يمارس: بعض النساء تحبه والبعض يكرهه. إنه جزء أساسي لإبقائنا نبدو ونشعر بالشباب والصحة والثقة ، لذلك نحتاج جميعًا إلى جعل التمرين أولوية. إذن ، من أين تبدأ إذا مرت فترة من الوقت منذ أن تعرقت؟ قم بتخصيص خطة التمرين الخاصة بك بحيث تناسبك حقًا.
اعمل بالوقت
يوصي معظم الخبراء بممارسة ما يقرب من 30 دقيقة من التمارين يوميًا (على الأقل). إذا لم تتمكن من ملاءمة التمارين في جدولك كل يوم ، فحاول ممارسة التمارين أربعة أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة تقريبًا.
حدد الأهداف
حدد أهدافك قبل بدء برنامج التمرين المخصص. يجب أن يكون تمرينك موجهًا نحو مساعدتك في الوصول إلى تلك الأهداف المحددة. وسواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو التناغم أو النحافة أو إضافة العضلات ، فإن التمرين يجب أن يكون تشمل كلا من الأنشطة الهوائية (مثل القلب) وتمارين القوة (مثل رفع الأثقال) في كل منها حصة.
أحبها
افعل ما تريد. يعد استدعاء الطاقة لممارسة التمارين أمرًا صعبًا بدرجة كافية ، لكن المهمة ستبدو أكثر صعوبة إذا كنت تكره برنامج التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الصراخ في وجهك ، فلا تسجل في برنامج المعسكر التدريبي ؛ قد يكون الجو التعزيزي الإيجابي لفصل اليوجا هو سرعتك. فكر في الأشياء التي تحب القيام بها ، والأهم من ذلك ، ما الذي تريده
لا تفعل ترغب في القيام به. الخبر السار هو أن طرق الخروج وتحريك جسمك لا حصر لها ، ولست بحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن للحصول على التمرين:- محبي الطبيعة؟ المشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات الجبلية كلها تمارين مدهشة تعمل على تشكيل وتناغم أجزاء مختلفة من الجسم.
- أم جديدة؟ تدمج برامج مثل Stroller Strides الطفل والعربة في روتين اللياقة البدنية ، حتى تستفيد من التمرين دون ترك طفلك الصغير.
- متحرك ومرتجف؟ إذا كنت تحب الرقص ، جرب الرقص الهولا أو الرقص الشرقي أو حتى الرقص على العمود.
اخرج إلى هناك واكتشف شيئًا جديدًا!
منفرد أم اجتماعي؟
حدد ما إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بمفردك أو إذا كنت بحاجة إلى التفاعل الاجتماعي لتمرين جماعي مثل فصل تاي تشي. بغض النظر ، يجب عليك تجنيد "رفيق التمرين" الذي ستكون مسؤولاً أمامه ، والعكس صحيح. حتى لو لم تتمرن معًا ، يمكنكما دعم بعضكما البعض مع اقترابك من تحقيق أهداف التمرين ، وتحفيز بعضكما البعض على طول الطريق.
تحقق في
يعد تتبع تقدمك جزءًا مهمًا من خطة التمرين المخصصة الخاصة بك. قبل أن تبدأ برنامجك ، قم بأخذ القياسات ووزن نفسك والتقط صورة "قبل". أعد قياس نفسك مرة واحدة في الشهر ، ووزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع لمعرفة مدى تقدمك ، ثم قم بتقييم تمرينك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تكثيف لعبتك - أو إذا كان بإمكانك قضاء يوم عطلة.
افعل ذلك
لا تختلق الأعذار! إذا كان لديك وقت قصير ، ففكر في كيفية "الجمع والتغلب". اسأل نفسك كيف يمكنك دمج التمرين في مهمة أخرى. إذا كنت بحاجة لشراء بعض الحليب من المتجر ، فلماذا لا تقوم بالدراجة هناك؟ عندما يدعوك صديق إلى ساعة سعيدة ، اطلب منها أن تنضم إليك للتنزه بدلاً من ذلك. ستوفر أطنانًا من السعرات الحرارية وستظل قادرًا على إصلاح صديقك.
كافئ نفسك
انطلق وتفاخر قليلاً بمجرد أن ترى بعض التقدم ، ولكن تجنب استخدام الطعام كمكافأة. احصل على أظافرك أو اشترِ بعض أحذية التمرين الجديدة - ربما تحتاج إلى بعضها الآن!
