يوجد العديد من وصفات العصائر هذه الأيام مليئة بالتوت والعصير والمكونات الصحية الأخرى ، لكنها مجرد غيض من فيض إبداعي عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار المغذية أو الوجبة الخفيفة. قم بهز الأشياء بطرق مفاجئة ومغذية مع هذه المكونات السرية اللذيذة.
الفراولة والقشدة
حجم الوجبة 1
لطالما اعتبرت أطباق الفاكهة والجبن مزيجًا لذيذًا من النكهات ، ولكن هناك احتمالية لذلك لم تفكر في سكب محتويات طبق من الفاكهة والجبن في الخلاط لخفقها كلها في أ ملس. عادل بما يكفي. لكن تصورك لمدى تشابك الفاكهة والجبن قد يتغير بعد تجربة جبن الريكوتا ومشروب الفراولة.
مكونات:
- 1 كوب فراولة مجمدة
- 1/4 كوب جبن ريكوتا
- 1/2 كوب حليب
- العسل، حسب الذوق
الاتجاهات:
- ضعي الفراولة وجبنة الريكوتا والحليب في الخلاط واخلطيهم جيدًا.
- أضف العسل حسب الرغبة.
بانش بروتين المانجو
حجم الوجبة 1
العديد من العصائر التي يتم الترويج لها بسبب محتواها العالي من البروتين تعتمد على مسحوق البروتين ، ولكن هذا ليس العنصر السري في هذا الخليط الشهي! بدلاً من ذلك ، فهو يعتمد على البروتين الموجود في الفاصوليا. قد لا تعتقد أن الفاصوليا تنتمي إلى عصير ، لكنك بالتأكيد ستغير رأيك بعد أن تستمتع بها في هذا المشروب السميك والقشدي. ليس فقط لذيذًا ، ولكن بين الفاصوليا البحرية وحليب الصويا ، ستستهلك ما يقرب من 10-11 جرامًا من البروتين!
مكونات:
- 1/3 كوب فاصوليا مطبوخة
- 1-1 / 2 كوب مانجو مجمد
- 3/4 كوب حليب الصويا
- 2 ملاعق صغيرة عسل (حسب الرغبة)
الاتجاهات:
- ضع الفاصوليا والمانجو في الخلاط ، واخلطهم حتى يتحلل كلا المكونين جيدًا.
- أضيفي حليب الصويا والعسل واستمري في الخلط حتى تمتزج المكونات بالكامل.
ملحوظة: يمكنك إضافة المزيد من حليب الصويا إذا كنت تفضل عصيرًا أكثر سلاسة ، ويمكنك ضبط العسل حسب الحلاوة التي تريدها.
الخضروات الخالية من الدهون
حجم الوجبة 1 وجبة او 2 سناكس
لست مضطرًا إلى الانتظار حتى وقت الغداء لبدء تناول الخضار بفضل هذا العصير الأخضر اللذيذ. إنه مدعم بالبروكلي المغذي ، بنكهة بعض الأفوكادو المحلى بالفواكه اللذيذة لبداية صحية ولذيذة ليومك.
مكونات:
- 1 كوب زهور البروكلي
- ربع حبة أفوكادو
- 1 موزة مقشرة ومقطعة ومجمدة
- 1 خوخ مقطع
- 1 كوب حليب لوز غير محلى
- 1/4 كوب مكعبات ثلج
الاتجاهات:
- ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها على نار عالية حتى يتفكك البروكلي تمامًا وتمتزج جميع المكونات جيدًا.
ملحوظة: يمكنك إضافة المزيد من حليب اللوز إذا كنت تفضل عصيرًا أكثر سلاسة وإضافة القليل من التحلية المفضلة لديك ، حسب الرغبة ، إذا كنت ترغب في ذلك.
المزيد من وصفات العصائر
3 عصائر الربيع ستدغدغ براعم التذوق لديك
الخير الكريمي: وصفة العصير والحليب المخفوق
عصير غني بالبروتين