يصعب أحيانًا الحصول على نظام غذائي متوازن خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول خمس قطع من الفاكهة أو الخضار الموصى بها يوميًا. حتى مع كل النصائح المتاحة ، قد يكون من الصعب التأكد من الالتزام بنظام غذائي صحي. فيما يلي خمس أفكار حول كيفية تحقيق هدف الخمسة في اليوم.
أضف بعض الفواكه الطيبة
في وجبة الإفطار ، لماذا لا تضيف الفاكهة مثل الموز المقطع أو حفنة من التوت إلى الحبوب أو العصيدة؟ إذا لم تكن من محبي الحبوب جرب الفاكهة مع الزبادي. هذه وجبة خفيفة في متناول اليد أثناء التنقل أيضًا ، لمن هم مشغولون جدًا لتناول الإفطار.
سلاح سري مجمد
نظرًا لأن الفاكهة والخضار المجمدة تعد من خمسة وجبات يوميًا ، فحاول تقديمها مع وجباتك. البازلاء المجمدة والخضار المشكلة وحتى التوت هي الإضافة المثالية للطبق. مع وجود أقل من خمس دقائق في الميكروويف ، لا يوجد تقشير أو تقطيع لإبطائك ، كما أنه من السهل طهيها كوجبة فورية.
جرب أطباقك المفضلة
تأكد من وجود قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة أو الخضار لكل وجبة ، وإذا كنت لا تستطيع التفكير في واحدة تتناسب بشكل طبيعي مع طبقك ، فكن مبدعًا. جرب إضافة الفاكهة والخضروات إلى الوجبات التي لم تفكر فيها. رش الذرة الحلوة على البيتزا الخاصة بك ، وأضف الخضار المختلطة إلى الكاري والجزر والكوسة إلى السباغيتي بولونيز.
الفواكه المعلبة
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لجني أي فاكهة طازجة ، احصل على علبة فواكه معلبة كوجبة خفيفة بعد الظهر. لا يزال يتم احتسابه من خمسة في اليوم ويعني أنه سيحتفظ لفترة أطول من الفاكهة الطازجة. تذكر أن تذهب للفاكهة في العصير بدلاً من الشراب السكرية ، لأنها صحية!
مقبلات سلطة
في بعض الأحيان ، قد تكون السلطة فقط غير جذابة ، فلماذا لا تحاول تناول السلطة كمقبلات ثم الانتقال إلى طبقك الرئيسي؟ إنها طريقة رائعة للتأكد من أنك لا تزال تحصل على خمسة في اليوم دون المساومة على أطباقك المفضلة. اجعل سلطتك ممتعة ولذيذة مع الجزر المبشور أو قليل من الريحان أو مكعبات اللوز.
المزيد من الأكل الصحي
اختيار الخيارات الغذائية الصحية لكل وجبة
أساطير فقدان الوزن
الأطعمة التي قد تعالج متلازمة تكيس المبايض (PCOS)
