يومك المعتاد محموم ، على أقل تقدير. مع الحفاظ على نظافة أطفالك وإطعامهم وتسليتهم ، ونقلهم من المدرسة إلى الأنشطة للعب التمور ، لم يتبق الكثير من المساحة لـ "وقتي". خصص خمس دقائق أو أكثر لتوسيط نفسك واكتشف الهدوء وسط فوضى.
ابحث عن المانترا الخاصة بك
تأمل من السهل أن تدخل في حياتك اليومية. ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة ، ويمكن القيام بذلك في أي مكان ، سواء كنت في السيارة في ساحة انتظار أو في إجازة. الخطوة الأولى هي العثور على مكان هادئ حيث لن يتم مقاطعتك لمدة خمس إلى 20 دقيقة. استفد من وقت قيلولة طفلك أو اللحظات بين المهمات لبدء تنفيذ هذه الممارسة.
بعد ذلك ، اجلس في وضع مريح لك ، وأغمض عينيك وركز على التنفس بعمق ، داخل وخارج. خذ بضع لحظات لتلاحظ كيف يرتفع صدرك وينخفض من خلال إيقاع تنفسك. المودرات الشائعة ، أو الإيماءات الجسدية التي تتماشى مع التأمل ، هي طي الأيدي أو الجلوس معها مقعدين نحو السقف.
>> تعلم كيفية التأمل في عالم مزدحم
تستخدم طريقة التأمل الأكثر شيوعًا تعويذة: كلمة أو عبارة أو صلاة اخترت تكرارها مرارًا وتكرارًا أثناء ممارسة التأمل. يمكنك أن تقول لنفسك شعارك بصوت عالٍ أو بصمت.
احصل على علاج سريع للوجه
بالتأكيد ، ليس لديك وقت للذهاب إلى المنتجع الصحي ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك جني بعض الفوائد الشبيهة بالمنتجع الصحي في المنزل. اطلب من زوجك أو صديقك مشاهدة الأطفال أثناء الهروب لبضع دقائق. انزلق على قناع وجه سريع ، واستلق على السرير ، وأطفئ الأنوار وشغّل بعض الألحان المهدئة. يوفر قناع الوجه Sudden Change Green Tea Facial Mask (متوفر في معظم الصيدليات مقابل حوالي 10 دولارات) إحساسًا بالبرودة يريح البشرة على الفور. يجدد ويرطب ويمنحك الشعور بالانتعاش. إذا كان بإمكانك الحصول على 30 دقيقة ، فهذا أفضل: Yيمكنك بالفعل رسم حمام دافئ وجعل الحمام واحتك حقًا.
>> التعامل مع الأم ضغط عصبى
احتفظ بمجلة
في نهاية اليوم ، خذ وقتًا لمدة خمس دقائق واكتب في دفتر يوميات. لكن الحيلة هنا هي جعل كل شيء عنك. اكتب الأشياء التي فعلتها لنفسك في ذلك اليوم ، وقم بتدوين ما تحبه في نفسك ، أو حتى ضع أعنف تخيلاتك على الورق. يعد امتلاك دفتر يوميات "أنا" طريقة رائعة لتذكير نفسك بأنك لست مجرد أم وزوجة ؛ انت امراة مميزة.
>> 5 خافضات الإجهاد لـ الامهات في حدود الإجهاد
ارقص ارقص ارقص
عندما تشعر أنك على وشك أن تنفجر في وجه الأطفال ، خذ وقتًا طويلاً لإعادة توجيه طاقتك إلى مكان آخر. اسقط الأطفال أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لبضع دقائق وامنح نفسك استراحة. ادخل الغرفة المجاورة ، ضع القرص المضغوط المفضل لديك لموسيقى الرقص ، وادخل إلى الأخدود. ارقص ، ارقص ، ارقص لمدة خمس إلى 10 دقائق. سوف يضخ قلبك ، وهذا ممتع للغاية.
>> لياقة الرقص: زومبا المستوحاة من اللاتينية
تسلل خمس دقائق في الصباح
انهض وأشرق لمدة خمس دقائق أو نحو ذلك قبل أن يستيقظ باقي أفراد أسرتك. ارتشف كوبًا من الشاي أو القهوة الساخنة ، واقرأ مجلاتك المفضلة ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. استمتع بالوقت غير المنقطع قبل أن تبدأ فوضى الصباح.
>> 8 افعل ولا تفعل لتبسيط روتينك الصباحي
المزيد من الطرق لتخصيص الوقت لك:
- خذ "me-cation": خلوات لتجديد شبابك وتجديد نشاطك
- كيف تتسلل إلى وقتي
- 5 طرق لكسب المزيد من الوقت للأصدقاء
