يمكن أن تضيف أنشطتنا اليومية الكثير من السعرات الحرارية المحروقة. تعلم كيف يمكنك أنت وعائلتك حرق تلك السعرات الحرارية والاستمتاع في نفس الوقت!
أن تكون نشطًا كعائلة مهم ، ليس فقط من أجل الصحة الجيدة ، ولكن أيضًا لتكوين روابط قوية ، ووضع أمثلة جيدة والاستمتاع أيضًا.
ابدأ العادات الجيدة التي تدوم
وفقًا لخبيرة اللياقة البدنية كريستين لوسيتا ، فإن الحفاظ على النشاط يساعد أيضًا في خلق عادات صحية طويلة الأمد للأطفال. تقول لوسيتا: "إذا ابتكرنا عادات صحية مثل ممارسة الرياضة من خلال الشعور باللعب ، فإننا نساعد الأطفال على تنمية عادات جيدة ، والتفكير بأنفسهم ، ومنحهم نوعية حياة جيدة".
تقول لوسيتا: "لدى الناس أحيانًا فكرة خاطئة عن السعرات الحرارية". "يعتقد الكثير أنه لفقدان الوزن ، ما عليك سوى تناول سعرات حرارية أقل." بينما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل ، فإن التمارين الرياضية هي أيضًا عامل رئيسي.
جلب المرح
ما الذي يمكن أن تفعله العائلات للحصول على مزيد من التمارين؟ "حافظ على التدريبات منعشة وممتعة" ، تلاحظ Lusita. "تمتع بعقل متفتح وخلق بيئة ممتعة. جرب كل أنواع الأنشطة واختر تلك التي تمنحك تجربة إيجابية. إذا استمتعت ، فستكرر النشاط ".
ينطبق هذا أيضًا على الأنشطة اليومية غير المخصصة للتمارين الرياضية. تقترح: "إذا كنت تقوم بالأعمال الروتينية ، فقم بتشغيل الموسيقى لخلق بيئة مفعمة بالحيوية". "عندما تكون في محل البقالة ، انطلق في الممرات. عندما تصبح عربة التسوق الخاصة بك أثقل ، ادفعها لأسفل في أحد الممرات واسحبها لأعلى في الممر التالي. اذهب إلى المتنزه وبدلاً من مجرد التجول ، قم بإنشاء محطات تمرين: اركض في مكان في محطة واحدة ؛ القيام بتمارين الضغط في مكان آخر. ترتد الكرة إلى أعلى مستوى ممكن ؛ وأضف محطة للألواح الخشبية أو تمرينات الاعتصام ". يمكنك تجربة قضبان القرود أيضًا.
اضفها
- غسل النوافذ - 336 سعرة حرارية في الساعة
- كنس - 240 سعرة حرارية في الساعة
- الكنس - 215 سعرة حرارية في الساعة
- حك الأرض - 325 سعرة حرارية في الساعة
- فصول لياقة جماعية مثل Zumba أو Spinning - ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة
- بيلاتيس - 150 سعرة حرارية في الساعة
- صعود الهضبة - 500 سعرة حرارية في الساعة
- التزلج على الشاطئ أو الطريق - 430 سعرة حرارية في الساعة
- اللعب مع حيوانك الأليف والذي يشمل الجري والقرفصاء والانحناء - حوالي 204 سعرة حرارية في الساعة
- الرقص - 442 سعرة حرارية في الساعة
- لعب الفريسبي - 170 سعرة حرارية في الساعة
- تزلج - 396 سعرة حرارية في الساعة
- ركوب الدراجات (11-15 ميل في الساعة) - 454 سعرة حرارية في الساعة
- ميني غولف - 170 سعرة حرارية في الساعة
- بينج بونج - 226 سعرة حرارية في الساعة
- جرف الثلج (ثلج خفيف) - 362 سعرة حرارية في الساعة
اختر أنشطتك المفضلة من القائمة (جنبًا إلى جنب مع الأعمال المنزلية) ، وستحصل بسهولة على 3000 سعرة حرارية في الأسبوع. هذه الأشياء تضيف حقا!
المزيد عن خبيرة اللياقة البدنية ونمط الحياة كريستين لوسيتا
شغف Lusita هو إرشاد الأفراد وتحفيزهم على العيش بسعادة وصحة وقوة. لقد ابتكرت برامج لياقة عملية مخصصة لمساعدة الناس على العيش بشكل أفضل في أجسادهم ، وقد ظهرت مؤخرًا على عرض اليوم و داخل الطبعة. شعارها هو "أحب جسدك ، أحب حياتك". تعرف على المزيد حول Lusita في christinelusita.com.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
27 طريقة مخادعة لحرق 500 سعرة حرارية
كيفية حرق السعرات الحرارية طوال اليوم
6 طرق لإضفاء بعض المرح على روتين لياقتك
