إذا لم تحصل على القدر المناسب من النوم ، فإنك تزيد من خطر إصابتك ليس فقط بنزلات البرد ، ولكن أيضًا بضغط الدم المرتفع والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وجميع أنواع المشكلات العاطفية. إليك كيفية مساعدتك في الحصول على الباقي الذي تحتاجه.
1) اعرف مقدار النوم الذي تحتاجه
إذا كنت تحصل على
سبع ساعات في الليل وما زلت متعبًا أثناء النهار ، فربما تحتاج إلى المزيد. لذا زدها إلى ثمانية والتزم بهذا الجدول لمدة أسبوعين ثم أعد تقييمها.
2) حافظ على هدوئك
تحقق من منظم الحرارة: درجة حرارة غرفة النوم المثالية حوالي 65 درجة فهرنهايت. تأكد أيضًا من عدم استخدام الكثير من البطانيات - فالدفء الشديد في الليل يمكن أن يقطع نومك.
3) القضاء على جميع مصادر الضوء
نظرًا لأن الضوء المنبعث من المنبه سيمنع عقلك من إدراك أن وقت النوم قد حان ، لذا تخلص من أي أجهزة إلكترونية تصدر ضوءًا - بما في ذلك ضوء "الاستعداد" الموجود على الكمبيوتر المحمول.
او تلفزيون.
4) راقب فمك
تجنب الكحوليات والسجائر والكافيين - فكلها يمكن أن تبقيك مستيقظًا. يمكن للطعام أيضًا أن يجعل النوم أكثر صعوبة ، لذلك ينصح الخبراء بتناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
وقت النوم.
5) حافظ على جدول نوم ثابت
اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
لمزيد من النصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً ، تحقق من هذا:
كيف تطور عادات نوم صحية!
