية الأساسيةق: تساعد في الحفاظ على الوظيفة المناسبة لجميع الأنسجة وإصلاح الأنسجة ، وخاصة الجلد. المصادر الغذائية: الأسماك الدهنية (السلمون) وزيت زهرة الربيع وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
تشمل العناصر الغذائية الهامة الأخرى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة. تأكد من شرب الكثير من الماء عند تناول الألياف للمساعدة في هضم العناصر الغذائية في الجسم وخارجها. الألياف وحدها يمكن أن تجعلك تشعر بالإمساك والانتفاخ.
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا أيضًا للعيش حياة صحية طويلة. تستهلك أجزاء باعتدال. يمكن لجسمك فقط معالجة الكثير من العناصر الغذائية دفعة واحدة. عندما تأكل وجباتك ، حاول أن تدمج الأطعمة التي ستوفر لك قيمة غذائية أكبر في كل لدغة وحاول تقليل تلك التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض (السكريات ، الدهون الصلبة ، الصوديوم). لن يساعدك تناول الطعام الصحي على الظهور بمظهر رائع فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالراحة أيضًا.
هي تعلم: نحن نعلم أن شرب الماء مهم لأسباب عديدة. كيف تشجع الناس على شرب المزيد من الماء؟
تاوب ديكس: أخبر زبائني أن يحاولوا شرب الماء في درجة حرارة الغرفة. هناك ميل لشرب المزيد عندما لا يكون الجو حارًا جدًا أو شديد البرودة. يمكن أن تؤدي إضافة القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ أو القليل من أوراق النعناع إلى إثارة المياه. خلال الأشهر الدافئة ، أحب الاحتفاظ بإبريق من الماء في الثلاجة مع قطع الفاكهة فيه.
طريقة أخرى بسيطة وقابلة للتنفيذ للمساعدة في تدريب نفسك على الترطيب الصحي هي عن طريق التبديل والتبديل. لمزيد من التحفيز ، انضم إلى حركة نستله بيور لايف للترطيب وتتعهد باستبدال مشروب واحد محلى بالمياه يوميًا.
هي تعلم: هل المشروبات التي تحتوي على الماء مثل الشاي المثلج أو عصير الليمون مناسبة للعمل في نظامك الغذائي كبديل للماء؟ ماذا عن الماء الفوار؟ هل هذا يعتبر ماء عادي؟
بوني توب ديكس: زجاجة من الشاي المثلج لا تعادل زجاجة الماء. يعمل الكافيين كمدر للبول ، مما يجعلك تفقد الماء بالفعل. الأمر نفسه ينطبق على القهوة والكحول. لكل كوب من المشروبات المحتوية على الكافيين ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء.
يمكن أن تزيد السعرات الحرارية في عصير الليمون المحلى بسرعة. يحتوي عصير الليمون على هالة صحية إلى حد ما مقارنة بالصودا ، ومع ذلك يمكن أن يكون مكافئًا في السعرات الحرارية. يُعد استبدال الماء بمشروب مُحلى بالسكر يوميًا طريقة رائعة لضمان ترطيب الجسم بشكل صحي.
تعادل المياه الفوارة شرب الماء الراكد (إلا إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي معقدة بسبب شرب المشروبات الغازية).
تقترح Nestle Pure Life تناول "8 قبل 8" - 8 أونصات من الماء قبل الساعة 8 صباحًا حتى تبدأ يومك بمشروب لا يمكن لجسدك أن يعيش بدونه!
عملية الشيخوخة لن تتوقف ، ولكن أنت علبة تساعد في إبطائه!
المزيد من النصائح لمكافحة الشيخوخة
طرق لذيذة وصحية للبقاء رطبًا
5 طرق للبقاء شابًا
4 أسباب تقدمنا في العمر وكيفية إبطاء عقارب الساعة
