لنا مدمن إلى الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي كسبب للقلق والاكتئاب بالتااكيد ليس الإخبارية. على الرغم من أن الوصول إلى أصدقائنا وعائلتنا ومعارفنا في راحة أيدينا على مدار 24 ساعة في اليوم قد يبدو أنه يربطنا بالآخرين ، ولكن في الواقع ، يفعل العكس. الآن ، الدراسة الجديدة لا تؤكد ذلك فحسب - إنها تقدم خطوات لمساعدتك في التغلب على إدمانك الرقمي.
نشرت في المجلة التنظيم العصبي، وجد البحث أن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية له تأثير مماثل على أدمغتنا مثل الأنواع الأخرى من إساءة استخدام المواد.
"يبدأ الإدمان السلوكي لاستخدام الهواتف الذكية في تكوين روابط عصبية في الدماغ بطرق مشابهة للطريقة التي يعاني منها إدمان المواد الأفيونية الأشخاص الذين يتناولون Oxycontin لتخفيف الآلام - بشكل تدريجي ، "الدكتور إريك بيبر ، أستاذ التثقيف الصحي في جامعة ولاية سان فرانسيسكو ومؤلف مشارك لـ دراسة وأوضح في بيان.
أكثر: كيفية التعامل مع قلق السفر حتى لا يفسد رحلتك
بالإضافة إلى جعل الناس يشعرون بمزيد من العزلة - على الرغم من إمكانية الوصول إلى العالم في متناول أيديهم - Peper وشريكه في التأليف ، الأستاذ المشارك في جامعة ولاية سان فرانسيسكو من التعليم الصحي ريتشارد هارفي ، وجد أن الطلاب الذين شاركوا في دراستهم كانوا أيضًا يقومون بمهام متعددة باستمرار ، باستخدام هواتفهم أثناء الدراسة أو حضور الفصل أو أكل. في الواقع ، قالوا إنها "شبه مهمة" أكثر من تعدد المهام لأن الطلاب كانوا يقومون بأنشطة متعددة ، ولكن نصفهم فقط كما لو كانوا قد ركزوا على واحدة تلو الأخرى. علاوة على ذلك ،
قال بيبر يتيح هذا النشاط المستمر القليل من الوقت للأجساد والعقول للاسترخاء والتجدد - وهو أمر مهم ليس فقط للطلاب ، ولكن لبقيتنا أيضًا.لكن لا يعتقد Peper و Harvey أننا يجب أن نكون قساة مع أنفسنا ، لأن إدماننا الرقمي هو نتاج جهود صناعة التكنولوجيا لتحقيق أقصى قدر من أرباح الشركات. "المزيد من مقل العيون ، المزيد من النقرات ، المزيد من المال ،" بيبر قال في بيان. "ولكن الآن يتم اختطافنا من قبل تلك الآليات نفسها التي حمتنا في السابق وسمحت لنا بالبقاء على قيد الحياة - للحصول على معلومات تافهة."
لذا ، هل هناك أي شيء يمكننا القيام به حيال ذلك؟ قال بيير وهارفي إن هناك: تمامًا مثلما يمكننا تدريب أنفسنا على استهلاك كميات أقل من السكر ، يمكننا أن نفعل الشيء نفسه لإدماننا للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى.
وفقًا لـ Peper ، تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أن شركات التكنولوجيا تستفيد من استجاباتنا البيولوجية للخطر وتتلاعب بها. بمعنى آخر ، عندما نسمع أن ping الخاص بهاتفنا ، ننتقل إلى وضع التنبيه العالي (وأحيانًا القلق) ، نعد أنفسنا لما قد نجده عندما نتحقق من الرسالة - سواء كانت رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي تنبيه. لمكافحة هذا ، يقترح Peper إيقاف تشغيل الإشعارات تمامًا لتقليل هذا القلق من المصدر.
لكن لا يمكن أن يجعل هذا الشخص أكثر قلق - لا تعرف ما إذا كانت هناك حاجة إليها أو إذا حدث شيء سيء؟ ربما ، لكن Peper يوصي بجدولة أوقات محددة على مدار اليوم مخصصة للرد على البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على المهام المهمة خلال بقية اليوم دون تشتيت انتباهك بالرسائل والشعور بالحاجة إلى الرد عليها فورًا.
أكثر: للضحك بعض الفوائد الصحية - لا مزاح
ذكرت الدراسة أيضا بعض طرق أكثر وضوحا التعامل مع الإدمان الرقمي ، مثل إغلاق (أو الابتعاد عن) حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أو وجود مجموعة مكان لهم الهواتف الذكية في وسط الطاولة أثناء تناول الطعام معًا ، وكان أول شخص يلتقطه على أجهزته مطلوبًا لشراء وجبة.
هل ستحل هذه النصائح المشكلة تمامًا وتعمل مع الجميع؟ ربما لا ، لكنها على الأقل خطوة أولى. الآن ، اترك هاتفك جانباً وتفاعل مع إنسان آخر.
